A D-vitamin hiány 5 fontos jele

<
div><
p>Már tudod, hogy a testednek D-vitamin kell ahhoz, hogy erős egészséges csontozatot építsen – de nemcsak erre való a napfény vitaminja. A D-vitamin segít a másik létfontosságú csontépítő, a kalcium megkötésében, szerepet játszik a megfelelő sejtnövekedésben, és csökkenti a betegség kiváltó gyulladásokat is.<
/p> <
p>Az a helyzet, hogy sokan egyszerűen nem juttatunk elég D-vitamint a szervezetünkbe. Egy 2011-es kutatás szerint az amerikaiak 42%-a D vitaminhiányban szenved, globális keretek között pedig 1 milliárd embert érint ez a probléma.<
/p> <
p>Ez azért van, mert nagyon kevés étel tartalmaz D-vitamint természetes formában. Azért nevezték napfény vitaminnak, mert a D-vitamin többségét a test a nap ultraibolya sugaraiból állítja, ami lehetetlen, ha folyton napvédelmet hordasz, hogy megvédd bőröd a bőrráktól, vagy kevés fény éri a szervezeted.<
/p> <
p>Szerencsére a naptej alatt is felvesz a bőr valamennyi D-vitamint (és bizonyos ételek többet tartalmaznak belőle, mint mások, így nem lehetetlen megtalálni az étrendedben). Egy D-vitaminhiányt kutató orvos szerint a vitamin bevitelének figyelmen kívül hagyása növeli a magas vérnyomás és a kettes típusú diabétesz kialakulásának kockázatát, de okozhat depressziót is, bizonyos rákokat, és más egészségügyi problémákat.<
/p> <
p>Azt hiszed, hogy alacsony a D-vitamin szinted? Itt olvashatod a legfőbb 5 tünetét a vitaminhiánynak, és hogy hogyan vihetsz elég D-vitamint a szervezetedbe.<
/p> <
h2>1. Jobban izzadsz, mint általában<
/h2> <
p>Gyakran nehéz megmondani, hogy az újszülötteknek D-vitaminhiánya van-e vagy nincs, de az izzadó homlok az egyik az elsőre észrevehető tüneteknek. Az orvos szerint ugyanez vonatkozik a felnőttekre is, ha felhevült a tested 37 Celsius fokra, vagy annál melegebbre, miközben nem mozogsz, és a környezeted nem valami forró, akkor lehet, hogy nem árt ellenőriztetni orvosoddal a D-vitamin szintedet.<
/p> <
h2>2. Érezhetően (és váratlanul) gyengének érzed magad<
/h2> <
p>A D-vitamin  hiányától kimerültnek érzed magad, még akkor is, ha képes vagy eleget aludni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a vitaminhiányban szenvedő betegek a vitaminszint helyreállítása után már nem fáradtak. Az izom ereje nem csak a vas jelenlétén múlik.<
br /> Egy tulsai kutatás bizonyította, hogy azok az atléták, akiknek nem volt megfelelő a D-vitamin szintje a vérben, nem tudtak annyi súlyt felemelni, olyan gyorsan futni, akkorát és olyan magasat ugrani, mint azok, akiknek megfelelő volt a vitaminszintje, mert ez nélkülözhetetlen a megfelelő izom összehúzódásokhoz.<
br /> Harvardi kutatások a D-vitamin jelenlétét összekötötték az intenzívebb izomzatszabályozással, ami megmagyarázza, hogy 60 év körüli felnőtteknél ez miért kisebb 20 százalékkal.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/dvit3.jpg" title="61624754 - foods rich in vitamin d. healthy food" data- //><
/p> <
h2>3. Levert vagy<
/h2> <
p>Sok mindentől lehetsz levert, de egyre több kutatás köti össze a depressziót a D-vitamin hiányával, főleg ha évszakfüggően jelentkezik. Amíg a tudósok bizonyítani próbálják, hogyan függ össze a D-vitamin az agyi folyamatokkal, feltételezik, hogy a D-vitamin ugyanazon területén hathat az agynak, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek a hangulatot befolyásolják<
/p> <
h2>4. Különböző fájdalmakkal és diszkomfort érzetekkel küzdesz<
/h2> <
p>Gyakran jelentéktelen érzés, de vannak olyan fájdalmak és a kellemetlen érzések, amik csontlágyulásra utalhatnak az orvosok szerint. Akiket artritisszel vagy fibromyalgiával diagnosztizáltak, gyakran D-vitamin hiányban is szenvednek, mivel a hiány az ízületek és izmok fájdalmát is okozhatja. Ha a fájdalom pár hétig tart, kérdezd meg az orvosod, hogy lehet-e a háttérben vitaminhiány, és nem kellene-e D vitamint szedned a kezelésed részeként.<
/p> <
h2>5. Eltört egy csontod<
/h2> <
p>30 éves kor körül leáll a csontképződés, és a D-vitamin hiány felgyorsíthatja, vagy fokozhatja a csontritkulást, amely folytán a csontjaid törékennyé válnak. A D-vitaminnal dúsított ételek segíthetnek olyan állapotokban, mint a rossz étkezés kiváltotta csontgyengeség, bár az orvosok szerint étkezéssel kielégíteni a D-vitamin igényt szinte lehetetlen.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/dvit2.jpg" title="Man takes vitamin D tablet" data- //><
/p> <
h2>Hogyan juttass elég D-vitamint a szervezetedbe?<
/h2> <
p>Először egy laboreredményre van szükség ahhoz, hogy megállapítsák, hogy valóban fennáll-e a vitaminhiány, ugyanis számtalan egészségi kárt okozhat. Napozás révén felvehetjük a szükséges D-vitamin mennyiséget, de az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia munkatársai megerősítik, hogy a 30-as vagy annál nagyobb UV védelem szükségszerű a bőrrák kialakulásának megakadályozásában, azonban a bőr akkor is elő állít némi D-vitamint, ha naptejet használsz.<
/p> <
p>Első lépésként D-vitaminban gazdag ételeket érdemes beilleszteni az étrendbe, mint bizonyos fajta halak – lazac, kardhal, szardínia, tonhal – ezen kívül a tojás, sajt, gomba, és a D-vitaminnal dúsított narancslé, tej, gabona és joghurt is ajánlott.<
/p> <
p>Ha folyamatosan fennállnak a fenti tünetek, értesítsd orvosodat, aki egy laborvizsgálattal ellenőrizheti szervezetünk D-vitamin szintjét. A legtöbb felnőttnek 600 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége naponta, 70 év felett pedig 700-ra. Vannak ettől eltérő ajánlások is, ezért kérdezzük meg az orvost, hogy mekkora mennyiségre van szükséged.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>