Így szedj magadra izmot a zsír helyett!

<
div><
p>Az első és legfontosabb lépés a helyes étrend kialakítása. Izmot csak akkor tudsz építeni, ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz. Sertéshús helyett fogyassz szárnyashúsokat (csirkét, pulykát), halat, tojást, sovány tejtermékeket. A legszerencsésebb és leghatékonyabb, ha az ebéded és vacsorád is natúr szárnyashúsból vagy halból áll zöldségkörettel.<
/p> <
h2>Kevés szénhidrát- és zsírfogyasztás<
/h2> <
p>A magas szénhidrátfogyasztás a fogyókúra és az izomnövekedés legnagyobb ellensége. Aki sok egyszerű szénhidrátot fogyaszt (fehér lisztből készült pékárukat, tésztákat), az szinte biztos, hogy lemondhat az álomalak eléréséről. De figyelni kell a zsírfogyasztás minimalizálására is. Ezt úgy tudod elérni, ha nem zsírral, hanem például kókuszolajjal készíted az ételeidet, sovány húsokat fogyasztasz, illetve nagyon odafigyelsz a termékek zsírtartalmára is (joghurtok, tej, sajtok).<
/p> <
h2>Tiltólistás a cukor<
/h2> <
p>A cukor egyenlő a fehér halállal. Talán túlzásnak tűnhet ez a megállapítás, de egészen biztosan tönkreteszi az egészséged mellett a diétádat is, ha fogyasztod ezt az édes mérget. Annyi alternatívája van (eritritol, édesítők), és bármi mást használsz a kristálycukor helyett, már rásegítettél a szervezeted egészségesebb működésére. De figyeld a termékek összetevőjét is: meglepődsz, mennyi mindenhez adnak cukrot a jobb íz elérése érdekében.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/05/bikinitipp2.jpg" data- //><
/p> <
h2>Rendszeres aerob edzések<
/h2> <
p>Attól, hogy izmokat szeretnél építeni, az aerob edzéseket sem szabad hanyagolnod. Heti 3-4 alkalommal végezz te is kardió mozgásokat (fuss, kerékpározz, ússz, aerobikozz vagy csak sétálj nagyokat). Ezek a mozgásfajták ugyanis növelik a kitartást, az állóképességet, frissen tartják a keringési rendszert, és a felkúszni akaró pluszkilóktól is megvédenek.<
/p> <
h2>Rendszeres súlyzós edzés<
/h2> <
p>Aki izomzatot akar építeni, annak elengedhetetlenek a súlyzós edzések. Ilyen esetben a nagy súlyos, kevés ismétlésszámos edzések a legcélravezetőbbek. A tónusossághoz, formásodáshoz időnként muszáj alkalmaznod a kisebb súlyos, nagyobb ismétlésszámos edzéseket is, de az izomnövekedéshez mindig térj vissza a nagyobb súlyokhoz. A súlyzós edzéseket legalább heti háromszor végezd, és fontos, hogy ezek legalább fél óráig tartsanak.<
/p> <
h2>Táplálékkiegészítés<
/h2> <
p>A táplálékkiegészítőktől még manapság is sokan ódzkodnak, pedig ezek ma már teljesen biztonságosak és bevizsgáltak. Nyilván nem csak ezen kell élned, de kiegészítésként tökéletesek, ha szeretnél izmosodni. A fehérjeturmixok és -szeletek igen hasznosak lehetnek, de a vitaminpótlásról sem szabad elfeledkezned. Az aminosavak, például a BCAA és a glutamin is fontos kiegészítő, ami az izmok regenerálódásához és az egészség fenntartásához is hozzájárul.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>