6 tuti étel, ami tele van vassal

<
div><
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/vasdus2.jpg" title="Chia Seeds" data- //><
/p> <
h2 ><
span >Chia mag<
/span><
/h2> <
p ><
em>Egy adagja 2 mg vasat tartalmaz<
/em><
/p> <
p >A chia mag nem véletlenül lett superfood, hiszen igazi tápanyagbomba. Bármilyen hihetetlen, ebben a pirinyó magban szinte minden megtalálható, amire szervezetünknek szüksége van. Az összes esszenciális aminosavat is tartalmazza, így nagy kedvencünk lehet, ha rendszeresen sportolunk. Tele van rosttal, olyannyira, hogy egy evőkanálnyi már napi ajánlott rostbevitelünk 20%-át fedezi. Ráadásul Omega-3 zsírsavakban és vasban is bővelkedik.<
/p> <
p ><
span >Tápanyagtartalom 28 g-ban:<
/span> 138 kcal, 8 g zsír, 12 g szénhidrát, 5 g fehérje, 10 g rost.<
/p> <
h2 ><
span >Tofu<
/span><
/h2> <
p ><
em>Egy adagja 3 mg vasat tartalmaz<
/em><
/p> <
p >A tofu magas fehérjetartalma miatt a vegetáriánusok egyik kedvence, de akkor is érdemes fogyasztanunk, ha nem mellőzzük az állati eredetű  élelmiszereket sem. Alacsony kalória- és szénhidráttartalma miatt bármilyen diétába beilleszthető, ráadásul laktóz- és koleszterinmentes. B-vitaminokban, káliumban, kalciumban, nátriumban és természetesen vasban is bővelkedik.<
/p> <
p ><
span >Tápanyagtartalom fél csészényiben:<
/span> 181 kcal, 11 g zsír, 4 g szénhidrát, 22 g fehérje, 3 g rost.<
/p> <
h2 ><
span >Kagyló<
/span><
/h2> <
p ><
em>Egy adagja 6 mg vasat tartalmaz<
/em><
/p> <
p >A kagylót Franciaországban királyi csemegeként tartják számon, nem véletlenül. Igazi proteinbomba, de bővelkedik glükózaminban is, amely az izmok és a porcok kenőanyaga. Emellett nagyszerű Omega-3 zsírsav forrásként gondoskodik szív- és érrendszerünk egészségéről. Egy adagja ajánlott napi B12-vitaminszükségletünknek a 3X-át fedezi, de 6 mg vastartalmával is méltán büszkélkedhet.<
/p> <
p ><
span >Tápanyagtartalom 85 g-ban:<
/span> 146 kcal, 4 g zsír, 6 g szénhidrát, 20 g fehérje, 3 g rost.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>