<
div><
p>De mi van akkor, ha hiába vagy kitartó, azok a fránya kilók csak nem akarnak lemenni? Már a könyöködön jön ki a sok avokádó, sajt, sőt még kedvenced, a bacon is, a szénhidrátok pedig központi helyet foglalnak el az álmaidban, de csak nem megy lefele a mérleg nyelve. A ketogén diéta betartása elsőre pofonegyszerűnek tűnik, azonban számos buktatót tartalmaz, amelyek közül az alábbiakat lehetséges, hogy te is elköveted.<
/p>
<
h2><
strong>Túl sok kalóriát viszel be egy nap<
/strong><
/h2>
<
p>A ketogén diétánál könnyű elkövetni azt a hibát, hogy kizárólag két makrotápanyagra koncentrálsz: a zsírra és a szénhidrátra. Azonban, bármennyire is ez az alapja, fogyás csak kalóriadeficit elérése esetén lehetséges, így a kalóriákat sem hagyhatod figyelmen kívül. Ráadásul a zsírok igencsak bővelkednek kalóriában, már néhány falat avokádó, sajt, vaj vagy éppen egy kis tenyérnyi mag jelentősen képes megemelni a napi energiabeviteled.<
/p>
<
h2><
strong>Túl kevés kalóriát veszel magadhoz<
/strong><
/h2>
<
p>Amennyiben mégis precízen vezeted a kalóriabeviteledet is, előfordulhat, hogy a siker érdekében túl szigorú vagy magadhoz. Ha túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe, a tested túlélő üzemmódba kapcsol, ami lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a hőn áhított célt, a fogyást. Ráadásul többen arról számoltak be a ketogén diéta alatt, hogy ez nem is volt tudatos, mivel az étvágyuk radikálisan csökkent, így egyáltalán nem kívánták az ételeket.<
/p>
<
h2><
strong>Abbahagytad az edzéseket<
/strong><
/h2>
<
p>A ketogén diéta első pár hetében olyan levert és gyenge lehetsz, mintha beteg lennél, emiatt nagy valószínűséggel mondasz nemet a betervezett testmozgásra. Az agyad ugyanis nem jut hozzá elsődleges energiaforrásához, a glükózhoz. Jártányi erődben pedig az utolsó, amire gondolni tudsz, az egy kőkemény, izzasztó edzés. A mozgás azonban nemcsak a fogyás és az általános egészséged miatt fontos, hanem az arányos, tónusos alak elérése érdekében is. Az edzős napokon iktass be egy picivel több szénhidrátot, az extra energiáért, míg a pihenőnapokon tartsd szigorúan a diétát.<
/p>
<
h2><
strong>Nem jut elegendő rosthoz a szervezeted<
/strong><
/h2>
<
p>Mivel a ketogén diéta a szénhidrátok szinte teljes száműzésén alapul, így egyben rostszegény táplálkozást is takar. A rostok többsége ugyanis a teljes kiőrlésű gabonákban és a gyümölcsökben található, amelyeket messziről kerülnöd kell. A rostok azonban nélkülözhetetlenek az étvágy szabályozásában, a hosszútávú energia biztosításában és a vércukorszint egyensúlyban tartásában. Ráadásul táplálékként szolgálnak a vastagbélben élő jótékony baktériumok számára, amelyek szintén fontos szerepet kapnak a fogyásban.<
/p>
<
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2019/01/ket2.jpg" title="Grilled salmon fish fillet with asparagus." data- //><
/p>
<
h2><
strong>Túl sok fehérjét eszel<
/strong><
/h2>
<
p>Bár a fehérje kulcsszerepet kap az izomépítésben és a fogyásban, ketogén diéta alatt mégsem érdemes túlzásba vinni a fogyasztását. Amikor ugyanis a szervezeted megemészti a bevitt fehérjét, egy kis mennyisége glükózzá alakul át. Emiatt hiába mellőzöd a szénhidrátokat, a szervezeted egyszerűen nem lesz képes a ketózis állapotába kerülni. A diéta alatt koncentrálj inkább az olyan egészséges zsírok fogyasztására, mint az avokádó, az olívaolaj vagy épp a mogyoróvaj.<
/p>
<
h2><
strong>Időnként csalónapokat tartasz<
/strong><
/h2>
<
p>Bármennyire is nehéz tartani a ketogén diétát, ez egyáltalán nem az a fogyókúra, amely megengedi a csalónapok beiktatását. Ha pár napig mindent betartasz, de utána pár napra visszatérsz korábbi étkezési szokásaidhoz, garantáltan nem lesz sikeres a diétád. A szervezeted így ugyanis hol ketózis állapotában lesz, hol pedig egyáltalán nem, azaz a szervezeted nem tudja folyamatosan kiüríteni a zsírraktárakat.<
/p>
<
h2><
strong>B-vitamin hiányod van<
/strong><
/h2>
<
p>A B-vitaminok nemcsak az idegrendszer optimális működéséhez nélkülözhetetlenek, ugyanis aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamataiban is, támogatva a hatékony fogyókúrát. Bár a húsokban, a tojásban, a tejtermékekben és a zöld leveles zöldségekben sok található ezekből a vitaminokból, a ketogén diéta alatti fáradékonyság sok esetben B-vitamin hiányra is felhívja a figyelmet. A diéta ideje alatt érdemes B-vitamin komplex készítménnyel megtámogatni a szervezetet.<
/p>
<
p>Fotó: 123RF<
/p>
❤ ÉRTÉKELD A MUNKÁNKAT EGY LÁJKKAL, ÉS OSZD MEG MÁSOKKAL IS! KÖSZÖNJÜK!
