10 módszer a gyulladások csökkentésére

<
div><
p>Ajánlunk néhány módszert, amivel enyhítheted a panaszokat.<
/p> <
h2>1. Egyél mediterrán étrendet<
/h2> <
p>Tápanyagokban gazdag élelmiszerekről van szó. Jó választás a sok gyümölcs és zöldség, a mogyorófélék, a halak, az olívaolaj, a hüvelyesek és a gabonafélék. Ez az étrend jó hatással van a szív- és érrendszeredre is.<
/p> <
h2>2. Csökkentsd az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását<
/h2> <
p>Mérsékeld azokat az ennivalókat, amelyek hozzáadott cukrot, mesterséges zsiradékokat, túl sok sót tartalmaznak, illetve a zsírban sült termékeket, a feldolgozott húskészítményeket is próbáld meg minimalizálni.<
/p> <
h2>3. Használj gyógy- és fűszernövényeket<
/h2> <
p>Bátran nyúlj hozzájuk és kísérletezhetsz is velük. Különösen ajánlott a fokhagyma, a gyömbér, a fahéj és a kurkuma.<
/p> <
h2>4. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget<
/h2> <
p>Nem véletlenül ajánljuk külön is, hiszen tényleg nagyon fontosak a gyulladáscsökkentésben. Sok antioxidánst tartalmaz többek között a földieper és a cseresznye. Próbálj meg friss zöldséget és gyümölcsöt enni mindennap.<
/p> <
h2>5. Keresd az E-vitaminban gazdag élelmiszereket<
/h2> <
p>Ilyenek a diófélék, a mogyoró, a földimogyoró, a mandula és a napraforgómag. Fontos forrásuk a növényi olajok, de választhatod a brokkolit vagy a spenótot is.<
/p> <
h2>6. Juss hozzá az Omega zsírsavakhoz<
/h2> <
p>Különösen fontos az Omega-3 és az Omega-9 bevitele. Az előbbi csökkenti a vérnyomást és javít a koleszterinszinteden is. Többek között lazac, szardella vagy szardínia fogyasztással juthatsz hozzájuk.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/10/olivabogyo1.jpg" data- //><
/p> <
h2>7. Mozgasd át a testedet és az elmédet is<
/h2> <
p>Van néhány olyan mozgásforma, amivel egyszerre tudod ezt megvalósítani. Ilyen a jóga, a tai-chi és a meditáció. Tanulmányok bizonyítják, hogy ezek jó hatással vannak a gyulladásokra.<
/p> <
h2>8. Állj, ne ülj<
/h2> <
p>A túl sok egy helyben ülés számos egészségügyi kockázattal jár, amelyek komolyabb problémákat is okozhatnak. Ezért, ha megoldható, akkor próbáld meg lecsökkenteni az ülés idejét. Használd például állva a számítógépet.<
/p> <
h2>9. Mozogj rendszeresen<
/h2> <
p>Ez is nagyon jó hatással van a gyulladásokra. Van olyan tanulmány, amely szerint napi 20 perces testmozgás már elegendő a jótékony hatás eléréséhez és ennek nem is kell túl intenzívnek lennie.<
/p> <
h2>10. Aludj jól és eleget<
/h2> <
p>Az se jó, ha túl keveset, de az se, ha túl sokat alszol. Az ideális alvási időszak 7-8 óra között lenne, de ezt nehéz mindig betartani. És próbálj meg törekedni rá, hogy ez minőségi pihenés legyen.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>