5 vacsora, amitől jobban alszol

<
div><
p>Gazdag triptofánban, ami egy szerotonin termelést serkentő aminosav. A szerotonin segít ellazulni és jobban érezni magad, könnyen fogsz tudni álomba merülni. Leggyakrabban fehérjeforrásként kerül képbe, de egy adag mozzarella sajt kétszer annyi triptofánt tartalmaz, mint amennyi sovány fehérjét.<
/p> <
h2 >2. Lazac<
/h2> <
p >Meglepődtél? Egy friss kutatás során kiderült, hogy azok az emberek, akik 600 mg omega-3 zsírsavat fogyasztottak napi szinten, majdnem egy órával tovább aludtak és hétszer kevesebbszer ébredtek fel éjszaka. Hetente kétszer nyugodtan vacsorázz lazacot, hogy elősegítsd az éjszakai pihenésed.<
/p> <
h2 >3. Mandula<
/h2> <
p >Egy maroknyi mandulával fedezed a napi magnézium-szükségleted 20%-át. A magnézium segít ellazítani az izmokat, nyugtatja az elméd, nem fogsz a napi gondokon kattogni még órákig az ágyban forgolódva. Triptofán is van a mandulában, ami a szerotonin termelést serkenti.<
/p> <
p ><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/06/mandulatejes1.jpg" data- //><
/p> <
h2 >4. Zabkása<
/h2> <
p >Egy finom zabkásával biztosan nem fekszel le éhesen, hosszú felszívódási idejének hála arra sem fogsz ébredni, hogy kopog a szemed. Ha a zabpehelyben lévő melatonin és a tejben található triptofán erejét ötvözzük, tökéletes lefekvés előtti ételt kapunk. Nyugtat, segít ellazulni és jó érzést biztosít, csökkenti a stresszt és a szorongást.<
/p> <
h2 >5. Cseresznye<
/h2> <
p >A benne található melatonin segít szabályozni a szervezet belső óráját, ha lefekvés előtt fogyasztunk cseresznyét, jobban fogunk aludni. Ha nincs éppen cseresznyeszezon, akkor ott a fagyasztott vagy konzerv változat. Arra figyelj csak oda, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot és egyszerre ne egyél sokat, mert vízhajtó hatású gyümölcs, ha nem akarsz egész este a wc-re járni, érd be egy marékkal.<
/p> <
p >Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>