8 meglepő dolog, ami lassítja az anyagcserét

<
div><
p>Az izomnövekedés és a fogyás egyik kulcstényezője a sok tejtermék fogyasztása, méghozzá azok magas fehérjetartalma miatt. Egy kutatás szerint azok a nők, akik naponta 3-7 alkalommal fogyasztanak fehérjét, több zsírt égetnek el és több izmot építenek magukra, mint azok, akik csak naponta egy-két alkalommal esznek tejterméket.<
/p> <
h2>2. Túl magas a hőmérséklet az otthonodban<
/h2> <
p>Egy kísérlet sorra vizsgálta egy csapatnyi ember étkezési szokásait és arra jutottak, hogy azok, akik 18,8 °C-nál magasabb hőmérsékletű helyiségben alszanak, több zsírt raktároznak el, mint a hidegben alvó társaik. Ez azért lehetséges, mert a testünkben található zsírréteg melegben “pihen”, míg hideg hatására többet dolgozik, több kalóriát éget el.<
/p> <
h2>3. Egyáltalán nem eszel szénhidrátokat<
/h2> <
p>Bár a szénhidrátok túlzott fogyasztásától hamar meg lehet hízni, kutatások sora bizonyítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták az anyagcserét – és fogyás gyorsaságát – is alaposan lelassítják. Ez azzal magyarázható, hogy szénhidrát hiányával a testnek kevesebb energiája lesz a mindennapi feladatok gyors és természetes ellátására – tehát a fogyás is lassabban fog menni.<
/p> <
h2>4. Nem végzel erősítő edzéseket<
/h2> <
p>A bicepsz- és fenékerősítő gyakorlatok kiválóan segítenek az izomépítésben – ám csak akkor, ha nem szaladsz végig az edzéseken! A súlyzók gyakorlatok tökéletes kivitelezéséhez időre van szükség, nem lehet 10 mozdulatsort pár perc alatt letudni, mert csak rosszat teszel magadnak – és az izmaidnak. Egy görög kutatás szerint azok a nők, akik heti egyszer egy órát töltenek súlyzós gyakorlatokkal, 8 hét alatt 5-9%-kal több zsírt égetnek el, mint akik csak elbagatellizálják ezeket az edzéseket.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/acser2.jpg" title="40338269 - sportive woman doing squatting with a barbell in the gym" data- //><
/p> <
h2>5. Sokat nassolsz<
/h2> <
p>Ahelyett, hogy csokoládét, puffasztott rizsszeleteket és sós-sajtos ropogtatnivalókat eszegetnél, inkább válts át a diákcsemegére és az olajos magvakra! Hogy miért? A kutatások szerint a telítetlen zsírsavakban gazdag olajos magvak (mint például a dió) olyan zsírcellákat aktiválnak, melyek még gyorsabban tudják elégetni rólad a zsírt. Figyelem! Naponta csak egy kis maroknyi dió fogyasztása ajánlott.<
/p> <
h2>6. Nem sportolsz elég keményen<
/h2> <
p>Oka van annak, hogy mindenki csak a HIIT, azaz a magas intenzitású intervall edzésekről beszél. A felmérések alapján kimutatták, hogy azok a nők, aki hetente háromszor 20 percen át végeztek a HIIT edzést, 3 kilóval többet fogyhatnak le, mint akik heti 40 percen át kardióznak (azaz futnak, bicikliznek, úsznak).<
/p> <
div data-wpb-widget="Képes kapcsolódó cikkek"> <
div> <
span >KAPCSOLÓDÓ<
/span> <
a href="https://wellnesscafe.hu/dieta/2018-08/7-egeszsegesnek-hitt-szenhidrat-amit-erdemes-kerulni/" > <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/40127483_m-300x169.jpg" /> <
div > 7 egészségesnek hitt szénhidrát, amit érdemes kerülni