10 egyszerű trükk az anyagcsere gyorsításához

<
div><
p>A különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek jó hatással vannak az anyagcserére: egytől egyig segítik annak működését – ez pedig különösen igaz a B-vitaminokra. Fogyassz sok babot, lencsét, teljes kiőrlésű péktermékeket és sötét színű zöldségeket (pl. kelkáposzta, spenót) a gazdag B-vitamin forrásért!<
/p> <
h2>2. Dolgoztasd meg az izmaidat<
/h2> <
p>Az izmok nemcsak a tetszetős külső miatt fontosak, az anyagcsere megfelelő működésében is jelentős szerepük van, éppen ezért minden nap szánj rájuk legalább 30 percet és jól mozgasd át magad! A mozgásforma nem számít, az a lényeg, hogy élvezd a sportolást!<
/p> <
h2>3. Emelj súlyokat<
/h2> <
p>Nem kell 20-30 kilós súlyokat emelgetned, az is elég, ha csak pár kilós kézisúlyzókkal kezdesz neki az edzésnek! A súlyemelés ráadásul nemcsak izmokat épít és erősít, hanem felturbózza az anyagcserét is!<
/p> <
h2>4. Jegyezd meg a triumvirátust: fehérje, folyadék, rost<
/h2> <
p>Ha gyorsítani akarod az anyagcserédet, a főétkezésed mindig tartalmazzon fehérjét, folyadékot és rostot, ugyanis ez az a három összetevő, mely anélkül telít el, hogy közben leesne a vércukorszinted. Érdekesség, hogy a fehérjék és a rostok megemésztéséhez több energiára van szükség, mint a szénhidrátokéra.<
/p> <
h2>5. Pihend ki magad<
/h2> <
p>Az alvás kihagyása nemcsak a bioritmusodat boríthatja fel, hanem az egész anyagcserédet is: többek között ezért küszködnek sokan hasfájással egy-egy átutazott nap után. Fáradtan kevesebb kalóriát égetünk el, ezért mindig figyelj rá, hogy kipihend magad.<
/p> <
h2>6. Nassolj okosan<
/h2> <
p>Chips, kréker és popcorn? Felejtsd el! Ha gyorsan le akarsz fogyni, nassolj inkább olajos magvakat és aszalványokat, melyek tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és rostokkal is!<
/p> <
h2>7. Majszolj csokoládét<
/h2> <
p>Kívánós vagy, netán édességekre vágysz? Az étcsokoládé pont neked való! A kutatások azt bizonyítják, hogy a polifenolokban is gazdag, 75% feletti kakaótartalommal rendelkező étcsokoládék felgyorsítják az anyagcserét, eltelítenek és fogyasztásuk során könnyebben felszívódok a zsír és a szénhidrát is.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/met2.jpg" title="17851922 - young lady holding red hot chili pepper in mouth. focus on lips" data- //><
/p> <
h2>8. Egyél csípőset<
/h2> <
p>Az olyan csípős fűszerek, mint a chili, a vörös paprika, a jalapeno és sriracha vietnámi paprika optimalizálják az anyagcserét – de nem csak ezért imádják a fogyókúrázók. Segítségükkel kevesebb szilárd ételt és több folyadékot fogyasztunk, ami nem utolsó szempont egy diétánál.<
/p> <
h2>9. Fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket<
/h2> <
p>Egy amerikai egyetem kísérlete szerint jobban felgyorsul az anyagcserénk napi más félcsészényi barna rizs vagy zabpehely elfogyasztása után, mintha 30 percet sétálnánk. Ez azért jó hír, mert a teljes kiőrlésű termékek rostban és B-vitaminokban is igen gazdagok – tehát a fogyókúrád is még hatásosabb lesz tőlük.<
/p> <
h2>10. Nevess többet<
/h2> <
p>Nem viccelünk! A kutatások szerint egy jó nevetés 10-20%-kal is képes megnövelni az energiánkat: egy 10-15 perces kacarászás tehát 40-170 kalóriától is képes megszabadítani.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>