7 tipp, hogy ne egyél túl sokat

<
div><
p>Hajlamosak vagyunk ugyanis mindent megenni, amit felszolgálnak elénk. Kis odafigyeléssel azonban ez nem okozhat problémát. Adunk is 7 tippet arra vonatozóan, hogy lehet egyszerűen az adagokat csökkenteni.<
/p> <
h2>1. Használj kisebb edényeket és eszközöket<
/h2> <
p>Számos bizonyíték van arra, hogy a tányérok, az evőeszközök és poharak mérete öntudatlanul befolyásolja azt, hogy mennyit eszel. Ráadásul az emberek többsége tisztában is van ezzel. Emiatt érdemes a szokásos tányérokat, csészéket kisebbre cserélni. Kutatás bizonyította, hogy ez viszont a jóllakottság érzését mégsem befolyásolja.<
/p> <
h2>2. Legyed a tányérod az adagolód<
/h2> <
p>Nem túlságosan vonzó a kalóriákat számolgatni, de ahogy említettük, a tányér is jó kontrolláló eszköz. Ez segít abban, hogy tudd, miből mennyit eszel. Például zöldségből fél, fehérjéből negyed tányérnyit stb. Ne feledd, minden ember igényei mások, Neked kell a saját szükségleteidet felmérni.<
/p> <
h2>3. A kéz is lehet a segítséged<
/h2> <
p>Szintén az elfogyasztott adag kalkulálása megoldható így. A különböző élelmiszerekhez (szénhidrát, fehérje, zsír), másféle formákat (tenyérnyi, ökölnyi, ujjnyi stb.) lehet hozzárendelni. A kéz mérete ráadásul utal arra, hogy mekkora emberrőll van szó, vagyis jobban figyelembe lehet venni az eltérő szükségleteket is.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/12/eszik2.jpg" data- //><
/p> <
h2>4. Kérj fél- vagy zónaadagot<
/h2> <
p>Sok étterem híres arról, hogy hatalmas mennyiségű ételt szolgál fel. Ha szeretnél vigyázni az alakodra, a súlyodra, akkor eleve kérhetsz kisebb adagot is. Svédasztalos éttermeknél sokkal könnyeb kísértésbe esni.<
/p> <
h2>5. Étkezés előtt igyál egy pohár vizet<
/h2> <
p>Több vizsgálat is igazolta a pozitív hatását. Fontos, hogy jól hidratált legyél és a telítettség érzését is biztosítja. Nagyjából étkezés előtt fél órával érdemes meginni egy pohár vizet.<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/dieta/2018-04/igy-idozitsd-az-etkezeseket-ha-fogyni-szeretnel/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/03/eszik1.jpg" title="12838846 - close-up of woman eating fresh salad" data- /> <
div > Így időzítsd az étkezéseket, ha fogyni szeretnél