5 bevált tipp, hogy leadd a hasadról a felesleget

<
div><
p>A kevesebb néha több, és ez kiemelten igaz, ha a táplálkozásról van szó. Ha azt látod, hogy egy adott étel több mint tíz vagy akár húsz összetevőt tartalmaz, garantáltan jobban jársz, ha a polcon hagyod. A sok hozzávalós termékek több formájában tartalmazzák a cukrot, tele vannak tartósítószerekkel, mesterséges aromákkal, színezékekkel és ízfokozókkal. Ha laposabb hasra és egészségesebb testre vágysz, tedd le a voksod a tiszta ételek mellé, amelyek kizárólag tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Mindig töltsd fel a konyhád friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, ökológiai gazdálkodásból származó húsokkal és minőségi tejtermékekkel, illetve, ha teheted, meleg ételeidet készítsd el magadnak.<
/p> <
h2><
strong>2.  <
/strong><
strong>Vezess táplálkozási naplót<
/strong><
/h2> <
p>Egészségesen étkezel és rendszeresen jársz edzeni, így elképzelésed sincs, mi az oka, amiért még mindig ott vannak a zsírpárnák a hasadon? A gond valószínűleg a táplálkozásodban rejlik. Hogy fény derüljön a titokra, vezess táplálkozási naplót. Legegyszerűbb, ha egy applikációban teszed, mert az nemcsak a kalóriabevitelt számolja, hanem a szénhidrát, a zsír és a fehérje elosztását, illetve a cukor és a rost bevitelét is. Lehet, hogy rengeteg cukor rejlik olyan ételben, amiről nem is sejtetted? Napi kalóriabeviteled 45%-a áll zsírból az ajánlott 25-30% helyett, míg alig eszel fehérjét?<
/p> <
h2><
strong>3. Ne csak Húsvétkor kerüljön az asztalodra tojás<
/strong><
/h2> <
p>Félsz a tojástól, mert sokáig rossz hírét keltették? Ne tedd! A tojás igen egészséges és remek fehérjeforrás. Egyetlen tojás 77 kalóriát és 7 g fehérjét tartalmaz, de biológiai értéke közel 100. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben hasznosul a szervezetben. A reggelire elfogyasztott tojás jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt az elkövetkező 24 órában, illetve hatékonyabban csökkenti a derék körfogatát, mint más, hasonló táplálékok.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/hasas2.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>4. Vesd be az Omega-3 zsírsavakat<
/strong><
/h2> <
p>A hal heti kétszeri fogyasztását is jó szívvel ajánljuk, mivel remek Omega-3– és fehérjeforrás. Az Omega-3 fokozza a zsírfelhasználásért és csökkenti a zsírraktározásért felelős gének kifejeződését. Ha nem szereted a halat, vagy ritkán kerül a tényérodra, naponta 9-10 mg halolajat tartalmazó kapszulával helyettesítheted, hogy elérd a lapos hasat, ugyanis csökkenti a májban és a hasüregben, illetve azok körül felhalmozódott zsírokat. Amennyiben túl kevés zsírt eszel, a szervezeted takarékoskodni fog a kalóriákkal, és az anyagcseréd még lassabb lesz.<
/p> <
h2><
strong>5. Kerüld az alkoholt<
/strong><
/h2> <
p>Hiába étkezel tisztán, ha az esti buliban elveszted a kontrollt, és megiszol jó néhány pohárral. Az alkohol 1 grammjában ugyanis 7 kalória van, és akkor még nem beszéltünk az ízesített, cukorral teletömött koktélokról és likőrökről. Természetesen heti 1-2 pohár száraz vörösbor még nem okoz elhízást, a rendszeres alkoholfogyasztás azonban a jó kedv mellett extra kilókkal ajándékoz meg tested középső tájékán. Ha lapos hasra vágysz, kerüld az alkoholt.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>