7 rossz szokás, amit vacsora idején elkövetünk

<
div><
p>Különösen fogyókúra idején gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy alig eszünk napközben, hiszen a kalóriadeficit elérése mindennél fontosabb. Ám, hiába lebegett ez egész nap a szemünk előtt, ha fáradtan és kiéhezve hazaérünk, garantáltan felfalunk mindent, ami csak a szemünk elé kerül. A kutatások is megerősítik mindezt, sőt, arra jutottak, hogy azok, akik többet esznek ebédre, könnyebben fogynak, mint azon társaik, akik ugyanazon napi kalóriabevitel jelentős részét inkább este viszik be.<
/p> <
p><
em>Megoldás: csökkentsük le a vacsora adagját, együnk inkább többet reggelire és ebédre.<
/em><
/p> <
h2><
strong>Utolsó pillanatban döntjük el, mit eszünk<
/strong><
/h2> <
p>Igen nehéz jó döntést hozni, amikor kimerülten esünk haza. Ezért célszerű már hétvégén kitalálni a heti étrendünket, de ha ennyire előre nem tudunk tervezni, akkor legkésőbb előző este a másnapit. Így lesz időnk mindent beszerezni, elkészíteni, és kevésbé csábulunk el a sarki gyorsétterem kínálatára vagy a házhozszállítós pizzára.<
/p> <
p><
em>Megoldás: tűzzük ki az úgynevezett meal prep időpontját, és tartsuk magunkat a tervezett értendhez, még egy fárasztó napon is.<
/em><
/p> <
h2><
strong>Desszerttel koronázzuk meg a napot<
/strong><
/h2> <
p>Egy nagy adag édesség este nemcsak a derékkörfogatunkat növeli, de rossz hatással lesz alvásunk minőségére is. A magas cukorbevitel ugyanis vércukoringadozáshoz vezet az éjszaka folyamán, ami pedig gyakori ébredéseket okoz. Lehet, hogy ezekre nem is emlékszünk majd reggel, de azt határozottan érezni fogjuk, hogy fáradtan ébredünk.<
/p> <
p><
em>Megoldás: ha édesszájúak vagyunk, és nem tudjuk desszert nélkül lezárni a napot, akkor együnk meg 1-2 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét. Ha megszokjuk, hogy kihagyjuk a nagy sütievészeteket, egy idő után garantáltan kevésbé is fogjuk kívánni.<
/em><
/p> <
h2><
strong>Túl sok alkoholt iszunk<
/strong><
/h2> <
p>Jót esik levezetni az egész napos stresszt alkohollal, sőt talán még az elalvásban is segít, de az alakunkra és az alvásunk minőségére garantáltan rossz hatással lesz. Már egy-két pohár ital akár egy teljes étkezés kalóriatartalmát is rejtheti, ráadásul a kutatások szerint az alkohol gyors szemmozgással zavarja az alvás REM-fázisát, ezáltal csökkentve az alvással töltött időt ebben a kritikus szakaszban.<
/p> <
p><
em>Megoldás: maximum egy pohár száraz, antioxidánsban gazdag vörösbort kortyoljunk el. Ez épp elég, hogy ellazuljunk, de nem növeli jelentősen a kalóriabevitelünket, sőt még az alvást sem zavarja.<
/em><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/vacsi2.jpg" title="Friends toasting with wine" data- //><
/p> <
h2><
strong>Koffeines italt fogyasztunk vacsora után<
/strong><
/h2> <
p>A koffein bár jól esik egy megterhelő vacsora után, stimulálja a központi idegrendszert, növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot. Ezáltal jelentősen megzavarja szervezetünk alvás-ébrenlét ciklusát.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> ha szeretjük kávéval zárni az étkezéseket, estére kizárólag koffeinmentes változatát válasszuk. Kólát semmiképp se fogyasszunk, váltsuk le ásványvízre vagy gyógyteára.<
/p> <
h2><
strong>Tévé előtt falatozunk<
/strong><
/h2> <
p>A tévénézés vagy az internetezés közbeni étkezés garantáltan túlevéshez vezet. Ha nem figyelünk arra, mit fogyasztunk, kevésbé fogja a szervezetünk a teltségérzet szignálját jelezni. A kutatások során is megerősítést nyert, hogy sokkal több kalóriát viszünk be, ha nem figyelünk oda az étkezésre.<
/p> <
p><
em>Megoldás: étkezés közben zárjuk ki az elektronikus eszközöket, és csak az evésre koncentráljunk. Élvezzük az ízeket, az illatokat, a színeket és a különböző textúrákat, ezáltal gyakorolva a tudatos étkezést.<
/em><
/p> <
h2><
strong>Közvetlenül lefekvés előtt eszünk<
/strong><
/h2> <
p>Végül, de nem utolsósorban a késő esti evés zsírraktározáshoz, hízáshoz, inzulinrezisztenciához, anyagcserezavarokhoz és refluxhoz vezethet. Lefekvés előtt a gyomornak pár órányi pihenésre mindenképp szüksége van.<
/p> <
p><
em>Megoldás: lefekvés előtt körülbelül 3 órával időzítsük be a vacsorát, hogy ne terheljük túl a szervezetünket, de ne is korgó gyomorral térjünk nyugovóra.<
/em><
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>