5 étkezési szabály, ami az egészséges életmódhoz kell

<
div><
p>A szigorú diétákkal az a gond, hogy legtöbbször olyan ételeket is tiltólistára tesz, amelyek valójában egészségesek. A szervezetnek egyaránt szüksége van zöldségekre, gyümölcsökre, gabonákra (lassan felszívódó szénhidrátokra), fehérjére, de egészséges zsírokra is. Ahhoz, hogy nehogy hiányállapot alakuljon ki, egyik nagy tápanyagcsoportot sem szabad kihagyni az étkezésekből.<
/p> <
h2>Többször keveset<
/h2> <
p>Az egészségmegőrzéshez és a fogyáshoz egyaránt elengedhetetlen a vércukorszint stabilizálása. Ez finomított szénhidrátok elhagyásával és gyakori, két-három óránkénti étkezéssel kivitelezhető a leghatékonyabban. Nem baj, ha naponta ötször-hatszor is eszel, a minőség mellett azonban ügyelj a kisebb adagokra is, hogy ne terheld túl a szervezetedet.<
/p> <
h2>Egyél jókor<
/h2> <
p>Ha igazán tuti életmódváltást szeretnél, akkor a minőség és mennyiség mellett jó, ha figyelsz arra is, hogy az élelmiszereket melyik napszakban fogyasztod. Délelőtt gabonákkal, gyümölcsökkel érdemes jóllaknod, míg délutánra, estére maradhatnak a zöldségek és a fehérjék. Ha ezt betartod, nem csak az emésztésed, de a mérleg nyelve is meghálálja.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/egi2.jpg" title="72010636 - picture showing happy woman relaxing at home" data- //><
/p> <
h2>Hozd összhangba az étkezéseket az edzésekkel<
/h2> <
p>Nemcsak napszakokra érdemes beosztani a tápanyagbevitelt, de célszerű az edzéseinkhez is igazítani. Edzés előtt ugyanis a kellő energiaszinthez és teljesítőképességhez lassan felszívódó szénhidrátokat, gyümölcsöket, gabonában gazdag élelmiszereket érdemes fogyasztani. A regenerálódáshoz, izomtömeg-növekedéshez pedig sportolás után a proteinben gazdag étkezés ajánlott.<
/p> <
h2>Lefekvés előtt ne<
/h2> <
p>Az esti órákban már jóval kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, mint napközben, hiszen már nem végzünk olyan fizikai és szellemi megterhelést, amivel elégethetnénk a bevitt kalóriákat. A „6 óra után tilos enni” szabály azért nem helytálló, hiszen mindenkinek más a bioritmusa. Arra érdemes figyelni, hogy lefekvés előtt két-három órával már semmilyen ételt ne fogyasszunk, és a folyadékbevitelt is minimalizáljuk.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>