Mi már tudjuk a jövő évi bikinialakod titkát!

div><

p>A kardió, az erősítés a pilates „szerelemgyereke”, az SLT a Strenghten, Lenghten, Tone (Erősítés, Nyújtás, Tónusfokozás) rövidítése, a szülőanyja pedig <

em>Amanda Freeman<

/em>. A 2011-ben levédetett mozgásforma a pilates gyakorlatain alapszik, melyeket egy Megaformer nevű speciális szerkezeten végeznek a vállalkozó kedvű sportolni vágyók. Ez a pilateshez is használt géphez hasonló, de annál sokkal komplexebb. Vannak rajta csúsztatható felületek, karok és egy TRX-hez is használatos heveder, melyek segítségével a gyakorlatok variációjának csak a képzelet szab határt.<

/p> <

p><

strong>A három pillér<

/strong><

/p> <

p><

strong>Erősítés. <

/strong>Az 50 perces edzés alatt folyamatosan több izom dolgozik egyszerre. Csökken a testzsír és sokkal kifejezettebb lesz az izomtónus anélkül, hogy férfias muszklikat növesztenénk. Habár a hangsúly a saját testsúllyal végzett gyakorlatokon van, ezek kiegészülnek kézi súlyzókkal, pilates karikával, labdával. Hatására erősödik a hasizom, a törzs, a karok, a lábak, valójában a létező összes testrészed! „Olyan izmokat fogsz érezni óra után, amikről nem is tudtad, hogy léteznek. Napokig izomlázad lesz utána, ezt garantáljuk. Nem véletlenül hívják ezt az edzésformát bedrogozott pilatesnek” – mondja Amanda.<

/p> <

p><

strong>Nyújtás. <

/strong>A nyújtó-erősítő gyakorlatoknak köszönhetően az SLT hosszú, szépen formált izomzatot hoz létre. Nemcsak testileg, de lelkileg is minden alkalommal arra kényszerít, hogy átlépd a komfortzónádat, és messze túlszárnyald azt. Nyújtás alatt tehát a fizikai teljesítőképességed képzelt határainak „nyújtását” is értik. Ez pedig belül is megerősít, szilárd önbizalmat épít, amit az élet más területein is kamatoztathatsz.<

/p> <

p><

strong>Tónusfokozás. <

/strong>Amanda szerint egy mozgásforma pont annyira jó, amennyire azt az eredmények mutatják. Éppen ezért az SLT-t úgy fejlesztette ki, hogy a pihenő nélkül egymást követő gyakorlatokat lassan, de nagyon precízen kell elvégezni, ugyanis így lehet leghatékonyabban aktiválni az izomrostokat. Ettől lesz csodálatosan hosszú, tónusos a lábad, karcsú a derekad és vékony, izmos a karod.<

/p> <

p>További infó: www.sltnyc.com<

/p> <

p><

strong>Neked való, ha…<

/strong><

/p> <

p>– fogyni, izmosodni, formálódni szeretnél,<

/p> <

p>– nem riadsz vissza egy kis „kínzástól” a látványos eredményért,<

/p> <

p>– 50 perc alatt elégetnél akár 700 kalóriát,<

/p> <

p>– odavagy a Pilates Reformer gépekért, és még jobban felpörgetnéd az edzésedet.<

/p> <

h2>Küzdősportos ászanák: Yoga Brazil<

/h2> <

p>Végy egy jógamatracot, gyűjtsd össze minden erődet, majd add át magad ennek a fantasztikus erősítő-izzasztó-zsírégető jógacsodának! A mozgásforma megálmodója a sztárfitneszedző, <

em>Brett Hoebel<

/em>, aki a brazil capoeira elemeivel színesítette a jóga ászanák gyakorlását. „A két mozgásforma nagyon jól kiegészíti egymást. A jógában főleg előre-hátra és fel-le mozgások vannak, míg a capoeirában inkább csavarások és forgások. Az ászanákat időnként kitartjuk néhány légzésig, a capoeira viszont állandó mozgásban tart. A jóga megtanít fókuszálni és elmélyülni, míg a küzdősport elemek segítenek feloldódni a szabad áramlásban, és egyfajta játékosságot visznek a mozdulatokba” – mondja Hoebel.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/12/joga2.jpg" title="38584214 - young woman doing yoga exercises on yoga mat at gym" data- //><

/p> <

p><

strong>Izzadj, bébi!<

/strong><

/p> <

p>Ha egy meditatív, izzadásmentes zen jellegű jógaóra után áhítozol, akkor felejtsd el a Yoga Brazilt, itt ugyanis kőkeményen megdolgoztatnak. Hoebel az Ashtanga <

em>vinyásza<

/em> jóga elemeit vette alapul, mikor létrehozta ezt az új mozgásformát, amiről tudjuk, hogy az egyik legintenzívebb jógatípus, hiszen az ászanák egymásba folynak, nincs megállás a gyakorlatok között. Ha nem bánod, hogy az órán rövid időn belül megjelennek majd az első izzadságcseppek a homlokodon, és másnap kissé nehezedre fog esni felmenni a lépcsőn, ellenben 2-3 hét után bombatested lesz, akkor a Yoga Brazillal érdemes tenned egy próbát!<

/p> <

p><

strong>Kockahas és formás popsi? Pipa.<

/strong><

/p> <

p>A rengeteg csavaró, forgó mozdulatnak köszönhetően nagyon komolyan edzi a has- és törzsizmokat. Ezért ha a hasad a gyenge pontod, akkor előszeretettel ajánljuk ezt a jógafajtát. Szintén neked találták ki a Yoga Brazilt, ha feszes, kőkemény popsiról ábrándozol, hiszen a kitörések, guggolások, rúgások mind-mind hatékonyan dolgoztatják a farizmokat. Persze ezek mellett a comb, a belső comb és a vádli is formálódik, a sorozatos lefelé néző kutya póznak köszönhetően pedig a karizmok sem „unatkoznak”. Egy óra alatt 508 kalóriát égethetsz el úgy, hogy a pörgős zene mellett egy percre sem fogod észrevenni, hogy épp edzel. Mi több, az óra végén a jól megérdemelt Shavasanában relaxálhatsz. Kell ennél több?<

/p> <

p>További infó: www.bretthoebel.com/yogabrazil (itt egy 30 perces videót is találsz, amit bármikor kipróbálhatsz)<

/p> <

p><

strong>Neked való, ha…<

/strong><

/p> <

p>– kőkemény popsira és feszes hasra vágysz,<

/p> <

p>– a klasszikus jógánál játékosabb és jóval dinamikusabb edzésformát keresel,<

/p> <

p>– egy óra alatt elégetnél akár 508 kalóriát,<

/p> <

p>– próbáltad már a capoeira aerobikot és egyből a szívedbe zártad.<

/p> <

h2>Pörgős izomépítés: Pure Cross Training (PXT)<

/h2> <

p>Intenzív kardió edzés, Calisthenics-féle erőgyakorlatok és egy csipet jóga egybegyúrva: ez a PTX, ami a tengerentúl után Nyugat-Európát is meghódította már. A 60 perces edzéseken az intenzív sportokat kedvelők és a body&mind mániások egyaránt jól érzik magukat, mert mindenki megtalálhatja benne a kedvenc mozgáselemeit.<

/p> <

p><

strong>Kizárt az unalom!<

/strong><

/p> <

p>A PTX titka, hogy különböző ritmusú gyakorlatok váltják egymást, így az edzés egyszerre fokozza az izomerőt, a test rugalmasságát, és javítja az általános kondit. Mivel szuperül megdolgoztatja az egész testedet, a rendszeres edzések eredménye már pár hét után meglátszik az alakodon. A „kalóriafaló” mozgásforma változatos típusú és dinamikájú gyakorlatokból épül fel, így szinte biztos, hogy nem fogsz unatkozni közben. Az első 10 perc bemelegítő jógagyakorlatai (pl. napüdvözlet, félholdtartás) máris beindítják a kalóriaégetést, majd következik a legkeményebb rész, a 40 perces intenzív munka, ami szinte minden izomcsoportot extrán igénybe vesz.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/04/sulyzos2.jpg" data- //><

/p> <

p><

strong>Igazi kihívás<

/strong><

/p> <

p>A PTX java egy „erősítő” szakasszal indul: ez alatt egyperces váltásokban követik egymást az intenzív izomerősítő gyakorlatok. Az alap edzés elsősorban a test saját erejét használja fel a gyakorlatokhoz, a haladók azonban különböző segédeszközökkel (fittball, kézi súlyzók) növelhetik a tétet. Ezt követi a „kihívásnak” nevezett szakasz, ahol erősítő alapgyakorlatokból kell bizonyos ismétlésszámmal sorozatokat végezni a guggolásoktól, a bicepszerősítésen át a lábemelésekig. Az edzés utolsó tíz percében ismét a jógaászanák segítenek ellazulni: megnyújtják az igénybevett izmokat, míg a spéci légzőgyakorlatok segítenek lehűteni a testet.<

/p> <

p>További infó: www.pureyoga.com<

/p> <

p><

strong>Neked való, ha…<

/strong><

/p> <

p>– tónusosabb izmokra vágysz,<

/p> <

p>– szívesen kardiózol, és az erősítő elemekkel sem gyűlik meg a bajod,<

/p> <

p>– 60 perc alatt elégetnél akár 450 kalóriát,<