9 tuti étel, ami tömve van C-vitaminnal

<
div><
p>Hogy vigyünk be elegendő C-vitamint a szervezetünkbe? Nem kell túlságosan aggódnunk a mennyiség miatt, bár betegség idején akár 1000 mg-ot is ajánlanak, egy átlagos felnőtt napi szükséglete 75-100 mg. A felesleg vizelettel ürül ki a szervezetből, azonban mértéktelen bevitele vesekövet okozhat. Egy közepes méretű narancsban 70 mg C-vitamin található. Ha azonban unjuk már a narancsot vagy akár a citromot, de nem akarjuk mesterségesen fedezni napi C-vitamin-szükségletünket, rengeteg vitamindús táplálék közül válogathatunk.<
/p> <
h2><
strong>1. Piros kaliforniai paprika<
/strong><
/h2> <
p>Az élénk színű, finoman ropogós, leveses, ráadásul alacsony kalóriatartalmú kaliforniai paprika egy adagjában, amely félcsészényi mennyiségnek felel meg, 75 mg C-vitamin található. Ráadásul számos fitokemikáliát és karotinoidot tartalmaz, ezáltal antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom félcsészényiben:<
/em> 19 kcal, 0 g zsír, 4 g szénhidrát (ebből 3 g cukor), 1 g fehérje, 2 g rost, 75 mg C-vitamin.<
/p> <
h2><
strong>2. Papaya<
/strong><
/h2> <
p>Érdemes ezt az egzotikus gyümölcsöt beemelni az étrendünkbe, ugyanis egycsészényi felkockázott papayában 88 mg C-vitamin található. Ráadásul tele van A-, E-vitaminnal és rostokkal is. A benne található papain nevű enzim pedig emésztőrendszerünk egészségéről gondoskodik.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom egycsészényiben:<
/em> 62 kcal, 0,4 g zsír (ebből 0 g telített zsír), 16 g szénhidrát (ebből 11 g cukor), 0,7 g fehérje, 3 g rost, 88 mg C-vitamin.<
/p> <
h2><
strong>3. Guava<
/strong><
/h2> <
p>A kellemesen aromás, trópusi gyümölcs igazi C-vitamin bomba, egycsészényi guavában ugyanis 377 mg C-vitamin található. Emellett pektinben is bővelkedik, sokáig gondoskodva a jóllakottságérzetről, így kiváló, egészséges és laktató csemege lehet két étkezés között.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom egycsészényiben:<
/em> 112 kcal, 2 g zsír (ebből 0 g telített zsír), 24 g szénhidrát (ebből 15 g cukor), 4 g fehérje, 9 g rost, 377 mg C-vitamin.<
/p> <
h2><
strong>4. Ananász<
/strong><
/h2> <
p>Ha a C-vitaminról van szó, a trópusi gyümölcsök egyszerűen tarolnak! Egycsészényi feldarabolt ananászban 79 mg C-vitamin rejlik. Emellett mangánban is gazdag, ezáltal gondoskodva csontjaink erősségéről. A benne található enzim, a bromelain pedig jelentős szerepet játszik a fehérje emésztésében és a zsírégetésben.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom egycsészényiben<
/em>: 82 kcal, 0 g zsír, 22 g szénhidrát (ebből 16 g cukor), 1 g fehérje, 2 g rost, 79 mg C-vitamin.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/09/c2.jpg" title="51102174 - ripe pineapple on a yellow wooden background" data- //><
/p> <
h2><
strong>5. Eper<
/strong><
/h2> <
p>Az eper nemcsak az egyik legfinomabb gyümölcs, de viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor 98 mg C-vitamin található egy adagjában. Emellett A-, B2-, B6-, E-, K-vitaminban, káliumban és vasban is bővelkedik. Rendszeres fogyasztásával szív- és érrendszerünk egészségéről is gondoskodhatunk, a tanulmányok alapján.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom egycsészényiben:<
/em> 53 kcal, 0,5 g zsír (ebből 0 g telített zsír), 13 g szénhidrát (ebből 8 g cukor), 1 g fehérje, 3 g rost, 98 mg C-vitamin.<
/p> <
h2><
strong>6. Sárga húsú kivi<
/strong><
/h2> <
p>A sárga húsú kivit nemcsak azért érdemes megkóstolni, mert kuriózumnak számít, C-vitamin tartalma is kiemelkedő. Egyetlen darab gyümölcsben 130 mg található, amely majdnem pontosan duplája annak, mint amennyit a hagyományos kivi tartalmaz.<
/p> <
p><
em>Tápanyagtartalom egy darabban:<
/em> 51 kcal, 0 g zsír, 13 g szénhidrát (ebből 10 g cukor), 1 g fehérje, 1 g rost, 130 mg C-vitamin.<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/kihivas/2018-01/brokkolival-a-lapos-hasert/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2016/04/brokkoli2.jpg" title="Broccoli on white background, studio shot" data- /> <
div > Brokkolival a lapos hasért