27 apró trükk, hogy elkerüld a súlygyarapodást az ünnepi szezonban

<
div><
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/etel2.jpg" data- //><
/p> <
p ><
span >5.<
/span>     <
span >A bulikra ne éhesen menj, hanem fogyassz előtte s<
/span><
span >ok proteint – azaz tejterméket és tojást -, amik segítenek ellenállni az édes falatoknak.<
/span><
/p> <
p ><
span >6.<
/span>     <
span >A karácsonyi bulikon ne az evés legyen a fő szórakozási pontod! Ismerkedj, táncolj, énekelj és beszélgess sokat a kollegáiddal, barátaiddal!<
/span><
/p> <
p ><
span >7.<
/span>     <
span >Ha mégis éhes vagy, először m<
/span><
span >érd fel a kínálatot: kezd a legegészségesebb ételekkel, utána pedig fokozatosan haladj a desszertek felé – így kevesebbet fogsz belőlük enni!<
/span><
/p> <
p ><
span >8.<
/span>     <
span >Megéheztél? Csak gondolj a múlt karácsonyi szezonra! Ugye milyen rossz volt az újévet diétával, esetleg gyomorrontással kezdeni<
/span><
span >? Ha erre emlékezteted magad, kevesebbszer fogsz elcsábulni mindenféle finomság láttán.<
/span><
/p> <
p ><
span >9.<
/span>     <
span >Aludj sokat! Az alvás csökkenti az éhségszintet és megóv attól, hogy fáradtságodban minden édességet felfalj, amit otthon találsz.<
/span><
/p> <
p ><
span >10.<
/span>     <
span >Mindig egyél vásárlás előtt! A karácsonyi ajándék keresés f<
/span><
span >árasztó tud lenni, ezért nem csoda, ha a nagy izgalomban megéhezel – arra azonban figyelj, hogy mindig egyél valami táplálót shoppingolás előtt. <
/span><
/p> <
p ><
span >11.<
/span>     V<
span >agy tartsd magadnál egy egészséges snacket. Ez lehet egy banán, vagy egy saját készítésű szendvics is: a lé<
/span><
span >nyeg, hogy ne csábulj el egy csokoládéra sem.<
/span><
/p> <
p ><
span >12.<
/span>     <
span >Mégis elcsábultál? Rá se ránts! Sokan ugyanis ott rontják el, hogy feladják a diétájukat akkor, ha megtörtént az első ballépés. Te viszont tarts ki, és a kis mellékvágányról visszatérve étkezz továbbra is egészségesen.<
/span><
/p> <
p ><
span >13.<
/span>     <
span >Minden egyes édesség-adago<
/span><
span >t előtt egyél meg egy-két narancsot vagy egy marok klementint – utána nagy valószínűséggel már nem is fogod kívánni azt a krémest.<
/span><
/p> <
p ><
span >14.<
/span>     <
span >Igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz – folyadék ugyanis eltelíti a gyomrot és kevesebbet fogsz enni miatta.<
/span><
/p> <
p ><
span >15.<
/span>     <
span >Tartsd be a 1<
/span><
span >2 órás szabályt! Ez annyit tesz, hogy az utolsó étkezésed után ne egyél semmit 12 órán belül, azaz a reggelig. Erre az étkezési tervre több sztár is esküszik.<
/span><
/p> <
p ><
span >16.<
/span>     Előző este túl sok volt az alkohol, és most m<
span >acskajajtól szenvedsz? Egyél magas fehérjetartalmú ételeket: például tojást egy kis zöldséggel és cs<
/span><
span >irkemellel, valamint görög joghurttal!<
/span><
/p> <
p ><
span >17.<
/span>     <
span >Mérd le a testsúlyod minden nap, ugyanabban az időpontban! Ha a mérleg pár nap elteltével egyre többet mutat, ideje visszafogni magad!<
/span><
/p> <
p ><
span >18.<
/span>     <
span >Minden édességből csak három kanállal egyél: egyet a kóstolásért, a másodikat az<
/span><
span > élvezetért, a harmadikat pedig azért, hogy jóllakjon vele a gyomrod.<
/span><
/p> <
p ><
span >19.<
/span>     <
span >Készíts tervet az ünnepi szezonra: a készülődés és a meghívások miatt biztosan meg fog változni az életritmusod – tehát az étkezésed és a sportolási szokásaid is – készülj fel rájuk!<
/span><
/p> <
p ><
span >20.<
/span>     <
span >Ta<
/span><
span >nulj meg nemet mondani, ha nem vagy igazán éhes/kívánós! Kérsz egy kis sütit? Nem, köszönöm! Egy pohár pezsgőt? Nem, köszönöm! Harmadikra egészen bele fogsz jönni.<
/span><
/p> <
p ><
span >21.<
/span>     <
span >Tartsd távol magad az extráktól! A krémes sütire tehát ne fújj még több tejszínhabot, ahogyan a kakaódat se cuk<
/span><
span >rozd meg többször. Kis dolog, de ez is több, mint a semmi.<
/span><
/p> <
p ><
span >22.<
/span>     <
span >Ha karácsonyi partit rendezel, szépen csomagold össze a megmaradt ételt és ajánld fel a vendégeidnek. Amennyiben viszont vendég vagy, a lehető legnagyobb kedvességgel utasítsd vissza. Hidd el, nem <
/span><
span >lesz szükséges a házi krémesre és a Sacher-tortára.<
/span><
/p> <
p ><
span >23.<
/span>     <
span >A karácsonyi vacsorán szedj magadnak kevesebb ételt. Ha nem éred be vele, akkor majd még repetázol.<
/span><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/15978480_s-660x440.jpg" title="15978480 - close-up of pretty girl eating fresh vegetable salad" data- //><
/p> <
p ><
span >24.<
/span>     <
span >Avasd be az étkezési szokásaidba a szeretteidet. Így az anyukád sem fog almás pitével ostromolni és a <
/span><
span >legjobb barátnőd sem fog elhívni egy habos forró csokira.<
/span><
/p> <
p ><
span >25.<
/span>     <
span >A céges bulin ne a büfé mellett trécselj a többiekkel, mert így önkéntelenül is többet fogsz enni – helyette keressetek egy nyugisabb sarkot a nagy sztorizgatásokhoz.<
/span><
/p> <
p ><
span >26.<
/span>     <
span >Egyél lassan! Ha jól megrágod<
/span><
span > az ételt, bizonyítottan kevesebbet fogsz enni, hiszen egy kis időre van szüksége a gyomornak ahhoz, hogy elkezdje megemészteni a szilárd ételt.<
/span><
/p> <
p ><
span >27.<
/span>     <
span >Lelkiismeret-furdalást érzel, mielőtt megennéd a cukormázas mézeskalácsod? Akkor inkább ne is edd meg! Csak akk<
/span><
span >or engedj meg magadnak nyalánkságokat, ha nem érzel bűntudatot miattuk.<
/span><
/p>