Ezért fogyaszt hatékonyan a fehérjediéta

div><

p>A fehérjét ne úgy képzeld el, mint azokat a csodabogyókat, amiket bekapkodva – bár tönkretéve a szervezetet, de – leolvasztják a felesleges kilókat. A fehérje az a tápanyag, amely védi az izmokat. Ha tehát odafigyelsz az egészséges étkezésre és a rendszeres testmozgásra, és emellett sok fehérjében gazdag élelmiszert fogyasztasz, az izmaid helyett a zsírpárnák tűnnek el. Ennyire egyszerű.<

/p> <

h2>Alapelvek<

/h2> <

p>A testmozgás elengedhetetlen feltétele a fehérjediétának. Közvetlenül sportolás után muszáj fehérjében gazdag ételeket, turmixot, proteinszeletet fogyasztanod, hogy izmaid épüljenek, a zsírok pedig olvadjanak. Ne ijedj meg, ha eleinte súlygyarapodást tapasztalsz, ez a növekvő izmok miatt van, de szépen, lassan, ahogyan a zsírpárnák eltűnnek a testedről, a mérleg is kedvezőbb képet fog mutatni.<

/p> <

h2>Fehérjét, de milyet?<

/h2> <

p>A fehérjediéta nem azt jelenti, hogy öntened kell magadba a fehérjeporokat és szintetikus fehérjekészítményeket. Néha-néha jól tudnak jönni az ilyen instant megoldások is, de az esetek többségében törekedj arra, hogy természetes formában pótold a fehérjét. Ezt elsősorban fehér húsokból (szárnyasok, halak), tejtermékekből (ügyelj arra, hogy mindig zsírszegényt válassz) és hüvelyesekből nyerheted.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/06/feherjet2.jpg" data- //><

/p> <

h2>Így állítsd össze az étrendedet<

/h2> <

p>Fehérjét gyakorlatilag minden étkezésbe tudsz csempészni. Reggelire fogyassz kefirt vagy natúr joghurtot, tízóraira és uzsonnára gyümölcsöket sajttal vagy túróval, ebédre és vacsorára pedig grillezett szárnyashúst, halat zöldségkörettel, hüvelyesekkel. Az étkezéseidet természetesen variálhatod, de egész biztosan nem lesz egyhangú és unalmas egy kis fantáziával, és még éhezned sem kell.<

/p> <

h3>Kétnapos mintaétrend<

/h3> <

p>1. nap:<

/p> <

p>Reggeli: soványt túró zöldfűszerekkel, teljes kiőrlésű pirítósra kenve<

/p> <

p>Tízórai: natúr joghurt idénygyümölccsel<

/p> <

p>Ebéd: grillezett hal- vagy csirkemellfilé párold zöldségekkel<

/p> <

p>Uzsonna: egy marék dió vagy más csonthéjas gyümölcs<