Ez történik, ha nem eszel többé kenyeret

<
div><
p>Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyszerűen nem tud kimenni a divatból. Az elhízás főbűnösének a kenyeret, a tésztát és a pizzát tartja, követői pedig pestisként kerülik ezeket a táplálékokat. A táplálkozási szakemberek máig próbálják megfejteni, hogy meddig egészséges korlátozni a szénhidrát bevitelét. Ráadásul egyre nyilvánvalóbb, hogy az egyes szénhidrátok tápanyagtartalma és feldolgozása között is igen lényeges különbség van.<
/p> <
h2><
strong>Csupán vízből fogysz<
/strong><
/h2> <
p>Ahogy csökkented a szénhidrát bevitelét, az első dolog, amit rögtön észreveszel, hogy mágikusan elkezdenek lemenni rólad a kilók. Azonban, tudnod kell, hogy ilyenkor sajnos nem zsírból, csupán vízből fogysz. A szénhidrátok a szervezetben glikogén formájában raktározódnak, vízzel együtt. Tehát amint megvonjuk magunktól a szénhidrátokat, és elkezdjük felhasználni a glikogén raktárakat, igen jelentős víztől szabadulunk meg hirtelen.<
/p> <
h2><
strong>Úgy érzed magad, mintha ledöntene a lábadról a betegség<
/strong><
/h2> <
p>A szénhidrátok az agy fő energiaforrásai. Amikor valaki kiiktatja őket az étkezéséből, az agy döcögve próbál tovább működni, főleg, miután a glikogén raktárak kiürülnek. Végül a szervezet elkezdi lebontani a zsírt is. Amikor a máj lebontja a zsírokat, hogy energia váljon belőle, zsírsavak keletkeznek, amelyeket ketonoknak vagy ketontesteknek nevezünk. A szervezet próbál ketonokkal működni, hogy ne érezd magad ilyen ramatyul, de sajnos nem ezek a szervezet elsődleges üzemanyagai. Az eredmény pedig nehézlégzés, szájszárazság, fáradékonyság, gyengeség, szédülés, hányinger, álmatlanság és ködös agyműködés. Általában pont olyan tünetek jelentkeznek, mint amikor influenzásak leszünk.<
/p> <
h2><
strong>Az ételek utáni sóvárgásod csillapodik<
/strong><
/h2> <
p>A finomított szénhidrátok hírhedtek hirtelen vércukoremelő, majd utána azt csökkentő hatásukról. A kutatások szerint pedig a vércukoringadozás egyértelműen ételek utáni sóvárgást okoz. Ha elhagyod a szénhidrátokat, ez megszűnik, így jelentős mennyiségű kalóriát takaríthatsz meg. Nem tudod teljesen kiiktatni a kenyeret? Ne aggódj, a szakértők szerint már az, ha fehérről teljes kiőrlésűre váltasz is képes elűzni a kínzó vágyakozást a kalóriabomba falatok után.<
/p> <
h2><
strong>A szívbetegség és a cukorbetegség kockázata csökken, vagy épp nő (!)<
/strong><
/h2> <
p>A szénhidrátnak a szív- és a cukorbetegség kialakulására gyakorolt hatása attól függ, hogy milyen fajtáját fogyasztjuk. A finomított szénhidrát megemeli a palmitoleic sav szintjét, amely növeli a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű szénhidrátok szabályozzák a vércukor- és a koleszterinszintet, így sokkal kevesebb az esély, hogy ilyen típusú megbetegedés alakuljon ki fogyasztóiknál. Kérdés még, hogy a komplex szénhidrátok a barátaink?<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/07/kol2.jpg" title="8033513 - sliced bread with ears" data- //><
/p> <
h2><
strong>Állandóan gyenge vagy<
/strong><
/h2> <
p>A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű vas-, magnézium- és B-vitamin-források, ezáltal kulcsszerepet játszanak a megfelelő energiaszint fenntartásában. Ráadásul, mivel szervezetünk elsődleges üzemanyagai eleve a szénhidrátok, így az összes sejtünk lelassul, ha nem kapja meg a szükséges mennyiséget belőle. Érdemes ennek fényében dönteni arról, hogy minden szénhidrátot kiiktassunk-e az étrendünkből.<
/p> <
h2><
strong>Emésztési gondjaid vannak<
/strong><
/h2> <
p>A komplex szénhidrátok fogyasztásával gondoskodhatunk a megfelelő rostbevitelről. Nem véletlen, hogy a felnőtt lakosság nagy része szenved a rosthiány következményeitől. A rost ugyanis stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti az elhízás és a krónikus megbetegedések kockázatát, illetve gondoskodik a megfelelő kiválasztásról, emésztésről.<
/p> <
h2><
strong>Lehangolttá válsz<
/strong><
/h2> <
p>Úgy érzed súlyos depresszióban szenvedsz? Nyugalom, csak a megvont szénhidrát az oka az állandó levertségnek és rosszkedvnek. A komplex és a finomított szénhidrátok egyaránt növelik a szerotonin, azaz az úgynevezett örömhormon szintjét. Ezért, ha minden szénhidrátot megvonunk magunktól, az nem tesz jót közérzetünknek és mentális egészségünknek.<
/p> <
h2><
strong>Gyengébben mennek az edzések<
/strong><
/h2> <
p>A rendszeres testmozgás hatására döntöttél úgy, hogy megreformálod az étkezésed és minimalizálod a szénhidrátbevitelt? Jó, ha tudod, hogy a szénhidrátok az edzés folyamán is az elsődleges üzemanyagaink, akár állóképességi, akár erősítő tréningről van szó. Megvonásuk az energiaszint jelentős zuhanásával jár. Természetesen ennek hatására az edzésektől várt eredmény is elmarad.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>