Így lehet a gyümölcs az egészséges étrend része

<
div><
p>A gyümölcsben lévő szénhidrátok nem okoznak cukorsokkot a szervezetedben, hiszen a legtöbbjüknek alacsony a glikémiás indexe. Jelentős mennyiségű rostot biztosítanak, amely lassítja az emésztést, így sokkal tovább fogod telítve érezni magad. Például 1 csésze málna 8 gramm rostot tartalmaz.<
/p> <
p>A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya, szintén jó antioxidáns-forrást jelentenek, megakadályozzák az oxidatív stresszt, csökkenthetik a vérnyomást, valamint a rák és más betegségek kockázatát.<
/p> <
p>A gyümölcs fogyasztása tehát több haszonnal jár, mint ami indokolttá tenné, hogy teljesen kiiktasd az étrendedből. De mi a helyzet az állítólagos sötét oldallal?<
/p> <
h2>Miért gátolhatja a gyümölcs a fogyást?<
/h2> <
p>Magas a fruktóztartalma, ezért a legtöbb fogyni vágyó száműzi az étrendjéből. Ellentétben a glükózzal, a leggyakoribb egyszerű cukorral, amelyet az izmok, az agy és más szervek is felhasználnak energia formájában, a fruktózt csak a máj dolgozza fel. Ez azért rossz, mert ha a máj bőségesen rendelkezik energiával, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a felesleges gyümölcscukrot zsírként raktározza el későbbre. Ez egy nagy biokémiai igazság, de valójában a komolyabb hasi zsírpárnákra gyakorolt hatása elhanyagolható mértékű, különösen, ha nem is a gyümölcs a legnagyobb cukorforrás az étrendedben.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/01/teligyum1.jpg" data- //><
/p> <
p>Az is igaz, hogy a gyümölcsből nem ehetsz annyit, amennyit csak akarsz. Amikor fogyni próbálsz, a kalória és a szénhidrátok is számítanak. Egy banán 100 kalóriát és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy alma pedig akár 115 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot is.<
/p> <
p>Általában a napi 100 grammos szénhidrátkorlát a közös céljuk azoknak, akik a testsúlyukat szeretnék csökkenteni. Gondoljunk bele: 2 banán és 1 alma fogyasztása a teljes napi szénhidrátfelvétel 84 százalékát tenné ki. Könnyű megenni 1 nap alatt 100 gramm szénhidrátot kizárólag gyümölcsből, ha úgy kezeled, mintha nem lenne kalóriaértéke. Tudattalanul akár napi 400 pluszkalóriát is bevihetsz így a szervezetedbe.<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/dieta/2018-01/5-ok-miert-jo-gyumolcsot-enni/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/09/gyumolcs1.jpg" title="53127730 - fruits" data- /> <
div > 5 ok, miért jó gyümölcsöt enni