5+1 tuti táplálkozási tipp a lapos hasért

<
div><
p>Egyértelmű, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. Természetesen ennek elérése mindenkinél egyénileg változó. A legfontosabb, hogy pontosan felmérd, mennyit ettél, amikor lerakódtak a zsírpárnák, és mennyi az a napi kalóriabevitel, amely mellett fogyni tudsz. Bármennyire is zavar az úszógumik látványa, heti fél-egy kilónál több fogyást ne tűzz ki célul. A kalóriák túlzott csökkentése ugyanis nem igazán eredményes. Felejtsd el azokat a fogyókúrákat, amelyek arra bíztatnak, hogy napi 1200 kalóriát, vagy annál is kevesebbet vegyél magadhoz. Ezt a kutatások is alátámasztották: azon csoport, amelynek tagjai napi 1100 kalóriás étrendet tartottak, jelentősen lelassították az anyagcseréjüket, szemben az 1500 kalóriát fogyasztó csoporttal, akiknél sikeres volt a fogyókúra. Sajnos az anyagcsere megváltozott működése kihat arra az időszakra is, amikor visszatérsz a normális étkezésre. Emiatt panaszkodnak sokan arra, hogy már minden egyes falattól híznak. Bármennyire is türelmetlenül várod az eredményt, ne kövess túl szigorú diétát!<
/p> <
h2><
strong>2. Egyél sok oldható rostot<
/strong><
/h2> <
p>Az oldható rostok rengeteg vizet szívnak magukba, és segítségükkel a táplálék lassan halad végig az emésztőrendszeren. Stabilizálják a vércukrot, és tovább teltségérzetet adnak, mint a rostban szegény ételek. A rostdús étkezésnek köszönhetően a szervezet kevésbé lesz hajlamos a zsír raktározására a létfontosságú szervekben és azok körül, csökkentve a hasi elhízás esélyét. Már napi 10 g oldható rost bevitele 3,7%-kal csökkenti a test középső táján jelentkező elhízást egy év alatt, derült ki a kutatások eredményéből. Fogyassz sok zabot, lencsét, babot, brokkolit, áfonyát, almát, avokádót és lenmagot.<
/p> <
h2><
strong>3. Száműzd a finomított szénhidrátokat<
/strong><
/h2> <
p>A szénhidrátok fontos üzemanyagaink, emiatt nem érdemes kizárni őket étrendedből, vagy túlzottan korlátozni fogyasztásukat. A finomított szénhidrátokat azonban próbáld messzire kerülni, ha a lapos has elérése a cél. Fogyassz helyettük komplex szénhidrátokat. A kutatások is alátámasztották, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyasztók 17%-kal kevésbé raktározták testük középső tájékára a zsírt, mint magas finomított szénhidráttartalmú étrendet követő társaik. Napi szénhidrátbeviteled 10%-át pedig csoportosítsd át fehérjére.<
/p> <
h2><
strong>4. Igyál fehérjeturmixot<
/strong><
/h2> <
p>Tévhit, hogy a fehérjepor csak gyúrósoknak való. A megemelt fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és támogatja a zsírégetést, főleg a test középső részéről. A táplálkozási szakértők azt ajánlják, hogy a napi kalóriabevitel 30%-a álljon fehérjéből. A legkönnyebben ezt úgy érheted el, ha a fehérjedús ételek (csirkemell, tonhal, tojás, túró, cottage cheese, mozzarella) mellé beiktatsz napi egy proteinport vagy -szeletet. Ha minőségi terméket választasz, akkor egy adagja átlagosan 20-25 g fehérjét tartalmaz, cukor hozzáadása nélkül.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/has2.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>5. Zsírokból a monotelítetlent válaszd<
/strong><
/h2> <
p>A monotelítetlen zsírsavak jótékony hatásait már a ’60-as években felfedezték. Fogyasztásukkal nemcsak a szív- és érrendszeri megbetegedéseket előzheted meg, de a hasi elhízást is. A Mediterrán-diéta egyik fő előnye, hogy monotelítetlen zsírok fogyasztására ösztönöz, emiatt követői között alig található olyat, aki hasra hízik. Tegyél egészségedért, és fogyassz sok olívaolajat, avokádót és magvakat.<
/p> <
h2><
strong> 1. Kerüld a folyékony kalóriákat<
/strong><
/h2> <
p>Végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, napi kalóriabevitelednél ne csak az ételeket vedd figyelembe, ugyanis az üdítők, a gyümölcslevek és a trendi smoothie-k is jelentős kalóriát és cukrot tartalmaznak. Szó szerint itatják magukat, így fogyasztásukkal könnyen napi kalóriaigényed többszörösét is beviheted a nap folyamán. Ráadásul az agy sem érzékeli őket kalóriaként, így mellettük ugyanúgy helyet kap a szokásos háromszori-ötszöri étkezésed. Az elfogyasztott folyadékok tehát mind többletkalóriaként jelentkeznek. Ráadásul többségük fruktózt tartalmaz, amely kifejezetten szoros kapcsolatba hozható a hasi elhízással. Gyereke(i)det se szoktasd rá az édes italokra, mert a kutatások szerint, 60%-kal növeled későbbi elhízásuk esélyét.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>