Ezekre figyelj, ha nyáron sportolsz

<
div><
p>A nyári melegben is sokan sportolunk, és érdemes odafigyelni néhány dologra, hogy élvezetesen és problémamentesen teljenek az edzéssel töltött órák. Tudd meg, mivel lehet hatékonyan ellensúlyozni a növekvő folyadékveszteséget, a test hőmérsékletének gyors emelkedését vagy a nagyobb energiafogyasztást.<
/p> <
h2><
strong>1. Teljesítményváltozás<
/strong><
/h2> <
p>Az egyéni adottságoktól és állóképességtől függően ezért már 20 ˚C fölött érzékelhetjük, hogy sportolás közben romlik a teljesítmény-kifejtésünk, illetve megnő a terhelés utáni pihenőidő hossza.<
/p> <
p><
strong>Megoldás<
/strong>: Mivel az arc és a nyak bővelkedik azokban a receptorokban, amelyek informálják a hőszabályozó központot, és ezzel befolyásolják a testhőmérsékletünket, ezért a fej, a nyak, az arc hűtése a leghatékonyabb.<
/p> <
h2><
strong>2. Folyadékveszteség<
/strong><
/h2> <
p>Mivel szervezetünk óránként maximum 1 liter vizet tud ténylegesen hasznosítani, ezért igen fontos a gyakori, kisebb mennyiségű folyadékutánpótlás.<
/p> <
p><
strong>Megoldás<
/strong>: 1/2 óránál hosszabb testmozgáshoz vigyünk magunkkal folyadékot, rendezvényeken pedig bátran fogyasszuk a szervezők által előkészített frissítőkből.<
/p> <
h2><
strong>3. Leégés<
/strong><
/h2> <
p>Intenzív testmozgás közben csábító gondolat, hogy a pólónk levételével is enyhítsük melegünket. Az izzadt bőrfelület azonban nagyon könnyen leéghet, hiszen az izzadságcseppek gyűjtőlencseként nyelik magukba a napsugarakat.<
/p> <
p><
strong>Megoldás<
/strong>: Melegben is fontos a ruházat, ami biztosítja a jó légkeringést, és a bőrünket is óvja a napsugárzástól. Emellett a szokásosnál nagyobb fényvédőfaktorú naptejet használjunk.<
/p> <
h2><
strong>4. Napszúrás<
/strong><
/h2> <
p>Amennyiben hosszabb ideig fokozott hősugárzás éri a fejet, az agy felmelegszik, és hőguta alakul ki.<
/p> <
p><
strong>Megoldás<
/strong>: Egy fejfedő sokat segíthet a napszúrás elkerülésében – és egyúttal arra is felhasználhatjuk, hogy nedvesen tartva hűtse testünket.<
/p> <
h2><
strong>5. Bogarak és egyéb állatfajták<
/strong><
/h2> <
p>Nemcsak a napsugárzás miatt érdemes óvni szemünket. A minimális plusz súly ellenére jelentősen ronthatja komfortérzetünket, ha egy potyautas a szemünkbe kerül.<
/p> <
p><
strong>Megoldás<
/strong>: Szinte bármilyen napszemüveg alkalmas lehet arra, hogy megvédje szemünket a kellemetlen betolakodókkal szemben.<
/p> <
p>Forrás: K&H mozdulj<
/p>