Ezért érzed magad rosszul ősszel

<
div><
p>Ahogyan rövidülnek a napfényes órák, úgy válhat hangulatod egyre letargikusabbá. Azt veszed észre, hogy nincs kedved reggel felkelni, este pedig semmilyen kikapcsolódásban nem leled örömödet. A magyarázat a szervezet hormonális működésében rejlik.<
/p> <
h2><
strong>Aludnál, mint a medvék?<
/strong><
/h2> <
p>Az ébrenlét és alvás ciklusait két hormon, a szerotonin és a melatonin szabályozzák. Ha egyensúlyuk felborul, kedélyváltozások következnek be. A sötétség hatására a tobozmirigy több melatonint termel – ez lelassítja az anyagcserét, a testhőmérsékletet, az aktivitási szintünket. Télen már délután megövekszik a melatonin-termelés, és reggel később hagy alább, mint eddig. Ezért úgy érezzük magunkat, mint a téli álmot alvó medve. Csakhogy míg ő megteheti, hogy semmit ne csináljon tavaszig, tőlünk a világ ugyanolyan tevékenységeket vár, mint nyáron. Ez sokaknál levertséget, frusztrációt, hangulatzavart vált ki. Ezzel egy időben csökken a boldogsághormonnak is nevezett szerotonin mennyisége. Vannak, akiknek fel sem tűnik ez a változás, míg az érzékenyebbek előre rettegnek az őszi-téli hónapoktól.<
/p> <
h2><
strong>Milyen jelekre figyelj?<
/strong><
/h2> <
p>Ha téged is érint a szezonális affektív zavarnak is nevezett jelenség, ezeket a tüneteket tapasztalhatod:<
/p> <
ul> <
li>megnövekedett étvágy<
/li> <
li>fokozott szénhidrát-kívánás<
/li> <
li>a megszokottnál több alvás<
/li> <
li>fáradtság elegendő alvás mellett is<
/li> <
li>borús hangulat<
/li> <
li>kedvetlenség<
/li> <
li>érdektelenség<
/li> <
/ul> <
p>Főként akkor gyanakodhatsz szezonális depresszióra, ha több egymást követő évben, a késő őszi hónapokban tör rád a rosszkedv – a tavasz érkezésekor viszont enyhülnek a panaszok.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/depi2.jpg" title="Depressed lonely woman" data- //><
/p> <
h2><
strong>Terápia és természetes megoldások<
/strong><
/h2> <
p>Ha úgy érzed, az őszi-téli lehangoltság eluralkodott rajtad, és mindennapi tevékenységeidhez sem érzel elég erőt magadban, legjobb, ha szakemberhez fordulsz. Semmi szégyellnivaló nincs abban, ha pszichológus, esetleg pszichiáter segítségét kéred. A terápia állhat beszélgetésből, de egyes esetekben átmeneti gyógyszeres kezelés is szóba jöhet.<
/p> <
p>Ha orvosod egyetért, a természetes módszerekkel is megpróbálkozhatsz. Ezt ne akkor kezdd, amikor már maga alá gyűrt a depresszió, hanem még a legsötétebb hónapok előtt! A spirulina alga étrendkiegészítő olyan aminosavakban gazdag, melyek serkentik a szerotonin és dopamin termelését – így jobb hangulatba kerülsz. A fényterápia nálunk is elérhető, de otthon azt is kipróbálhatod, hogy hideg fényt árasztó fénycsövek és izzók helyett meleg fényforrásokat használsz.<
/p> <
p>Az orbáncfű tea és tabletta enyhébb hangulatzavarok esetekben segít.<
/p> <
p>Talán furcsán hangzik, hogy szedj melatonin tablettát, hiszen épp ez a hormon áll kapcsolatban a téli lelassulással. Viszont sok esetben nem melatonin-többlet okozza a depressziót, hanem a hormon termelődésének zavara. Ha elalvás előtt szeded, helyreáll a természetes ritmus. Reggel pedig igyál rozmaring teát, melyet melegítő fűszerekkel – fahéjjal, gyömbérrel, kardamommal ízesíts. Végül ne feledd, hogy a szabadban történő mozgás az egyik leghatékonyabb megelőző módszer a szezonális depresszió ellen!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>