7 mindennapi szokás, ami a hátfájdalomért felelős

<
div><
p>A legalapvetőbb védekezés, hogy ne terheld túlsúllyal a hátadat. De mit tehetsz, ha BMI alapján is ideális a testsúlyod, viszonylag aktív életmódot folytatsz, de az alsó háttájéki fájdalom mégis megkeseríti mindennapjaid? Vajon így kell leélni életed hátralevő részét? A fájdalom általában valami más tünete, a szervezet ezáltal próbálja felhívni a figyelmed, hogy az alábbi káros szokásokkal mihamarabb hagyj fel.<
/p> <
h2><
strong>Túl sokat stresszelsz és aggódsz<
/strong><
/h2> <
p>Tudod mi az elsődleges oka a gerincfájdalomnak? A stressz! Egyre több kutatás során foglalkoznak a hátfájdalmak érzelmi okával, és mindegyik során megállapították, hogy a stressz felelőssé tehető a kínzó fájdalmakért. A mindfulness alapú stresszcsökkentő technikák viszont hatékonyan csökkentik a már kialakult tüneteket.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> csökkentsd a stressz szintjét az életedben, és kezdj el rendszeresen relaxálni. Mindenkinek más válik be, beiktathatod a jógát vagy a mindfulness meditációt.<
/p> <
h2><
strong>Otthonról dolgozol<
/strong><
/h2> <
p>Az otthoni munkának számtalan előnye van: te osztod be a munkavégzés idejét és módját, bármikor tarthatsz szüneteket, kimehetsz a konyhába egészséges ételekért, otthon lehetsz a beteg gyerekeddel és még sorolhatnánk. A probléma ott kezdődik, ha annyira belefeledkezel a munkába, hogy egész nap fel sem állsz, és még egy kollégád sincs, aki figyelmeztet erre, kihívva egy kávéra. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy a kanapén, sőt az ágyban dolgozol, az így felvett testhelyzet ugyanis nagyon káros a gerincoszlopodra. Ilyenkor sajnos a rugalmas, otthoni munkavégzés hát– és nyakfájáshoz vezethet.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> otthon is mindenképp rendezz be magadnak egy irodát, vagy egy irodasarkot, ahol megfelelő írósasztal és szék mellett dolgozhatsz. Mindig iktass be szüneteket, és nyújtózz egy nagyot. Telefonálás közben nyugodtan járkálj a szobában, úgysem lát senki.<
/p> <
h2><
strong>Állandóan ülsz<
/strong><
/h2> <
p>„Az ülés az új dohányzás!” ̶  ezzel a címmel adtak ki közleményt pár éve egy szakmai konferenciáról. Az izmoknak a hatékony működéséhez szüksége lenne összehúzódásra és elernyedésre. Hosszútávú ülés esetén automatikusan előre görnyedünk, amely folyamatos fájdalomhoz vezet hátunk alsó tájékán.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> üléskor fenékkel csússzál egészen hátra, addig, ameddig csak lehet. Ha a szék nem alkalmas arra, hogy megtámaszd a hátad, akkor tegyél egy kispárnát a derekad mögé. Figyelj arra is, hogy a lábad támaszd a földre, ugyanis erőteljesen terheli a derekat, ha a láb nem támaszkodik. Időnként állj fel, és nyújtózz egy nagyot, akár fekvő testhelyzetben is.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/11/derek2.jpg" title="44776871 - digital composite of highlighted spine of woman with back pain" data- //><
/p> <
h2><
strong>Túl nehéz táskát cipelsz<
/strong><
/h2> <
p>Te is úgy érzed, olyan a táskád, mintha ólmot cipelnél? A kézitáskád sosem lehet testsúlyod 10%-ánál nehezebb. A legtöbb nő mégis tele pakolja mindennel, mondván, sosem tudni, mire lesz szükség a nap folyamán.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> szelektálj ki mindent a táskádból, ami szükségtelen. Rendszeresen nézd át a tartalmát, és szortírozd ki azt, amit nem használsz rendszeresen. Cserélgesd a táskát a jobb és a bal oldalad között, hogy elkerüld a féloldalas terhelést, amely szintén hátfájdalmakhoz vezet. Ha egész nap több dolgot, például laptop, könyv, edzőcucc, kell cipelned, oszd el két táskába, vagy hordj inkább hátizsákot, amely most úgyis divatos.<
/p> <
h2><
strong>Kihagyod a testmozgást<
/strong><
/h2> <
p>Nincs időd elmenni a HIIT vagy a boot camp edzésre? Semmi gond, egy séta is csodákra képes, a lényeg, hogy maradj aktív. Ne félj a kemény edzésektől sem, ha megfelelően kivitelezed a gyakorlatokat, a mozgás egyáltalán nem növeli, sőt, mérsékelten csökkenti a fájdalmat.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> járj rendszeresen edzeni, és iktass be hetente egy gerinctréninget is. Zsúfoltabb napokon egy hosszabb séta is megteszi.<
/p> <
h2><
strong>Nem megfelelően van összeállítva az étrended<
/strong><
/h2> <
p>Gondoltad volna, hogy az emésztőrendszer működése a hátra is hatással van? A hasmenés, a székrekedés, a gázosodás, sőt az üres gyomor is gerincfájdalmakat okozhat. A gáz nyomja a hasüreget, beleértve az alsó hátizmokat is. Sokszor a túl sok rostot tartalmazó, nyers étrend (nyers zöldségek, smoothie-k) vezet kibírhatatlan fájdalmakhoz. A rosszul összeállított étrend, amely gyors- és cukros ételeket tartalmaz, gyulladást okoz a szervezetben, amely szintén hátfájdalomhoz vezet.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> egy jól összeállított, egészséges étrend csodát tesz az emésztőrendszerrel és a hátizmokkal is. A gyulladáscsökkentő diéta szintén hatásosnak bizonyulhat a hátfájdalmak megszüntetése érdekében. Kerüld a gyulladást okozó táplálékok fogyasztását, mint a készételek, a finomított szénhidrátok, a cukor és az alkohol.<
/p> <
h2><
strong>Dohányzol<
/strong><
/h2> <
p>Ha még egy nyomós okra van szükséged ahhoz, hogy leszokj a dohányzásról, nyugodtan legyen az a hátfájás. Egy amerikai kutatás során ugyanis megállapították, hogy a dohányosok háromszor hajlamosabbak a krónikus hátfájásra, mint nemdohányzó társaik. A dohányzás nemcsak a résztvevők hátára, hanem agyára is hatással volt. Sokkal jobban érzékelték a fájdalmat, az agyi válaszüzeneteknek köszönhetően.<
/p> <
p><
em>Megoldás:<
/em> a dohányzás abbahagyása még a krónikus fájdalmakat is gyógyítja. Tedd még ma le a cigit!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>