8 tuti tipp, hogy leszámolj a makacs hasi zsírral

<
div><
p>Régóta keresed a leghatékonyabb tippeket, hogy búcsút inthess az úszógumidnak, az oldalhájnak és a gömbölyded pocaknak? Közkívánatra összegyűjtöttük a legjobb trükköket a has tájékán elraktározódott zsigeri zsírok eltüntetésére.<
/p> <
h2><
strong>1. Csodadiéták helyett vesd be a fehérjedús étkezéseket<
/strong><
/h2> <
p>A különböző fogyókúrás étrendek többségével az a baj, hogy már néhány nap után nehezen betarthatóak és túlzottan korlátozóak. Ha nincs rajtad túl sok túlsúly, valószínűleg nincs is rájuk szükséged. A formás alak és a lapos has titka a fehérjebevitel növelése, támasztják alá sorra a legfrissebb kutatások. A szervezet korral egyre több inzulint termel, mivel az izom- és a zsírsejtek válaszreakciója egyre kevésbé funkcionál megfelelően. Ez a jelenség pedig a zsír lerakódásához vezet, különösen hastájékon. A magas fehérjetartalmú étrend megvédi a szervezetet a cukoranyagcsere betegségétől, az inzulinrezisztenciától. Ráadásul a fehérjebevitel növelése igen egyszerűen kivitelezhető: sok csirkemellet, halat, tojást és tejterméket kell enni, mellette pedig jöhet a fehérjepor. Napi kalóriabeviteled körülbelül 30%-a álljon fehérjéből, további 40%-a szénhidrátból, a fennmaradó 30%-a pedig zsírból. Természetesen a fehérjét igyekezz ne csak egy adag fehérjeturmix és mondjuk egy proteindús vacsora formájában bevinni, étkezésekre osztva fejti ki legjobban hatását.<
/p> <
h2><
strong>2. Részesítsd előnyben a politelítetlen zsírokat<
/strong><
/h2> <
p>A zsír a zsírfogyasztástól rakódik le? Ez korántsem ilyen egyszerű, ráadásul zsír és zsír között lényeges különbség van. A telített zsírok fogyasztásával sokkal több zsigeri zsírt raktároz el a szervezet, mint amikor politelítetlen zsírt veszel magadhoz. Egy svéd kutatás során a résztvevőket két csoportba osztották, hogy teszteljék a pálmaolaj, azaz a telített zsír és a napraforgóolaj, azaz a politelítetlen zsír hatását, hogy melyik tehető felelőssé a hasi elhízásért. A politelítetlen zsírt fogyasztók több izmot építettek és kevesebb lett a testzsírszázalékuk, mint a telített zsírt fogyasztó társainknak, akik elkezdték raktározni a zsírt testük középső tájékára. Ha te is csak álmodsz a lapos hasról, ne félj az egészséges zsíroktól: fogyassz sok magvat, halat és szójaolajat.<
/p> <
h2><
strong>3. Étkezz rostdúsan<
/strong><
/h2> <
p>Azt hiszed, a legjobb, ha száműzöd a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű szénhidrátokat is, a lapos has érdekében? Ne tedd, mert így az értékes rostokat vonod meg magadtól! A kutatások is bizonyítják a rostdús étkezés áldásos hatását, azoknak, akik rostbevitelüket napi 10 g-ra emelték, jelentősen csökkent a zsigeri zsírjuk. Mindennap fogyassz rostban gazdag ételeket, amelyek a jó emésztésről is gondoskodnak.<
/p> <
h2><
strong>4. Sportolj rendszeresen<
/strong><
/h2> <
p>Bár a lapos has fő titka a jól összeállított étrendben rejlik, a has tájékán raktározódó zsigeri zsír könnyedén lemozogható magas intenzitású edzésekkel. Válasz olyan mozgásformát, amely felpörgeti a pulzust, és amit örömmel végzel, tehát nem kényszerrel veszed rá magad. Ezáltal könnyedén beillesztheted napirendedbe, egészséges hobbiként. Lehet ez aerobic, futás, biciklizés vagy akár úszás is.<
/p> <
h2><
strong>5. Az intenzív edzések mellé iktasd be a jógát is<
/strong><
/h2> <
p>Akkor se keseredj el, ha a nyugisabb mozgásformákat részesíted előnyben. A kutatások tanulsága szerint azok, akik rendszeresen jógáznak, már 16 hét alatt jelentős viscerális zsírtól tudnak megszabadulni. A gerinccsavarások és az oldalra hajlások segítségével akár kockahasad is lehet.  Sajátítsd el az ászanákat, és élvezd erős, rugalmas hasizmaid látványát.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/hasizom2-800x534.jpg" data- //><
/p> <
h2><
strong>6. Meditálj vagy csak állj meg egy percre<
/strong><
/h2> <
p>Nemcsak a mozgásban, a mindennapi életben is fontos néha a lelassulás. Sajnos stressz hatására jelentősen nő a kortizol szintje, amely szoros összefüggésbe hozható a has tájékán lerakódó zsírpárnákkal. Ha állandóan a feladatok súlyát érzed a válladon, szinte összenyomnak a különböző irányból érkező elvárások, és nehezen kezeled a stresszhelyzeteket, az nemcsak hangulatodon, hanem a hasadon is meglátszik majd. A legzsúfoltabb napokon is állj meg egy-két percre, és koncentrálj a légzésedre. A tudósok szerint már egy rövid meditáció is szinte azonnali stresszcsökkentő hatással bír.<
/p> <
h2><
strong>7. Drága fogyasztószerek helyett vesd be az almaecetet<
/strong><
/h2> <
p>A különböző csodatabletták és teák helyett használj almaecetet. Nemcsak látványosan és viszonylag hamar megkönnyíti a fogyást hasról és csípőről, de olcsó, természetes és könnyen beszerezhető. A használók tapasztalatai mellett a kutatások is igazolják hatékonyságát. Azon a résztvevőknek, akik 8 héten át napi 2 evőkanál almaecetet ittak, jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk, különösen a zsigeri zsírjuk. A benne található ecetsav ugyanis az egyik leghatásosabb zsírégető. Serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és segíti az emésztést. A legjobb, ha főétkezések előtt fél órával fogyasztod. Ha túl töménynek érzed, nyugodtan hígítsd fel vízzel.<
/p> <
h2><
strong>8. Aludj mindennap 7-8 órát, hétköznap és hétvégén is<
/strong><
/h2> <
p>A kutatások eredményeinek köszönhetően kijelenthetjük, hogy a hasi elhízás és a nem megfelelő alvás között szoros összefüggés van. Azok, akik csupán 5-6 órát vagy még ennél is kevesebbet tudnak alvásra fordítani, hajlamosabbak a zsigeri zsír raktározására. A „tiszta étkezés” mellett emiatt indult hódító útjára az úgynevezett „tiszta alvás”, amely arra buzdít, hogy a diéta mellett a minimum napi 7-8 óra alvásra is törekedj. A rendszeresség itt is hasonlóan fontos, mint a táplálkozás terén, ugyanis a kaotikus alvási szokások összekuszálják a szervezet működését, így az több kortizolt, azaz stresszhormont termel. Bármennyire is csábító, ne hétvégén pótold az elmaradt hétközbeni alvást!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>