7 tuti zsírégető smoothie

div><

p>A smoothie nagy kedvencünk, hiszen nemcsak hihetetlenül finom és egészséges, de bárhol és bármikor könnyen fogyasztható. Ha azonban a trendi ketogén diétát követjük, akkor sajnos a tápanyagdús, gyümölcsös italokat is ki kell iktatnunk az étrendünkből. Az alábbi zsírban és fehérjében gazdag smoothie-kat azonban akkor is bátran fogyaszthatjuk, ha ketogénezünk.<

/p> <

h2><

strong>Méregtelenítő zöld smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ha igazán egészséges, ketogén diétába is beilleszthető smoothie-ra vágyunk, ennél a kurkumás, zöldséges verziónál nem is találhatnánk jobbat. Értékes zsírjait az avokádóból és az MCT olajból nyeri, míg gyulladásgátló és egészségvédő összetevői a zöld leveles zöldségek és a kurkuma.<

/p> <

p><

em>Összetevők:<

/em><

/p> <

ul> <

li>1 bögre szűrt víz<

/li> <

li>Fél avokádó<

/li> <

li>Fél uborka<

/li> <

li>1 nagy maroknyi sötétzöld leveles zöldség<

/li> <

li>1 teáskanál MCT olaj<

/li> <

li>1 friss citrom leve<

/li> <

li>Negyed teáskanál kurkuma<

/li> <

/ul> <

p><

em>Tápanyagtartalom/ adag<

/em>: 360 kcal, 33 g zsír, 12 g szénhidrát, 10 g fehérje<

/p> <

h2><

strong>Áfonyás álom smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ennek a smoothie-nak az alapja a kókusztej, amely kiváló választás, ha ketogénezünk. Magas fehérjetartalmának köszönhetően pedig sokáig gondoskodik a teltségérzetről, így reggelire vagy akár edzés után is tökéletes.<

/p> <

p><

em>Összetevők:<

/em><

/p> <

ul> <

li>1 csésze kókusztej<

/li> <

li>Negyed csésze fagyasztott áfonya<

/li> <

li>1 teáskanál vaníliakivonat<

/li> <

li>1 teáskanál kókuszolaj<

/li> <

li>1 adag fehérjepor (cukormentes)<

/li> <

/ul> <

p><

em>Tápanyagtartalom/ adag:<

/em> 343 kcal, 21 g zsír, 3 g szénhidrát, 31 g fehérje<

/p> <

h2><

strong>Mandulavajas <

/strong>–<

strong> fahéjas reggeli smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ha már unjuk a tojásból, baconből és avokádóból álló reggelit, cseréljük le egy fehérjében, és természetesen egészséges zsírokban gazdag smoothie-ra. A fahéjat pedig nemcsak zsírégető tulajdonsága miatt célszerű beletenni, hiszen a megszokott, édes ízélményt is kiválóan pótolja.<

/p> <

p><

em>Összetevők: <

/em><

/p> <

ul> <

li>Másfél csészényi cukormentes mogyorótej<

/li> <

li>1 adag kollagén por<

/li> <

li>2 teáskanál mandulavaj<

/li> <

li>Fél teáskanál fahéj<

/li> <

li>15 csepp folyékony sztívia<

/li> <

li>Mandulakivonat (ízlés szerint)<

/li> <

li>Egy csipet só<

/li> <

/ul> <

p><

em>Tápanyagtartalom/ adag:<

/em> 326 kcal, 27 g zsír, 11 g szénhidrát, 19 g fehérje<

/p> <

h2><

strong>Zöld reggeli smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ez a smoothie lehet a kedvenc napindítónk, ha már reggel szeretnénk feltölteni szervezetünket tápanyagdús zöldségekkel. A matcha por egészségesen élénkít, fogyasztásával még a reggeli kávét is elhagyhatjuk. Az uborka, a zeller és a spenót magas rosttartalmának köszönhetően kiválóan telít, így garantáltan nem éhezünk meg ebédig. Az avokádónak köszönhetően pedig igazi ketogén kedvenccé tehető. Az elkészült smoothie-ban alig van szénhidrát, zsír és fehérje – a hozzáadott proteinpornak köszönhetően – viszont annál több.<

/p> <

p><

em>Összetevők: <

/em><

/p> <

ul> <

li>1,5 csésze cukormentes mandulatej<

/li> <

li>50 g spenót<

/li> <

li>50 g uborka<

/li> <

li>50 g zeller<

/li> <

li>50 g avokádó<

/li> <

li>1 teáskanál kókuszolaj<

/li> <

li>10 csepp folyékony sztívia<

/li> <

li>1 adag (30 g) cukormentes fehérjepor<

/li> <

li>1 teáskanál matcha por<

/li> <

li>Fél teáskanál chia mag<

/li> <

/ul> <

p><

em>Tápanyagtartalom/ adag<

/em>: 375 kcal, 25 g zsír, 4 g szénhidrát, 30 g fehérje<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/ks2.jpg" title="Smoothie breakfast bowl" data- //><

/p> <

h2><

strong>Acai – mandulás smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ez a smoothie kiválóan illik a ketogén diétába, 20 g zsír- és csupán 8 g szénhidráttartalmával. A mennyei ízélményről pedig az acai, az avokádó és a mandulavaj triója gondoskodik.<

/p> <

p><

em>Összetevők:<

/em><

/p> <

ul> <

li>100 g acai por<

/li> <

li>Háromnegyed csésze cukormentes mandulatej<

/li> <

li>Negyed avokádó<

/li> <

li>3 teáskanál kollagén por<

/li> <

li>1 teáskanál MCT- vagy kókuszolaj<

/li> <

li>1 teáskanál mandulavaj<

/li> <

li>Fél teáskanál vaníliakivonat<

/li> <

li>2 csepp folyékony sztívia<

/li> <

/ul> <

p><

em>Tápanyagtartalom/ adag:<

/em> 345 kcal, 20 g zsír, 8 g szénhidrát, 15 g fehérje<

/p> <

h2><

strong>Erdei smoothie<

/strong><

/h2> <

p>Ha a ketogén diéta alatt sem akarunk lemondani a gyümölcsök élvezetéről, a bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya és a málna, a legjobb választások, mivel viszonylag alacsony a cukortartalmuk.<

/p> <

p><

em>Összetevők:<

/em><

/p> <

ul> <

li>Fél csésze mandulatej<

/li> <

li>Harmad csésze kókusztej<

/li> <

li>Fél csésze vegyes fagyasztott bogyós gyümölcs<

/li> <