5 jel, hogy táplálékkiegészítőre van szükséged

<
div><
p>Az étkezési kiegészítők rendszeres fogyasztása a legjobb módja annak, hogy minden vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst a szervezetedbe juttass – különösen úgy, hogy nem nemrég kiderült: minden 10. ember valamilyen vitaminhiányban szenved!<
/p> <
p>Ha a következő tüneteket észleled magadon, keresd fel a háziorvosodat és kérd ki a gyógyszerészed tanácsát az étkezési kiegészítők használatával kapcsolatban!<
/p> <
h2><
strong>1. Fénytelen haj, gyenge köröm<
/strong><
/h2> <
p>Ha bőrszárazságot, kipirosodást és hirtelen ekcémát tapasztalt magadon, vagy ha a hajad fénytelenebb és fakóbb az átlagosnál, minden bizonnyal hiányod van a biotinból (B7-, H-vitamin).<
/p> <
p><
strong>Miben található meg a biotin (B7) ?<
/strong> Teljes kiőrlésű termékekben, tojásban és tejtermékekben, olajos magvakban és olyan fehérjedús ételekben, mint a lazac és a csirke, sok biotin van.<
/p> <
p><
strong>Az ajánlott napi beviteli mennyiség 30 mg.<
/strong><
/p> <
h2><
strong>2. Elszarusodott, száraz bőr<
/strong><
/h2> <
p>Amennyiben a bőröd nemcsak halpikkelyes és száraz, hanem egyre külsőleg egyre keményebb is, valószínűleg pellagra betegségben szenvedsz, amit a túlzott napozás és a niacin (B3) hiánya válthat ki.<
/p> <
p><
strong>Miben található meg a niacin? <
/strong>Húsfélékben, halakban, tojásokban, olajos magvakban, zöld színű zöldségekben, valamint magas rosttartalmú gabonákban.<
/p> <
p>Az ajánlott napi beviteli mennyiség 14-18 mg.<
/p> <
h2><
strong>3. Gyermekáldás<
/strong><
/h2> <
p>Amennyiben a várandós vagy, ne spórolj a vitaminokkal – külön tekintettel a folsavra. A terhesség első szakaszában a fejlődő embrió gerince ugyanis csak akkor lehet hibátlan, ha folyamatosan pótolod a folsavat szervezetedben.<
/p> <
p><
strong>Miben található meg a folsav? <
/strong>A spenótban, a spárgában, a babban, a brokkoliban, a gyümölcsökben és a májban (kacsa, liba, sertés, marha).<
/p> <
p><
strong>Az ajánlott napi beviteli mennyiség egy kismamának 400 mg. Ettől függetlenül mindenképpen konzultálj a szülész-nőgyógyászoddal, mielőtt elkezdesz vitamint szedni.<
/strong><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/11/vitamin2.jpg" title="37046864 - pills and multivitamins on a black background" data- //><
/p> <
h2><
strong>4. Gyengeség, levert állapot <
/strong><
/h2> <
p>A téli, hideg időszakban hajlamosabbak vagyunk begubózni és ki sem mozdulni az otthonunkból – ez azonban nemcsak a korai sötétedés miatt fordulhat elő, hanem akkor is a C-vitamin hiánytól szenvedünk.<
/p> <
p><
strong>Miben található meg a C-vitamin? <
/strong>A citrusokban, a papayában, a guavában és az eperben.<
/p> <
p><
strong>Az ajánlott napi beviteli mennyiség 60 mg. <
/strong>(Bár több Nobel-díjas tudós és orvos – köztük Dr. Szent Györgyi Albert, a C-vitamin felfedezője – napi legalább 1000 mg-ot javasol.)<
/p> <
h2><
strong>5. Vörös, viszkető szemek<
/strong><
/h2> <
p>A növekedéshez és az általánosan jó egészségügyi állapothoz elengedetlen a B2-vitamin, azaz a riboflavin. Hiányát a vörös, véreres szemekről, a rossz emésztésről és a rendszeres hasfájós panaszokról ismerhetjük meg.<
/p> <
p><
strong>Miben található meg a B2-vitamin? <
/strong>A tejben, a tojásban, a húsban, a halfélékben és a zöld színű zöldségekben.<
/p> <
p><
strong>Az ajánlott napi beviteli mennyiség 1,2 mg<
/strong><
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>