5+1 tuti tipp, hogy elkerüld a téli depressziót

<
div><
p>A szezonális hangulatzavar (SAD) egy létező kórkép, amely jellemzően ősz végén kezdődik és tavasszal ér véget. Kialakulásához jelentősen hozzájárul a napok rövidülése, a természetes fény hiánya és a fagyos hőmérséklet. Nőknél és férfiaknál egyaránt jelentkezhet, tünetei pedig hasonlóak a depresszióéhoz. Általában tartós lehangoltsággal, érdeklődésvesztéssel, alacsony energiaszinttel, aluszékonysággal, szénhidrátok utáni sóvárgással, de akár öngyilkossági gondolatokkal is járhat. Ne engedd, hogy a hangulatod is borússá váljon az időjárással! Az alábbi tippek segítségével sikeresen hadat üzenhetsz a hangulatzavarnak.<
/p> <
h2><
strong>Használd ki a napos perceket!<
/strong><
/h2> <
p>Bármilyen kényelmes is, ne zárkózz be a négy fal közé egész télen. Amikor csak teheted, élvezd ki a ritka napsütést, és menj ki a szabadba! A napsütés ugyanis hatékonyan javítja a hangulatot, a D-vitamin raktárak feltöltésével. Borús időben pedig nem jut elegendő D-vitaminhoz a szervezet, hiánya pedig szoros összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásával, derült ki egy tavalyi kutatás során. Ráadásul a napfényhiány hatással van a szervezet szerotonin- és melatonin szintjére is, amely hormonok csökkenése súlyos hangulatzavarokhoz vezethet.<
/p> <
h2><
strong>Mozogj többet!<
/strong><
/h2> <
p>Télen kétségtelenül a kanapé a leghívogatóbb hely egy jó meleg plédbe takarózva, egy bögre gőzölgő teával, mi most mégis arra biztatunk, hogy a testmozgással ilyenkor se hagyj fel. Már egy rövid séta rengeteget javíthat a hangulatodon, de egy fitnesztermi csoportos edzés igazi gyógyír lehet mind a testnek, mind a léleknek. Az olyan szezonális sportokat is kipróbálhatod, mint a korcsolyázás vagy a síelés, amelyek egyben remek közösségi programok is.<
/p> <
h2><
strong>Egyél minél színesebben!<
/strong><
/h2> <
p>Az vagy, amit megeszel, tartja a mondás, és ez a téli időszakra kiemelten igaz. Az, hogy mi kerül a tányérodra, jelentős hatással lesz a közérzetedre. Ha cukros, szénhidrátban gazdag ételeket eszel, az rövidtávon boldogságot okozhat, de hamarosan inkább csak a negatív következményeivel fogsz szembesülni. Egyél minél több olyan hangulatjavító ételt, mint a lazac, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/kajas2.jpg" title="28711690 - cup of green tea and lemon on rustic wooden table" data- //><
/p> <
h2><
strong>Kortyolj gyógyteákat!<
/strong><
/h2> <
p>Ha feszült vagy, vesd be a gyógynövények hangulatjavító hatását. A kamillatea nagyszerű nyugtató, még generalizált szorongás ellen is sikeresen bevethető. A másik természetes gyógymód az orbáncfű, amelyet már az ókorban is használtak a lehangoltság ellen. Hatása az antidepresszánsokéhoz hasonló, ugyanis az idegsejtek közötti ingerületátvivő anyagok egyensúlyának helyreállítását segíti elő, mindezt mellékhatás nélkül.<
/p> <
h2><
strong>Jótékonykodj!<
/strong><
/h2> <
p>Bár ilyenkor az ember legszívesebben magára zárná az ajtót, és egészen tavaszig senkivel sem találkozna, mégis a másokon való segítés képes leginkább kirángatni a tartósan levert állapotból. Gyűjts meleg ruhákat a hajléktalanoknak, játékokat gyermekotthonoknak, vagy állj be ételt osztani a rászorulóknak.<
/p> <
h2><
strong>Tudatosítsd, hogy ez sem tart örökké!<
/strong><
/h2> <
p>A hangulatok jönnek-mennek, ne ragadj benne a téli levertségben sem! Ugyanis minél inkább hergeled magad, annál rosszabb lelkiállapotba kerülsz. Fogadd el, hogy téged is érintett most a szezonális hangulatzavar, ne ostorozd magad ezért.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>