10 egyszerű tipp, hogy idén is bomba alakod legyen

<
div><
p>Tudtad? Minden egyes kiló izom napi 45 kalóriától segít megszabadulni!  Ez azt jelenti, hogy ha 5 kilós súlyokkal dolgozol, akár 225 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt! Az alakod tónusosabb lesz, mint valaha és a heti fél kilós súlyveszteségnek te sem fogsz tudni ellenállni!<
/p> <
h2><
strong>2. Ne hagyd abba a mozgást!<
/strong><
/h2> <
p>Órákat csacsogsz a telefonon a barátnőiddel? Ne lustálkodj az ágyban, hanem tegyél egy sétát vagy főzz valami egészségeset magadnak! Egy friss kutatás szerint azok, akik óránként felállnak és járkálnak egy kicsit, kb. 300 kalóriával nyomnak kevesebbet a nap végére, mint az állandóan ülő, lusta társaik.<
/p> <
h2><
strong>3. Nyújtsd ki magad!<
/strong><
/h2> <
p>Az edzés legfontosabb része a bemelegítés és az levezető nyújtás: de ha véletlenül kihagynál egy kondizást, akkor se hagyd ki a napi rutinodból a következő gyakorlatot! Állj egy lábon, és szorítsd a térded a mellkasodhoz; majd ugyanezt a lábad a fenekedhez is szorítsd oda! Érezni fogod az ízületeid húzódását, a tested hálás lesz majd a kis átmozgatásért!<
/p> <
h2><
strong>4. Eddz keményen és röviden!<
/strong><
/h2> <
p>Ki mondta, hogy egy izzasztó edzésnek órákig kell tartania? A lényeg, hogy hatásos legyen és rendesen tedd oda magad! A kutatások szerint 15 perc intenzív és helyes mozgás sokkal jótékonyabb, mint egy óra tengés-lengés a kondiban, ahol már századjára csinálod ugyanazt a gyakorlatot.<
/p> <
h2><
strong>5. Ne számold a kalóriákat!<
/strong><
/h2> <
p>Teljesen felesleges, mert a tested úgyis jelezni fog, ha éhes leszel! A kalóriák számolgatása helyett nyugodtan egyél meg heti egy-két nyalánkságot, viszont a zöldség-és gyümölcsadagodat növeld meg, ahogyan a teljes kiőrlésű lisztből készül termékekből is többet fogyassz!<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/01/ujevi2.jpg" title="10994612 - athletica woman against night city." data- //><
/p> <
h2><
strong>6. Mondj le a kézi súlyzókról!<
/strong><
/h2> <
p>A kettlebell már sokkal hatásosabb edzésforma! Hogy miért? Mivel mozogsz, a súlynak nincs állandó, stabil pontja, ezért 20 perc alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz! (Súlyzózással ez kb. másfél óra lenne.) Arról nem is beszélve, hogy az összes izmodat megmozgatja egy-egy kettlebell edzés, míg a kondis súlyzózás csak egy izomcsoportra (pl. hát, karok, fenék, csípő) fókuszál.<
/p> <
h2><
strong>7. Maradj a vacsoráig vega!<
/strong><
/h2> <
p>Hogy micsoda? Mark Bittman bestseller író és szakács szerint a húsos és nehezebb ételeket hagyjuk meg estére (alvás közben több időnk lesz megemészteni), míg napközben együnk könnyű, fehérjében gazdag, tápláló ételeket. Az író 4 hónapig ezt a diétát követte. Az eredmény? Egy év alatt 15 kilót dobott le, stabilizálta a vércukorszintjét, fittebb, mint valaha, ráadásul jobban is tud aludni!<
/p> <
h2><
strong>8. Méregtelenítsd!<
/strong><
/h2> <
p>Ha nem akarsz, nem kell lemondanod semmilyen kajáról, de egy évenkénti tisztító kúra mindenkinek jól jön! Kezdd a napot meleg citromos vízzel, ami megkönnyíti az emésztést és helyrerakja a bélflórát, esetleg egy bögre zöld teával, ami felgyorsítja az anyagcserét és kiűzi a méreganyagokat a testedből víz formájában.<
/p> <
h2><
strong>9. Jógázz, ahol jól esik!<
/strong><
/h2> <
p>Egész nap bent kell maradnod az irodában? Semmi másra nincsen szükséged, csak egy kényelmes nacira ahhoz, hogy elengedd magad és levezesd a tested feszültségeit! A következő gyakorlatokat például az ebédszünetben is könnyen elvégezheted, olyan kevés idő kell hozzájuk!<
/p> <
h2><
strong>10. Nézz a tükörbe!<
/strong><
/h2> <
p>A kutatások szerint minél többet nézegetjük magunkat a tükörben, annál szebbnek látjuk a testünket – tehát te is barátkozz meg a tieddel! Ha mindig csak a hibákat látod magadon, írd fel a tükörre egy szexi, olajmentes rúzzsal a céljaid és minden nap emlékeztesd magad rájuk, miközben felöltözöl!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>