15 perces edzésprogram a kockahasért

<
div><
p>Tudunk még jobbat: bárhol, így az otthonodban is elvégezhető, csak egy matracra és egy gumiszalagra lesz hozzá szükséged. Ez a rövid gyakorlatsor nemcsak remekül formálja tested kritikus, középső tájékát, de erősíti a törzsizmot és stabilitást is ad.<
/p> <
p>Mindegyik gyakorlatból 10 ismétlést kell elvégezned (azoknál, amelyek egyoldalasak, értelemszerűen mindkét oldalra 10-et). A gyakorlatok között 15 másodpercnyi pihenőidő áll rendelkezésedre, a teljes kört pedig háromszor kell megismételned. Ne lepődj meg, ha az első még simán megy, ez igazából bemelegítésnek számít, a harmadik körnél azonban már garantáltan remegni fognak az izmaid. A maximális hatékonyság érdekében végezd el ezt a rövid, ám annál hatásosabb programot háromszor egy héten.<
/p> <
h2><
strong>1. gyakorlat: oldalsó plank lábemeléssel<
/strong><
/h2> <
p>Feküdj a matracodon bal oldalt, a lábaidra rakj egy kis gumiszalagot, vagy jó erősen köss össze egy nagyobbat. A bal vállad legyen a könyököddel egy vonalban. Lassan emeld fel a csípőd a talajról, és emeld ki a jobb karodat, az ég felé nyújtózva. A bal lábad maradjon a talajon, a jobbat pedig emeld meg, hagyd jól megfeszülni a gumikötelet. Engedd vissza a lábad, majd a csípőd is. Ez egy ismétlés. Végezz mindkét oldalra 10-10 ismétlést.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/hasi2.jpg" title="Fit smiling brunette doing pilates on exercise mat at the gym" data- //><
/p> <
h2><
strong>2. gyakorlat: oldalsó plank könyök-térd érintéssel<
/strong><
/h2> <
p>Ismét vedd fel az oldalsó plank helyzetét, emeld meg a csípőd is. Az alsó, bal lábad húzd fel a hasad irányába, míg a jobb könyököd is húzd be, hogy elérje, vagy legalábbis megközelítse a könyököd a térded. Majd vedd fel újra a kezdő, oldalsó plank helyzetet. Ez egy ismétlés. Végezz el 10-et mindkét oldalra.<
/p> <
h2><
strong>3. gyakorlat: plank oldalsó lábhúzással<
/strong><
/h2> <
p>Most vedd fel a normál plank helyezet. Majd emeld fel a jobb lábad a talajról és oldal irányba húzd fel a jobb kezed irányába. Egy kicsit rá is csavarhatsz oldalsó hasból, hogy még intenzívebbé tedd az izommunkát. Hozd vissza a lábad, végezz el 10-et erre az oldalra, majd balra is 10-et.<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/kihivas/2018-02/haskockasitas-felsofokon-ez-hat/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/geri6.jpg" data- /> <
div > Haskockásítás felsőfokon – ez hat!