9 tipp a pihentető, energiát adó alvásért

<
div><
p>A szombat este nagyszerű alkalomnak tűnhet, hogy kirúgj a hámból és leguríts pár italt a barátaiddal, de a másnaposságban nem lesz túl sok köszönet. Az alkohol ugyan átmenetileg álmosíthat, de nagyon sokat ront az alvásod minőségén. Tegyél magadnak egy szívességet, és minimalizáld a fogyasztását! Ügyelj arra is, hogy ha mégsem tudsz ellenállni, kortyolj sok vizet is két ital között!<
/p> <
h2>2. Ragaszkodj a napirendedhez!<
/h2> <
p>A kisbabás szülők a megmondhatói, mennyire fontos az alvási rend kialakítása. Ha hétfőn reggel kirobbanó formában szeretnéd kezdeni a hetet, ez a friss ébredés kulcsa. Egy tanulmány során megállapították, hogy azok az emberek, akik hétvégén is mereven ragaszkodnak a hétköznap megszokott alvási ritmusukhoz, sokkal kipihentebbek az év minden napján.<
/p> <
h2>3. Aludj eleget!<
/h2> <
p>A legtöbb embernek valahol 7 és 9 közötti átaludt órára van szüksége. Ki kell tapasztalnod, hogy számodra mi az ideális, ami tökéletesen pihentet és energiával tölt fel, ugyanis a túl sok alvástól is nagyon fáradtnak lehet lenni. És ne feledd, igazán csak az az idő számít, amit az ágyadban töltesz, nem pedig egy sorozat előtt elbóbiskolva a kanapén.<
/p> <
h2>4. Ne aludj túl sokat!<
/h2> <
p>Ha a hétvégét szinte egy az egyben átalszod, attól nem fogsz hétfőn pörögni, sőt, még nehezebben indul majd a hét. Fogadd meg a 2. pontot és tartsd a megszokott ütemet! Így vasárnap este könnyebben fogsz elaludni, és nem kell hajnalig számolnod a bárányokat, majd másnap dupla eszpresszóval indítanod a napot.<
/p> <
h2>5. Tarts egy kis szünetet!<
/h2> <
p>Ha mindenképpen úgy érzed, hogy hétvégén extra alvásra van szükséged, inkább kora délután szundíts 20-40 percet! Ezzel még – talán – nem zavarod össze teljesen a bioritmusodat, és nem fog bekavarni az éjjeli pihenésnek sem.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2019/01/alvas2.jpg" title="Beautiful girl sleeps in the bedroom, lying on bed" data- //><
/p> <
h2>6. A testedet is mozgasd meg!<
/h2> <
p>Ugye számodra is kihagyhatatlan a testedzés? Arra is érdemes odafigyelni, hogy minden nap ugyanabban az időben iktasd be a sportolást, hiszen ez is segíthet a napirended megőrzésében, és persze a könnyebb elalvásban.<
/p> <
h2>7. Egy kicsit korábban<
/h2> <
p>Ha nagyon átálltál az éjszakázásra, fokozatosan szoktasd át magad egy normálisabb ritmusra. Minden nap az előzőnél negyed órával korábban feküdj be az ágyadba, így néhány nap alatt sikerülni fog eljutni a kívánt kiindulópontra, amihez ezentúl mindig tarthatod magad.<
/p> <
h2>8. Kövesd a Napot!<
/h2> <
p>A természetes bioritmusod nem az óra számlapjához igazodik, hanem a fényhez. Próbálj meg legalább reggel és este elcsípni valamennyit a napfényből, ha már egész nap egy irodában kell gubbasztanod. De a legjobb, ha napközben is felkeresel egy-egy természetes fénytől világos szobát, és kiélvezed az előnyeit.<
/p> <
h2>9. Állj le a kütyükkel!<
/h2> <
p>Már biztosan rengetegszer hallottad, de muszáj elismételni: a képernyők kék és fehér fényei teljesen haza tudják vágni a pihentető alvást. Az agyunk azon részei, melyek a fényre reagálnak, nem tudnak különbséget tenni a telefon, a TV vagy a Nap fénye között. Ha azt gondolod, hogy rád ez nem vonatkozik, hiszen éjszakai üzemmódra állítottad a mobilod kijelzőjét, nagyon tévedsz. Az elektronika kiiktatása arról is szól, hogy az agyunknak lehetőséget adunk lelassulni, ellazulni. A Facebook görgetése a megjelenő információk által olyan adrenalinlöketet ad, amelyek csakis megnehezítik az elalvást.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>