12 szénhidrátban gazdag növény, amiből többet ehetsz

<
div><
p>Ne finomított szénhidrátokkal teli élelmiszereket fogyassz, hanem olyan egészséges, rostokban gazdag ennivalókat, amelyek hosszabb időn keresztül telítettséget, jóllakottság érzést biztosítanak.<
/p> <
h2>1. Édesburgonya<
/h2> <
p>Rengeteg előnnyel jár a fogyasztása. Az egészséges szénhidrát mellett sok az A-vitamin benne. Az édesburgonya rengeteg módon felhasználható és megfizethető áron beszerezhető.<
/p> <
h2>2. Barna rizs<
/h2> <
p>A hagyományos rizs megítélése nem a legjobb, de a barna rizs igazán egészséges, fehérjében és rostokban gazdag. Köretként is fogyaszthatod, de töltött paprikát vagy paradicsomot is készíthetsz vele.<
/p> <
h2>3. Mangó<
/h2> <
p>Ez a trópusi gyümölcs nem csak desszertnek kiváló, salátákban is nyugodtan felhasználhatod. Egész évben nehéz frissen hozzájutni, de fagyasztva szinte biztosan találsz. A mangó sok C- és A-vitamint tartalmaz.<
/p> <
h2>4. Zab<
/h2> <
p>Gluténmentes, teljes kiőrlésű gabona, amiből tápláló reggelit hozhatsz össze. A zabban található egészséges szénhidrát, a rostok és a fehérje mellett segíthet a koleszterinszint, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is.<
/p> <
h2>5. Quinoa<
/h2> <
p>Gluténmentes gabonaként kezeljük, pedig valójában mag. Lenyűgöző mennyiségű komplex, lassú felszívódású szénhidrát, fehérje és rost van benne. A qunioából csinálhatsz salátát vagy belerakhatod a zabkásádba.<
/p> <
h2>6. Bab<
/h2> <
p>Számtalan formában termesztik, mindegyik jelentős mennyiségben tartalmaz egészséges szénhidrátot, fehérjét és rostot. Egyéb előnye is van, a feketebabból vashoz, a vörösbabból pedig antioxidánsokhoz juthatsz.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2019/01/chs2.jpg" title="Banana and date fruit smoothie or milkshake in glass mason jar" data- //><
/p> <
h2>7. Fehér burgonya<
/h2> <
p>Felejtsd el a régi mondást, hogy minden tilos, ami fehér. Sok szénhidrátot és káliumot tartalmaz. A burgonyában lévő keményítő segít az emésztésben és csökkenti az éhségérzetet. Leginkább sütve (de ne olajban) fogyaszd.<
/p> <
h2>8. Cékla<
/h2> <
p>Minél sötétebb lila a színe, annál több antioxidánst tartalmaz. Egyes kutatások szerint a céklában lévő betain jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de jó hatású gyulladások esetén is.<
/p> <
h2>9. Sárgarépa<
/h2> <
p>Három nagyobb szál a kemény, édes gyökérzöldségből 20 gramm szénhidrátot, a napi teljes A-vitamin szükségleted és a kálium igényed 15 százalékát tartalmazza. A sárgarépa remek saláta alapanyag, de számtalan más módon is felhasználható.<
/p> <
h2>10. Banán<
/h2> <
p>Könnyedén hámozható, édes és sok a kálium benne. A természetes cukortartalom mellett, rostokban is gazdag, így lassabban szívódik fel a szervezetedben. A banán jót tesz a beleknek, tökéletes üzemanyag edzés előtt és után is.<
/p> <
h2>11. Datolya<
/h2> <
p>Lehet, hogy meglep, de fán nő és gyümölcs. Komplex szénhidrátokban gazdag, édes ízével és magas fehérjetartalmával gyorsan csökkenti az éhségérzetet. Vitaminokban gazdag, székrekedés esetén is hasznos.<
/p> <
h2>12. Hajdina<
/h2> <
p>Ázsiában őshonos ez a konyhában sokoldalúan felhasználható növény. Magas szénhidrát, fehérje és rosttartalom jellemzi. Segít az emésztés lassításában, így hosszabb ideig érzed magad telítettnek.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>