6 jel, hogy nem eszel elég szénhidrátot

<
div><
p>Bár a szénhidrátok a testünk fontos energiaforrásai, sokan mellőzik a fogyasztását – pedig nem kéne, hiszen nem minden szénhidrát káros.<
/p> <
p>Alapvetően kétféle szénhidrátot különböztetünk meg: az „egészségtelen” egyszerű szénhidrátokat (krékerek, fehér lisztből készült péktermékek, édességek, tésztafélék), melyek gyorsan felszívódnak és hirtelen megemelik a vércukorszintet; valamint az „egészséges” és rostban dús, komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű péktermékek, zöldségek, gyümölcsök, babfélék), melyek lassan szívódnak fel, sokáig látnak el energiával, nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, ezzel hozzájárulnak a szervezetünk egészségéhez.<
br /> Amennyiben az utóbbiból nem fogyasztasz eleget, sokkal többet ártasz a magadnak, mint gondolnád – a segítségünkkel viszont időben felismerheted a szénhidráthiány intő jeleit és következményeit!<
/p> <
h2>1. Kellemetlen lehelet<
/h2> <
p>Ha nem viszel be elég szénhidrátot a szervezetedbe, a tested a már meglévő fehérje- és zsírkészletedből fog gazdálkodni és energiát nyerni. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezzük, mely a keto-diéta alapja is egyben. A diétát csak előzetes orvosi konzultációval érdemes alkalmazni, egyik mellékhatása pedig a kellemetlen lehelet.<
/p> <
h2>2. Ingerlékenység<
/h2> <
p>Az amerikaiak egy külön szót is alkottak az éhség miatt kialakult ingerlékenységre: a „hangry” jelenség a szénhidrátok által támogatott szerotonin boldogsághormon hiányától jön létre, mely szintén a keto-diéta egyik mellékhatása lehet. Az ingerlékenységtől viszont könnyen meg lehet szabadulni, ha szénhidrátokat fogyasztunk – többek között ezért eszünk édességeket, ha rossz passzban vagyunk.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/chs2.jpg" title="96367133 - set of different products, top view" data- //><
/p> <
h2>3. Fejfájás<
/h2> <
p>Az agyi funkciók megfelelő működéséhez mindenképpen szükséges a szénhidrátok fogyasztása – elhagyásukkal migrénes fejfájásunk lehet nap, mint nap. Ha neked is gyakran fáj a fejed és kevés szénhidrátot eszel, mindenképpen változtass az étkezési szokásaidon!<
/p> <
p>Tudtad? A szakértők szerint 3-5 óránként ajánlott a szénhidrátok fogyasztása.<
/p> <
h2>4. Puffadás<
/h2> <
p>Ha kevés szénhidrátot eszel, a rostfogyasztásod is jelentősen csökken – ennek egyenes következménye a gyomorpuffadás. Ezt a kellemetlen állapotot megemelkedett vízfogyasztással, gyümölcsökkel (banánnal, almával, körtével és bogyófélékkel), valamint teljes kiőrlésű péktermékekkel tudod csökkenteni.<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/dieta/2018-09/a-ketogen-dieta-novelheti-a-cukorbetegseg-kockazatat/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/keto1.jpg" title="94972200 - keto, ketogenic diet, low carb, high good fat , healthy food" data- /> <
div > A ketogén diéta növelheti a cukorbetegség kockázatát