A vitaminhiány leggyakoribb jelei

<
div><
p>Tele van száraz bőrdarabokkal a fejbőröd? (Nem, nem korpára gondolunk, hanem körömnyi nagyságú, elszáradt fejbőr-darabkákra, melyek a hajtöveidnél éktelenkednek.) Valószínűleg az étrendeddel lehet gond és nem viszel be elég változatos táplálékot a szervezetedbe. A problémára kitűnő megoldást nyújthatnak a zsírsavakban gazdag étkek (mint, például az olajos halak, diófélék, len- és szezámmagok, napraforgómagok stb.) és az Omega-3 tabletta rendszeres szedése.<
/p> <
h2>Vékony, fakó haj<
/h2> <
h3>Mi okozza? B-vitaminhiány<
/h3> <
p>Ha kicsit is képben vagy a szépségvitaminokkal, valószínűleg te is tudod, hogy a B7-vitamin, vagyis a biotin egy-kettőre rendbe rakja a sérült hajszálakat, a fakó hajszínt és az eltöredezett hajvégeket! Kezdd el rendszeresen szedni tablettaként őket a B-vitamin komplexet, valamint fogyassz minél több B-vitaminban gazdag ételt (spenót, spárga, gabonapehely, gabonacsíra, hajdina, olajos magvak, húsfélék).<
/p> <
h2>Ősz hajszálak<
/h2> <
h3>Mi okozza? Réztúltengés<
/h3> <
p>Minél előbb érdemes elvégeztetned egy – rézrészecskéket is kimutató – vértesztet, ha genetikától függetlenül a 20-as, 30-as éveidben elkezd őszülni a hajad! A réz ugyanis közvetlen hatással van a hajszínt termelő melaninra, melynek túltengése miatt hamar megőszülhet a hajunk. A hajhagymák színfokozására egyébként érdemes gombát és tengeri herkentyűket is fogyasztani.<
/p> <
h2>Afta a szádban<
/h2> <
h3>Mi okozza? B12-vitaminhiány<
/h3> <
p>Kis pattanásszerű dudor keletkezett a nyelvedben, esetleg a torkodon éktelenkedik egy fehér kis afta? Nem biztos, hogy baktérium okozza, az is lehet, hogy a szervezetednek az átlagosnál több B12-vitaminra van szüksége! Ecsetelős oldatok mellett fektess nagy hangsúlyt a szájhigiéniára, fogyassz vörös húst, valamint tojást, és meglátod: pár nap alatt elmúlnak a kellemetlen dudorok!<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/vitaminhiany2.jpg" title="Young man eating a spoon full of medicine" data- //><
/p> <
h2>Pattanásos felkar<
/h2> <
h3>Mi okozza? Cink és/vagy A-vitaminhiány<
/h3> <
p>Apró, piros pöttyök vannak a felkarod külső részén? Ne aggódj: a tinik 80%, míg a felnőttek 40%-a rendelkezik keratosis pilaris-szel, melyeket a megfelelő kenőccsel, és étkezési tervvel hamar rendbe lehet tenni! Nincs más dolgod, mint egyél sok szárnyast, humuszt, édesburgonyát és tökmagot a multivitaminok rendszeres szedése mellett.<
/p> <
h2>Csíkos körmök<
/h2> <
h3>Mi okozza? Gyomorsav<
/h3> <
p>Te is észrevetted már, hogy néha vékony csíkszerű dudorok vannak a körmödön? Ezt valószínűleg a gyomorsav okozza. A tünet a rendszeres gyógyszerszedőknél és az egészségtelen életmódot folytatóknál különösen gyakran előjöhet, ezért figyelj a kiegyensúlyozott, változatos étrendre! Amennyiben az életmódváltás sem segít, fogyassz minél több lúgosító és magas pH-tartalmú ételt, italt!<
/p> <
h2>Fáradtság<
/h2> <
h3>Mi okozza? C-és D-vitaminhiány<
/h3> <
p>Ha egy kiadós alvás ellenére is egész nap fáradt vagy, itt az ideje egy kis vitaminpótlásnak! A D-vitamin egész nap elegendő energiát biztosít neked – kávé és energiaitalok nélkül -, a C-vitamin pedig klinikailag bizonyítottan felerősíti az immunrendszert, amire a téli hónapokban nagy szükség is van! Ahhoz, hogy a fáradtság ellen ne csak vitaminokkal küzdj, fogyassz sok tejterméket, gyümölcsöt, valamint zöldséget!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>