6 étel, amit minden nap enned kellene

<
div><
p>Az áfonyában rendkívül sok antioxidáns található, több, mint más gyümölcsökben vagy zöldségekben. Az antioxidánsok azok a parányi molekulák, melyek képesek a rák bizonyos fajtáit távol tartani, az öregedést és memóriavesztést meggátolni.<
/p> <
p><
em>Mennyit? Napi ½ bögre áfonyával az összes egészségi előnyét élvezheted a gyümölcsnek.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Az utolsó pillanatban add hozzá a palacsintához az áfonyát, mert a hőkezelés csökkenti az áfonya C-vitamin-tartalmát.<
/em><
/p> <
h2>2. Fokhagyma<
/h2> <
p>Antibakteriális hatású, gomba- és vírusölő tulajdonságú. A legtöbb betegség ellen hatásosak a fokhagymában található kénvegyületek, melyek antioxidánshoz hasonló működéssel bírnak. Már heti 6 adag fokhagymával csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, a gyomor- és prosztatarák esélyét.<
/p> <
p><
em>Mennyit? Illeszd be az étrendedbe a fokhagymát, fogyaszd minden nap valamilyen formában.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Nyomd össze vagy szeleteld fel a fokhagymát és hagyd 10 percig állni, hogy a leghatékonyabb legyen.<
/em><
/p> <
h2>3. Olívaolaj<
/h2> <
p>Az egyik legegészségesebb zsír és olaj forrása az olívabogyó. A legnagyobb előnye az olívaolajnak, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét, míg a jóét megemeli. Tele van antioxidánsokkal, melyek védik az érfalat a koleszterin felhalmozódásától.<
/p> <
p><
em>Mennyit? Napi 1 evőkanál olívaolaj megfelelő mennyiség.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Keresd a „szűz”, „extra szűz” és „hidegen sajtolt” változatokat.<
/em><
/p> <
h2>4. Brokkoli<
/h2> <
p>Ezentúl máshogy fogsz nézni a brokkolira, hiszen az első számú rák elleni szuper étel. A benne lévő kénvegyületek méregtelenítő hatással bírnak, csökkentik a mell- tüdő- és vastagbélrák kockázatát.<
/p> <
p><
em>Mennyit? A legjobb, ha minden nap elfogyasztasz fél bögre főtt vagy nyers brokkolit.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Ha nem szeretnéd károsítani az egészséges összetevőit, csupán 3-4 percig főzd a brokkolit.<
/em><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/07/mindennapra2.jpg" title="58809489 - nutritious and healthy bio yogurt with blueberries and cereal" data- //><
/p> <
h2>4. Joghurt<
/h2> <
p>Tele van csonterősítő kalciummal, de az igazi ereje a jótékony baktériumokban rejlik. A joghurt segít legyőzni a gyulladásokat, fekélyeket, húgyúti fertőzéseket.<
/p> <
p><
em>Mennyit? Napi ¾ bögre zsírszegény vagy zsírmentes joghurt kellő mennyiségű élő kultúrával látja el a szervezeted.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Amikor rántott húst vagy zöldséget készítesz, a tojást cseréld le joghurtra.<
/em><
/p> <
h2>5. Zab<
/h2> <
p>A zab koleszterin- és vérnyomás-csökkentő hatása a benne lévő béta-glütaminnak köszönhető, ami egy oldható rost. A béta-glütamin képes csökkenteni a koleszterinszintet és a színroham kockázatát.<
/p> <
p><
em>Mennyit? Törekedj arra, hogy legalább 10 gramm zabpelyhet fogyassz minden nap.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Teljesen mindegy, hogy nagy szemű, vagy apróra szeletelt zabpelyhet választasz, de törekedj arra, hogy teljes értékű legyen.<
/em><
/p> <
h2>6. Lenmag<
/h2> <
p>Egy evőkanál lenmagot adva a joghurtodhoz, zabkásádhoz máris 2-3 gramm rostot juttattál a szervezetedbe. A lenmagban található egy összetevő, ami úgy viselkedik a szervezetben, akár az ösztrogén, képes csökkenteni a mellrák kockázatát.<
/p> <
p><
em>Mennyit? 1-2 evőkanál lenmag elfogyasztásával máris sokat tettél az egészségedért.<
/em><
/p> <
p><
em>Tipp: Fogyasztás előtt kissé törd össze a magokat, különben nem tudnak hasznosulni a szervezetben és egyben távoznak.<
/em><
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>