5 ok, amiért a fehérje fogyaszt

<
div><
p>A diéták többségében, mint például az alacsony szénhidráttartalmú- és a Paleo-diétában, az a közös, hogy mindegyik megemelt fehérjebevitelt ír elő. A fogyókúrázók többsége megeszi az ajánlott napi étrendet, de talán nem is érti, miért ilyen népszerű a fehérjedús étkezés. Nem csak annak jó, aki izmosodni szeretne? Hogyan segíti a fogyást? Most megtudhatod, mi az az 5 ok, amiért fogyókúra idején a fehérje lesz a legjobb barátod.<
/p> <
h2><
strong>1. Laktat és kalóriát spórol<
/strong><
/h2> <
p>A fehérje értéke különösen a fogyókúra legelején felbecsülhetetlen, hiszen sokáig gondoskodik a teltségérzetről. Segítségével könnyedén elkerülheted a hirtelen kalóriamegvonás okozta éhségrohamok miatti rosszullétet. A fehérjét ugyanis lassan emészti a szervezet. Ha fehérjedús étrendet folytatsz, naponta akár 400-450 kalóriát is megtakaríthatsz a jóllakottságérzet miatt.<
/p> <
h2><
strong>2. Egyensúlyban tartja a vércukorszintet<
/strong><
/h2> <
p>A cukor és a szénhidrát fogyasztása vércukorszint ingadozást okoz, amikor pedig „lejövünk” a cukorról, erős szédüléssel kell szembenéznünk. Ha véletlenül bűnözünk egy-egy cukros falattal, utána pár órával szinte lehetetlen megállni, hogy a vércukorszint drasztikus csökkenésével ne faljunk be valami újabb cukorbombát. A magas szénhidráttartalmú ételeket célszerű fehérjével fogyasztani, mert lassítja a cukor áthaladását a gyomorból a véráramba, így hatékonyan megelőzi a vércukor-ingadozást.<
/p> <
h2><
strong>3. Emésztése több energiát igényel<
/strong><
/h2> <
p>Fontos tudni, hogy a szervezetünk másképp reagál a fehérje, a szénhidrát és a zsír bevitelére. Ha például 100 kalóriához zsírból vagy cukorból jutunk, az nem ugyanaz, mintha fehérjéből tennénk azt. Amikor 100 kalóriát tartalmazó fehérjét viszünk a szervezetünkbe, ebből 20-30 kalóriát máris elhasználunk az emésztésre. Ezzel szemben ugyanennyi szénhidrátnál csupán 5-10 kcal elegendő az emésztés folyamatához.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/09/feherje21.jpg" title="78309295 - young women group discussing health plan at the gym" data- //><
/p> <
h2><
strong>4. Beindítja a zsírégetést<
/strong><
/h2> <
p>Tudtad, hogy a szervezetünk nem tudja hatékonyan felhasználni és energiává alakítani a zsírokat, ha nem kap segítséget fehérjétől vagy szénhidráttól? Amikor fogyunk, a szervezet sajnos egyszerre teszi ezt izomból és zsírból. Pedig az egyik legjobb anyagcsere-pörgető az izomtömeg. Emiatt is fontos, hogy az izomépítéshez elegendő fehérjét fogyasszunk. A jól összeállított étrend segítségével zsírból fogyunk, és megőrizhetjük a kalóriaégető sovány izomtömeget.<
/p> <
h2><
strong>5. Óvja és építi az izmokat<
/strong><
/h2> <
p>Edzős napokon semmiképp se feledkezzünk meg a fehérjeturmixról, hiszen az intenzív és kemény izommunka után szüksége van rá a szervezetünknek az izmok megtartásához és építéséhez. Testmozgás után 15-30 perccel vidd be a fehérjét, hogy a sérült szöveteket visszaépítse és tovább erősítse.<
/p> <
p>A fentiek ellenére fontos azonban megemlíteni, hogy önmagában a fehérje megemelt fogyasztása nem garantálja a fogyást. Ha több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk, hízhatunk is, ráadásul a túlzott fehérjebevitel hosszú távon vesekárosodással is járhat. Nem szabad túlzásba esni, egy átlagos felnőtt szervezet számára elegendő, ha napi kalóriabevitelünk 20%-át fehérjéből fedezzük.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>