A legtelítőbb fogyókúrás ételek

<
div><
p><
span style="font-size: medium">Egy kutatás során azok, akik tojást ettek reggelire, átlagosan 330 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap további részében, mint azon társaik, akik szendviccsel kezdték a napot. A tojás egyike azon kevés ételeknek, amelyek teljes értékű fehérjét tartalmaznak. Mind a 9 esszenciális aminosav megtalálható benne, amit a szervezet nem képes maga előállítani, és kiválóan elnyomja az étvágyat.  <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért: <
/em>ne dobd el a sárgáját, ugyanis körülbelül a fehérje fele ebben rejlik! Rakj a rántottába zöldséget, nemcsak a mennyiséget növeli, hanem a bevitt rostot is, mindezt elenyésző plusz kalóriával (egy tojás 78 kcal, egy csésze spenót csak 7 kcal). <
/span><
/p> <
h2><
strong><
span style="font-size: medium">Görög joghurt<
/span><
/strong><
/h2> <
p><
span style="font-size: medium">A harvardi egyetem kutatói 20 éven át figyelték az emberek étkezési szokásait, és arra az eredményre jutották, hogy a joghurt a legjobb fogyókúrás táplálék. Akik rendszeresen elkanalaztak egy-egy pohárral, erőfeszítés nélkül fogytak. A tejtermékben levő fehérje jóllakottságérzetet ad, csökkenti a kalória-bevitelt és egyensúlyban tartja a vércukorszintet. A görög joghurt, amiből eltávolítják a savót, dupla adag fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért: <
/em>szórj rá rost dús gyümölcsöket, mint a málna (félcsészényi 4 g rostot rejt) vagy cukormentes, teljes kiőrlésű müzlit (9 g rost van egy harmadcsészényi mennyiségben).<
/span><
/p> <
h2><
strong><
span style="font-size: medium">Füge<
/span><
/strong><
/h2> <
p><
span style="font-size: medium">A füge nagyszerű és természetes megoldás, ha egy kis édességre vágysz. A tömör külső és az édesen lágy belső rost a rostban (a 37 kalóriás fügében 1 g rost lapul). Lassítja a cukor véráramba kerülését, szemben a hagyományos édességekkel, amelyek azonnal az egekbe emelik a vércukorszintet. <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért: <
/em>feledz meg a fügéket, rakd egy tálkába és adj hozzá fehérjét, egy kis kecskesajtot és egy szem diót. <
/span><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/09/nemhizlal2.jpg" title="35620622 - organic breakfast quinoa with nuts milk and berries" data- //><
/p> <
h2><
strong><
span style="font-size: medium">Zabkása<
/span><
/strong><
/h2> <
p><
span style="font-size: medium">A zabpehely csodás telítő tulajdonságát magas rosttartalmának köszönheti, és annak a különleges képességének, hogy magába szívja a folyadékot, akár egy szivacs. Amikor vízben vagy tejben megfőzzük, besűrűsödik, és több ideig tart, mire áthalad az emésztőcsatornán, ezáltal sokáig elkerülve az éhségrohamokat.  <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért:<
/em> szórj rá szeletelt mandulát vagy diót! A magvak kiváló rost- és fehérjeforrások, telítetlen zsírsavakban gazdagok és stabilizálják az inzulinszintet.<
/span><
/p> <
h2><
strong><
span style="font-size: medium">Bableves<
/span><
/strong><
/h2> <
p><
span style="font-size: medium">A leves magas víztartalmú étel, azaz nagyon kevés kalória-bevitel mellett telíti a gyomrot. A húsleves alapú bableves különösen jó választás, nagy adag rostot és rezisztens keményítőt (ez egy olyan jó szénhidrát, amely lassítja a cukor véráramba kerülését) tartalmaz, így pillanatok alatt jóllaksz tőle. A gyomorban, a rost és a víz együttese, működésbe hozza a receptorokat, hogy úgy érezd, már egyáltalán nem vagy éhes. Mindez csak 150 kalória egy csészével. <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért:<
/em> ne pakold tele a levest más hozzávalókkal, a bab önmagában elég telítő és kalóriadús. Utálod a leveseket? Szórj babot vagy lencsét a salátádra!<
/span><
/p> <
h2><
strong><
span style="font-size: medium">Smoothie<
/span><
/strong><
/h2> <
p><
span style="font-size: medium">A legtöbb ital nem űzi el az éhséget, de a smoothie kivételnek számít: hamar telít, így a következő étkezésnél kevesebbet tudsz majd enni. Figyelj azonban arra, hogy ne tömd tele cukorral és olyan kalóriadús összetevőkkel, mint a gyümölcslevek és az ízesített szirupok, mert ezeknek csak negatív hatásai vannak az egészségre.<
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
em>A nagyobb hatásért:<
/em> tegyél jeget, zsírszegény tejet vagy joghurtot a turmixgépbe, rakj bele gyümölcsöt és dolgozd össze. Próbáld ki az epret (a fagyasztott tökéletes), hihetetlenül alacsony a kalóriatartalma, mivel 92%-a víz, és a banánt, amely rezisztens keményítőben gazdag. <
/span><
/p> <
p>Fotó: Profimedia – Red Dot<
/p>