5 fontos kérdés, mielőtt kardiózni kezdesz

<
div><
p>Testünket különböző fizikai fittségi skálákkal jellemezhetjük. Az egyik ilyen; a kardiovaszkuláris fittség (más néven aerob fittség vagy állóképesség), melynek szintje azt mutatja meg, hogy a szív által mennyi vér pumpálódik az izmokhoz és annak mekkora az oxigéntartalma, valamint azt is, hogy az így kapott vért az izom milyen hatékonyan képes felhasználni a hétköznapi élet és az edzések során. Kardió tréning során egy, a nagy izomcsoportok dinamikus munkáját igénylő, egyenletes pulzusszámú, közepes intenzitású testedzést végzel, egy meghatározott időtartamon keresztül.<
/p> <
h2><
strong>2. Milyen fajtái léteznek?<
/strong><
/h2> <
p>A legnépszerűbb kardió aktivitások; a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, az edzőtermi kardiógépek használata, de ezen kívül szintén ide tartozik az ugrókötelezés, görkorcsolyázás, túrázás, lépcsőzés vagy épp az evezés.<
/p> <
h2><
strong>3. Milyen hatással van a szervezetünkre?<
/strong><
/h2> <
p>Testünkben kardió edzés hatására többféle változás megy végbe, hiszen ez a fajta mozgás:<
/p> <
ul> <
li>növeli a szövetek oxigén-felvevő képességét,<
/li> <
li>gyorsítja a vér áramlását az aktív izmok felé,<
/li> <
li>serkenti az antioxidánsok termelődését,<
/li> <
li>pozitív hatással van az anyagcserére – így segítve a fogyást,<
/li> <
li>emeli a test hőjét – beindítja a termogenikus zsírégetést,<
/li> <
li>csökkenti a csontritkulás kialakulásának veszélyét,<
/li> <
li>növeli az izmok hajszálerezettségét,<
/li> <
li>megnövekedett méretű és számú mitokondriumot eredményez (a mitokondrium az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecske) – könnyebben hasznosulnak a bevitt tápanyagok.<
/li> <
/ul> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/09/kardio2.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>4. Mikre figyelj, miközben összeállítod a kardió blokkot?<
/strong><
/h2> <
p>Csakúgy, mint minden edzésnek, ennek is megvannak a maga mérőszámai, specifikumai, és ahhoz, hogy effektív légy, ügyelned kell az alábbi szempontkora:<
/p> <
ul> <
li>Válaszd ki a számodra megfelelő típust: olyan mozgásformát, amit hosszú távon is bírni fogsz. Térdfájósok például ne fussanak aszfalton, de az úszás vagy az ellipszis tréner jó alternatíva számukra. Ne feledd: fontos, hogy élvezd is!<
/li> <
li>Lődd be, hogy heti hány alkalmat tudsz kardiózásra szánni; a rendszerességhez tervezned kell! Ez függ a jelenlegi állóképességedtől és az egyéb sporttevékenységeidtől is, de általánosságban nézve heti 2-5 kardió edzés ajánlott – ekkor már érezheted annak pozitív hatásait.<
/li> <
li>Teszteld, hány perc a számodra ideális hosszúságú edzés; mennyit bírsz fizikailag és mentálisan. Jegyezd fel magadnak és növeld az időtartamot. Indulhatsz negyed óráról és emelheted pár percekkel/alkalom, egészen a 60 perces időintervallumig.<
/li> <
li>Csekkold az intenzitást: a pulzusmérés nagyon hasznos dolog, mert a megfelelő (a maximális pulzusod 60-90%-a) zónában tudod tartani a szívverésed, illetve nehezíteni tudod az edzést.<
/li> <
/ul> <
h2><
strong>5. Mire jó ez az edzésfajta?<
/strong><
/h2> <
p>Az első pontban említett kardiovaszkuláris fittséged minél magasabb, annál jobb az általános egészségi állapotod is, és csökkentheted számos betegség (magas vérnyomás, diabétesz, szív- és érrendszeri megbetegedések) kialakulásának kockázatát. Az állóképességed növelésével a hétköznapi feladataidat is kielégítőbben tudod ellátni, később fáradsz el a munkádban. Tapasztalatunk szerint, aki rendszeresen kardiózik, annak a súlyzós edzés is jobban megy – tehát az izomtömeg növelésének előkészítéséhez is kitűnő módszer.<
/p> <
p>Na, kedvet kaptál futni egy kört?! Tégy egy kísérletet: kardiózz heti kétszer három héten át, ha nem jön be, legalább elmondhatod, hogy megpróbáltad!<
/p> <
p>Forrás: BioTechUSA<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>