Ezekre van szüksége izmaidnak a fejlődéshez

<
div><
p>Oké, hogy heti 3-4 alkalommal sportolsz, de ha csak kardió típusú mozgásokat végzel, ne várd az izomnövekedést. A futástól, bringázástól, úszástól szuperül fogod érezni magad, és nagyban hozzájárulsz egészséged megőrzéséhez, de ahhoz, hogy izmaid is látványos fejlődésnek indulhassanak, erősítő gyakorlatokat is érdemes a kardiómozgások mellé beiktatni.<
/p> <
h2>Használj súlyokat<
/h2> <
p>Ha igazán látványos eredményre vágysz, méghozzá viszonylag rövid idő alatt, akkor az erősítő gyakorlataidat érdemes súlyzókkal is megspékelned. A gumiszalagtól, step-padtól, saját testsúlyos gyakorlatoktól is szépen fejlődhetsz, de barátkozz meg a súlyokkal felszerelt kondigépekkel és kézi súlyzókkal, súlypárnákkal is. Így fog igazán szépen kerekedni az a popsi!<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/izom2.jpg" data- //><
/p> <
h2>Egyél sok fehérjét<
/h2> <
p>Sportolás közben az izomrostokban apró sérülések keletkeznek, amelyek akkor regenerálódnak, fejlődnek és növekednek, ha fehérjével táplálod őket. Hiába végzel kemény súlyzós edzéseket, és hiába hajtod magad kifulladásig, ha a sérült izomrostok nem kapnak elegendő és megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, az izmok növekedése jóval lassabb lesz, mint megfelelő proteinfogyasztás mellett. Csirkemell, tejtermékek, tojás bármikor jöhet, de nem érdemes megvetned a fehérjeport és proteinszeleteket sem.<
/p> <
h2>Pihenj<
/h2> <
p>A pihenőnapokat nem hiába találták ki, hiszen a testi regenerálódás is az izmos test egyik legfontosabb alapköve. Az edzések közé muszáj beiktatni egy-egy pihinapot, de ha úgy jön ki a lépés, hogy egymás utáni napokon edzel, legalább arra ügyelj, hogy más izomcsoportokra dolgozz, mint előzőleg. A napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen, hisz veszett fejsze nyele a sok edzés megfelelő regeneráció nélkül.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>