10 tuti tipp a tökéletes, zsírmentes alakért

<
div><
p>A zenés edzések nemcsak hihetetlenül jó hangulatot teremtenek, de a feszültséget is segítenek levezetni! Külön jó hír, ha van egy kedvenc, motiváló zenéd, amire szuperül tudsz futni vagy levezetni – ha nincs, keress egyet! A népszerű edzőszámok között szerepel például <
em>Pitbull & Kesha – Timber<
/em>, <
em>Macklemore & Ryan Lewis – Cant Hold Us, David Guetta – Play Hard, Calvin Harris – Summer, Sia – Chandelier <
/em>vagy a nagy klasszikus, a <
em>Survivor – Eye of Tiger <
/em>című száma!<
/p> <
h2><
strong>2. Pihenj rá az izomlázra!<
/strong><
/h2> <
p>Túledzetted magad és alig tudsz lábra állni? A nagy izomláz a testmozgás után 2-3 órával jön ki, az „enyhébb” változatok sokszor csak 48-72 órával mutatkoznak meg. Ne eddz rá! A 100%-os paradicsomlé kortyolgatása, a kávézaccos testradír, az étcsoki és a grapefruit falatozása, meg persze a jó öreg koffein a barátaid lehetnek ebben az izomlázas pár napban.<
/p> <
h2><
strong>3. Felejtsd el a BMI-t!<
/strong><
/h2> <
p>A derék-csípő arányosság a mérleg nyelve nem sokat nyom a latban: a kutatások inkább a testzsírszázalékot mérő BIA kalkulátorokat használják, ami egységes képet ad a testedről! Itt könnyen kiszámolhatod a saját BIA indexedet! A következő táblázat alapján Te is könnyen eldöntheted, hogy az egészséges, a túlsúlyos vagy a sovány kategóriába tartozol-e.<
strong><
br /> <
/strong><
/p> <
table> <
tbody> <
tr> <
td ><
strong>Kor<
/strong><
/td> <
td ><
strong>Sovány<
/strong><
/td> <
td ><
strong>Egészséges<
/strong><
/td> <
td ><
strong>Túlsúlyos<
/strong><
/td> <
td ><
strong>Elhízott<
/strong><
/td> <
/tr> <
tr> <
td ><
em>20-40<
/em><
/td> <
td ><
em>21% alatt<
/em><
/td> <
td ><
em>21-33% <
/em><
/td> <
td ><
em>33-39% <
/em><
/td> <
td ><
em>39% felett<
/em><
/td> <
/tr> <
tr> <
td ><
em>41-60<
/em><
/td> <
td ><
em>23% alatt<
/em><
/td> <
td ><
em>23-34%<
/em><
/td> <
td ><
em>34-40%<
/em><
/td> <
td ><
em>40% felett<
/em><
/td> <
/tr> <
/tbody> <
/table> <
h2><
em>4. <
/em><
strong>Egyél az edzés után!<
/strong><
/h2> <
p>Egy friss tanulmány kimutatta, hogy az emberek jelentős hányada nem tudja, hogy fehérjét vagy szénhidrátot fogyasszanak edzés után. A válasz a következő: mindkettőre szükséged van az energia és az ásványi anyagok megfelelő pótlásához! A legmegfelelőbb arány, ha 2:3 arányban eszel proteint és szénhidrátokat a kemény kondizás után.<
/p> <
h2><
strong>5. Ugrálj!<
/strong><
/h2> <
p>A nők csontjai átlagosan 35 éves korban kezdenek el gyengülni – de ne a szülinapi tortád gyertyáin rágódj, hanem a megelőzésen! Az ugrálós edzések (úgy, mint az aerobic, a kangoo jump, az ugrókötelezés és a trambulinozás) nagyban segítenek a csontok erősségének javításában és a gerincbántalmak megelőzésében is.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/12/zsir2.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>6. Egyél burgonyát!<
/strong><
/h2> <
p>Ha nem a gyorséttermekből (vagy a mélyhűtőből) veszed a sült krumplit, a burgonya igenis jótékony lehet a szervezetednek! Tele van C vitaminnal, káliummal, sok energiával és rosttal, és persze, fehérjével – tehát tökéletes társad lesz egy hosszú és kimerítő nap folyamán. Ne hagyd, hogy lebeszéljenek róla a fogyókúrázós barátnőid!<
/p> <
h2><
strong>7. Eddz reggel!<
/strong><
/h2> <
p>Több jótékony hatása is van a reggeli edzésnek, a legmeggyőzőbb mégis az, hogy feltölt energiával – nem kifáraszt, mint a nap végi kondizás! Ha mégsem tudod magad rászánni a reggeli mozgásra, arra figyelj, hogy a lefekvés előtt legalább 3 órával már ne mozogj semmi komolyat! Negatív irányba befolyásolja az alvásodat, felpörgeti a tested és adrenalinnal is tele leszel, ami megnehezíti az éjjeli pihenés és regenerálódást.<
/p> <
h2><
strong>8. Sprintelj sokat!<
/strong><
/h2> <
p>Az új kutatások szerint 2 és fél perc intenzív sprintelés 200 kalóriától szabadít meg – nem viccelünk! A kemény intenzitású edzések legnagyobb előnye, hogy kevés ideig kell csinálni őket, viszont ugyanannyit (sőt, még többet is) érnek, mintha 1-2 óráig „megszakadnál” az edzőteremben! A bemelegítésre és a levezető nyújtásra viszont mindig szánj elegendő időt!<
/p> <
h2><
strong>9. Sózd meg az ételt!<
/strong><
/h2> <
p>Hacsak ki nem állhatod, mindenképpen sózd el kicsit az ételt – főleg, ha sportversenyre készülsz! Egy kis plusz só tovább fenntartja a testes ásványi anyagtartalmát, tovább hidratált és kevésbé leszel izzadékony, szomjas a sportolás közben.<
/p> <
h2><
strong>10. Mindig egyél levest!<
/strong><
/h2> <
p>Hiába eszel csak főételt, a kutatások mégis azt bizonyítják, hogy ha levest ÉS főételt is eszel, vékonyabb maradsz. A leves 70%-a víz, a többi általában zöldség, fűszerek, valamint egy kis hús – nincs bennük sok kalória, viszont eltelítenek. A főételt biztosan nem fogod tudni teljesen elfogyasztani, ha levest is eszel hozzá, ám ha kihagyod, hamarabb fájni fog a fogad egy kis nyalánkság után!<
/p>