A lapos has kulcsa az egészséges táplálkozás

<
div><
p>Ha régóta vágyunk lapos, sőt kockás hasra, tudnunk kell, hogy nem elég a hasizomgyakorlatokat nyomni és/vagy kampányszerűen diétázni. Szakértőnk, Kiss Gergely nem győzi hangsúlyozni, hogy a diéta azért nem megoldás, mert hosszútávon nem fenntartható. Abban az esetben, ha gyorsan akarunk eredményt, természetesen lehet fogyókúrázni. Azonban, miután elértük az álomformánkat és a kockákat, semmiképp sem szabad visszatérni régi szokásainkhoz, mert gyorsan eltűnik a sanyargatás eredménye. „Át kell állni egy hosszútávon fenntartható, egészséges étkezésre, amivel a fazonunk mellett a jókedvünk is sokáig tartható” – foglalja össze az életmódváltás előnyét a diétával szemben Geri. De hogyan lesznek az úszógumikból kockák? Szakértőnktől most megtudhatjuk, hogyan segít a táplálkozás a lapos has elérésében.<
/p> <
h2><
strong>A táplálkozás általános szerepe<
/strong><
/h2> <
p>„Az vagy, amit megeszel, tartja a mondás. Szerintem ez a mai napig így van. A táplálkozásunk határozza meg napi aktivitásunkat, közérzetünket és terhelhetőségünket is” – hívja fel a figyelmet szakértőnk, Geri a táplálkozás jelentőségére, amire legtöbben mégis csak akkor figyelünk, amikor már felszaladtak ránk a plusz kilók. – „Éhesen, korgó gyomorral nem vagyunk képesek koncentrálni az előttünk álló feladatokra, vagy akár olyan meggondolatlan, hirtelen dolgokat is tehetünk vagy mondhatunk, amit megfelelő táplálkozással elkerülhettünk volna. Számtalanszor előfordul, hogy kapkodva indítjuk a napot, kihagyva a reggelit, és ez a feszült rosszkedv végigkísér minket egészen a lefekvésig.”<
/p> <
h2><
strong>A táplálkozás jelentősége a haslaposításban<
/strong><
/h2> <
p>Ha a lapos has elérése a cél, a legfontosabb, hogy tisztában legyünk vele, csak egy bizonyos helyről történő zsírvesztés nem létezik. Mindenkinek egyénileg más a testzsírszázaléka, illetve genetikailag belénk van kódolva, hogy mely testrészünkre/ testrészeinkre vagyunk a leghízékonyabbak, magyarázza az edző. Természetesen mindezen módosítanak étkezési és életviteli szokásaink is. „Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy lokális zsírégetés nincs. Testünkről a testzsírszázalékot kizárólag egységesen lehet csökkenteni. Ebben játszik hatalmas szerepet a táplálkozás”- érteti meg velünk szakértőnk a lapos has és a táplálkozás szoros összefüggését.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/has22-800x534.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>A GI-étrend pozitív hatásai<
/strong><
/h2> <
p>„Abban az esetben, ha láttatni szeretnénk a kockáinkat, akkor csökkentenünk kell a testzsírszázalékunkat, amit jól megtervezett étrenddel és kalóriadeficittel tudunk biztosítani. Étkezéseink során törekedni kell arra, hogy vércukorszintünket mindig alacsonyan tartsuk, ez az egyik legfontosabb a siker eléréséhez. Ezt úgy lehet megoldani, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztunk” – javasolja a GI-étrendet szakértőnk, Geri.  A GI nem más, mint egy érték az 1-től 100-ig terjedő skálán. A vérbe kerülő cukor hatására a szervezet inzulint termel, és ez a szám azt mutatja meg, mennyire emelkedik meg a vércukorszint. Magas értékeknél az a baj, hogy a cukorszint gyorsan csökken, és a magas inzulinszint hatására farkaséhesek leszünk. Ellenben, ha olyan ételeket választunk, amelyeknek a GI értéke alacsony, akkor egy kiegyensúlyozottan alacsony vércukor- és inzulinszint áll elő. Nincsenek kiugró értékek, így elkerülhetjük az ételek utáni kínzó sóvárgást. „Egy kakaós csiga után a jóllakottságérzés, a benne levő cukor és tészta hatására, hamar elillan, és máris korog a hasunk. Egy zabos reggeli viszont órákon át kitart, és megfelelő energiát biztosít” –  szemlélteti a különbséget szakértőnk.<
/p> <
p>„A siker eléréséhez mindenkinek ajánlom egy GI index táblázat beszerzését. Az ilyen megközelítéssel kiválasztott gyümölcsök, zöldségek, köretek hatalmas előrelépést hozhatnak alkatunkban és közérzetünkben is. Nemcsak hasunk lesz látványosan laposabb, de egész nap energikusak és kiegyensúlyozottak is leszünk” –  javasolja a GI indexek alapos tanulmányozását Geri.<
/p> <
p>Töltsük fel konyhánkat olyan nagyszerű fehérjeforrásokkal, mint a halak, a szárnyasok, a tojás, a túró és a cottage cheese, alacsony GI indexű szénhidrátokkal, mint a quinoa, a zab, a bulgur, az édesburgonya és a bogyós gyümölcsök, illetve jó zsírokkal, azaz többszörösen telítetlen magolajakkal.<
/p> <
h2><
strong>A táplálkozás 10-es aranyszabálya<
/strong><
/h2> <
p>Zsírraktáraink további gyarapításának megállítása érdekében, a következő 10 szabály betartását ajánlja szakértőnk, amely egyben személyes hitvallása is:<
/p> <
ol> <
li>Süssünk-főzzünk magunkra!<
/li> <
li>Igyunk sok vizet!<
/li> <
li>Kerüljük a káros szenvedélyeket (például alkohol, cigi)!<
/li> <
li>Étkezzünk rendszeresen (nem feltétlenül kell 6x, de legyen rendszer)!<
/li> <
li>Ne együnk semmilyen műkaját!<
/li> <
li>Fogyasszunk összetett szénhidrátokat!<
/li> <
li>Együnk színesen, sok-sok zöldséget és gyümölcsöt!<
/li> <
li>Válasszuk a legkevésbé feldolgozott alapanyagokat!<
/li> <
li>Zsírokból a magas Omega-3 arányút keressük!<
/li> <
li>Fogyasszunk fehérjét minden étkezésünkben, de ne ész nélkül (vesekárosító hatása miatt)!<
/li> <
/ol> <
p>Szakértőnk hangsúlyozza, hogy minél jobban fel van dolgozva egy élelmiszer, azaz megőrlik, megsütik, főzik, feldolgozzák, esetleg darálják, a GI indexe annál magasabbá válik. Emiatt fontos, hogy a legegyszerűbb formájukban fogyasszuk az ételeket.<
/p> <
div id="attachment_58753" style="width: 510px" ><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/geri3-432x660.jpg" data- //><
p >Kiss Gergely<
/p>