<
div><
p>Mindegy, hogy a desszert rendeléséről, vagy az esti buliról van szó, a kulcs a mértékletesség. A legtöbben az étkezésben is a tökéletességre törekszünk, pedig ez hosszútávon nem fenntartható. Attól, hogy kedvenc ételeid néha megeszed, még nem kell állandóan ezeket fogyasztanod. Így a farmered is rád jön, de az evés is élvezet marad.<
/p>
<
h2><
strong>Sajt<
/strong><
/h2>
<
p>Igaz, hogy zsíros és sós, de remek kalciumforrás. Két szelet vékony sajt nyugodtan az egészséges reggeli része lehet. Nem kell a zsíros és unalmas trappistához ragaszkodni, érdemes cheddart és füstölt mozzarellát fogyasztani, intenzív ízük miatt ugyanis kevesebb is elegendő belőlük. Egy adag cheddar sajt 115 kalóriát és 119 mg kalciumot tartalmaz.<
/p>
<
h2><
strong>Magvak<
/strong><
/h2>
<
p>Kétségtelen, hogyha minden este megeszünk egy zacsi magmixet, akkor néhány plusz kilóval is megajándékozzuk magunkat. Ugyanakkor a magvak egészséges zsírforrások, gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Jó választás a pisztácia, amit lehetetlen gyorsan enni, ugyanakkor 30 darab csupán 100 kalóriát rejt.<
/p>
<
h2><
strong>Tojássárgája<
/strong><
/h2>
<
p>Az emberek többsége nem fogyasztja el a tojás sárgáját, annak magas koleszterin- és kalóriatartalma miatt. A friss kutatások azonban bebizonyították, hogy a tojás, illetve a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása és a szívbetegségek kialakulása között nincs összefüggés. Ráadásul a sárgájában található vitaminok és ásványi anyagok segítik a fogyókúra sikerét, és sokáig teltségérzetet adnak. Egy tojásfehérje 4 g fehérjét és alig 1 g zsírt tartalmaz, míg egy teljes tojás 6 g fehérjét és 5 g zsírt.<
/p>
<
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/02/feherjereggeli2.jpg" title="48675125 - fried eggs on a white plate" data- //><
/p>
<
h2><
strong>Olívaolaj<
/strong><
/h2>
<
p>Bár az olívaolaj is kétségtelenül sok kalóriát tartalmaz, monotelítetlen zsírsavai sokáig telítenek, fogyasztásával ezáltal elkerülhető a túlevés. Egy teáskanálnyi mennyiség csupán 119 kalória.<
/p>
<
h2><
strong>Vörösbor<
/strong><
/h2>
<
p>Az alkohol kétségtelenül nem fogyókúrás, de heti 1-2 pohár vörösbor fogyasztása még nem vezet hízáshoz. 2 dl vörösbor 125 kalóriát tartalmaz, és rengeteg antioxidánst. Figyelj arra, hogy üres gyomorra sose igyál, elkerülve az alkohol okozta kontrollvesztést és túlevést.<
/p>
<
h2><
strong>Tejcsokoládé<
/strong><
/h2>
<
p>Bár a tejcsokoládé közel sem olyan egészséges, mint antioxidánsban gazdag szuperélelmiszer testvére, az étcsokoládé, 1-2 kocka fogyasztása még belefér. A fogyás vagy a hízás nem egy elfogyasztott élelmiszer függvénye, hanem a teljes étrendé. Ha alapjában egészségesen táplálkozol, akkor pár kocka tejcsoki nem árthat.<
/p>
<
h2><
strong>Banán<
/strong><
/h2>
<
p>Ne higgy el mindent, amit hallasz, a banánnak igenis kiemelt helye van az egészséges étrendben. Bár a többi gyümölcs valóban több vizet és kevesebb kalóriát tartalmaz, a banán remek természetes energiaforrás. Egy közepes darab 110 kalóriát, 3 g rostot és 442 mg káliumot tartalmaz. Fogyaszd túróval vagy görög joghurttal, hogy a szénhidrátot fehérjével párosítsd.<
/p>
<
h2><
strong>Tészta és kenyér<
/strong><
/h2>
<
p>A probléma valójában nem a szénhidrátokkal van, hanem az elfogyasztott mennyiséggel. A legtöbben hajlamosak vagyunk többet enni a kenyérből, a tésztából, a pizzából vagy a süteményekből. Válaszd a teljes kiőrlésű szénhidrátokat, amelyek lassabban szívódnak fel és tovább biztosítanak teltségérzetet.<
/p>
<
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/krumpli1.jpg" title="40935567 - sack fresh organic potatoes on a wooden table background" data- //><
/p>
<
h2><
strong>Krumpli<
/strong><
/h2>
<
p>Vajon hogyan lett közutálat tárgya egy ásványi anyagban gazdag zöldség? Valóban nem alacsony a GI indexe, hamar megemeli a vércukorszintet, nem is beszélve a zsírban tocsogó, egészségtelen elkészítési módjairól. Azonban, ha görög joghurttal vagy zsírszegény tejföllel fogyasztod, lelassítod a krumpli gyors felszívódását, elkerülve a vércukorszint ingadozását.<
/p>
<
h2><
strong>Glutén<
/strong><
/h2>
<
p>A gluténmentes étkezés igazán trendi lett, pedig ha nem vagy gluténérzékeny, nem szükséges száműzni az étrendedből. Jobb, ha tudod, hogy a gluténmentes élelmiszerek kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint normál változataik.<
/p>
❤ ÉRTÉKELD A MUNKÁNKAT EGY LÁJKKAL, ÉS OSZD MEG MÁSOKKAL IS! KÖSZÖNJÜK!
