7 étel, amitől csak még éhesebb leszel

<
div><
p>Bár meglepő lehet, és a teljes kiőrlésű kenyér még mindig jobb választás, mint a sima, fehér kenyér, hisz magas a rosttartalma, önmagában nem tartalmaz zsírt és fehérjét, ami eltelítene. Így jobb, ha a kenyérre nem Nutellát vagy lekvárt teszel, hanem feldobod egy kis avokádóval, tojással vagy dióval, így máris egy teljes, tápláló reggelit tudsz magadnak készíteni, amivel kihúzod ebédig.<
/p> <
h2><
strong>Gyümölcslé<
/strong><
/h2> <
p>Igen, ez is rengeteg vitamint tartalmaz, és nem is kell hanyagolnod, de önmagában az, hogy megiszol egy pohár narancslevet, az még nem minősül étkezésnek, hisz ez sem tartalmat a jóllakottsághoz szükséges fehérjét. Így a gyümölcslé csak mellé fogyassz egy kiadós salátát, friss gyümölcsöt joghurttal vagy zabkását.<
/p> <
h2><
strong>Zöldség smoothie<
/strong><
/h2> <
p>Szintén fehérjementes. Ha nem akarod azt, hogy fél óra múlva kirámold a hűtőt, keverj a smoothie-ba avokádót, esetleg tejsavót, így ez hosszú ideig eltelít, és rengeteg energiát biztosít az elkövetkező órákra.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/10/ehes2.jpg" title="15331385 - fried egg on heart-shaped ." data- //><
/p> <
h2><
strong>Tojássárgája<
/strong><
/h2> <
p>Bár tartalmaz némi fehérjét, ennek mennyisége elenyésző. Inkább egy egész tojásból készíts omlettet zöldségekkel. Természetesen a tojássárgáját nem kell száműznöd, hisz számos értékes tápanyagot tartalmaz, de a teljességhez szükséges még pár plusz hozzávaló, hogy a tojásból kiadós reggelit vagy vacsorát készíthess magadnak.<
/p> <
h2><
strong>Zsírmentes tejtermékek<
/strong><
/h2> <
p>Bár igaz, hogy ezekből a tejtermékekből száműzték belőlük a zsírt, a tápanyagtartalmuk is igen csekély. A vércukrod így gyorsan padlót foghat, és farkaséhség lehet rajtad úrrá. Hogy ezt elkerüld, legalább 2%-os zsírtartamú tejtermékeket érdemes választanod, illetve görög joghurtot, mely rengeteg fehérjét tartalmaz.<
/p> <
h2><
strong>Savanyúságok<
/strong><
/h2> <
p>Egy rendes étel mellé kiváló dolog savanyúságot csipegetni, de önmagában a savanyúsággal sok mindenre nem mész. Mivel sok nátriumot tartalmaz, így gyorsan szomjassá is válhatsz, így azt javasoljuk, hogy inkább köretként fogyaszd, illetve igyál mellé sok vizet is.<
/p> <
h2><
strong>Teljes kiőrlésű kekszek<
/strong><
/h2> <
p>Nasinak persze kiválóak, de számolj azzal, hogy a fehérjeszegény kekszek után szintén gyorsan éhes leszel. Kend meg a tetejét jó minőségű vajjal vagy sajtkrémmel, és máris megoldódik a probléma.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>