Izmosodnál? Ezeket ne tedd!

<
div><
p>Ha a tömegnövelés a célod, semmi esetre sem hagyhatod el a megfelelő minőségű és mennyiségű étkezéseket, ráadásul a rendszeresség is kulcsfontosságú. Ne odázd el a táplálékbevitelt, hiszen ez komoly hatással lehet a fejlődésre. Az izmoknak szükségük van tápanyagokra, mert ha nem kapják meg, akkor bizony növekedni sem tudnak.<
/p> <
h2>Ne sajnáld az időt a pihenésre<
/h2> <
p>Pihenés, megfelelő alvásidőtartam nélkül nem fogsz messzire jutni izomnövelés terén. A napi 8 óra alap, de ha megteheted, pihenj le napközben is egyszer-kétszer, ha csak pár percre is. Ha ez semmiképpen sem fér bele a napjaidba, az is segít, ha néhányszor leülsz egy csendesebb helyre, ahol nincsenek zavaró tényezők. Ne pazarold feleslegesen az energiáidat, mert akkor csak izmaid növekedése ellen “dolgozol”.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/11/izmosit2.jpg" data- //><
/p> <
h2>Ne fogyassz rossz minőségű ételeket<
/h2> <
p>Igen, többet és főleg jóval rendszersebben kell étkezned, ha szeretnél erősebb, formásabb karokat és popsit, azonban nagyon nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra. Tiltólistán vannak az egyszerű szénhidrátok (fehér lisztből készült ételek), rossz minőségű zsírok, silány minőségű fehérjeporok és a cukor is. Kerülj mindent a felsoroltak közül, illetve azokat az ételeket is, amikben mindezek megtalálhatóak<
/p> <
h2>Ne egyél kevesebbet<
/h2> <
p>Ha szép, dagadó izomzatra vágysz, nem szabad spórolni az ételek mennyiségével sem. Az nem lesz elég, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint annak előtte, a táplálékod mennyiségét legalább másfélszeresére kell növelned. Ezt úgy tudod legegyszerűbben kiszámolni, hogy egy hétig folyamatosan írod, naponta mennyi kalóriát vittél be, a végén átlagot számítasz, így megkapod az egy napi szükségletedet. Ehhez adj hozzá még egy fél napit, és ezt fogyaszd el 24 óra alatt, természetesen megfelelő ételek közül válogatva.<
/p> <
h2>Ne vidd túlzásba a kardió edzéseket<
/h2> <
p>Igaz, hogy a kardió jellegű mozgásformák nagyon jót tesznek, ha azonban te már nem szeretnél veszíteni a súlyodból, hanem inkább izmosabb testre vágysz, térj át a súlyzós edzésekre. Ilyen esetben a nagyobb súllyal való, kevesebb ismétlésszámú edzések a leginkább célravezetőek. Hidd el, rövid idő alatt látványos változást fogsz elérni, ha minden fontos szabályt betartasz.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>