A 4 leggyakoribb ok, amiért nem tudsz lefogyni

<
div><
p><
strong><
span style="font-size: medium">Nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát követsz<
/span><
/strong><
/p> <
p><
span style="font-size: medium">A szokásos diétákhoz képest csak 20%-kal kell csökkenteni a napi kalória-bevitelt. Az 1000 kalóriás, vagy az annál is alacsonyabb diéták hatására éhező üzemmódba áll át a szervezeted. Ennek következményeként az anyagcseréd lelassul, azért, hogy energiát raktározzon el, mivel a kevés ételből nem nyer elegendő mennyiséget a szervezet. Belekapaszkodik a zsírba, hogy túlélje a nagyon kevés kalóriabevitelt. Így a szigorúan követett diétáddal pont az ellentétes hatást éred el, mint amit szeretnél. Az ideális diéta napi 1600-1800 kalóriabevitelt jelent.<
/span><
/p> <
p><
strong><
span style="font-size: medium">Zavar lépett fel a hormonális egyensúlyodban<
/span><
/strong><
/p> <
p><
span style="font-size: medium">Lehetséges, hogy a hormonháztartás egyensúlya felborult a szervezetedben, ezért nem mozdul lefele a mérleg mutatója. A megváltozott hormonális üzenet miatt a zsírt nem tudja energiaként felhasználni a szervezet, így a zsírsejtekben non-stop raktározódik a zsír. Az energiahiány állandó éhségérzetet vált ki, növeli az étvágyat, amely túlevéshez és elhízáshoz vezet. Ha lehetséges, hogy hormonális zavarok léptek fel nálad, mielőbb keresd fel orvosodat! <
/span><
/p> <
p><
strong><
span style="font-size: medium"><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2012/08/fogyi2.jpg" title="fogyi2.jpg" data- /><
/span><
/strong><
/p> <
p><
strong><
span style="font-size: medium">Helytelen táplálkozást folytatsz<
/span><
/strong><
/p> <
p><
span style="font-size: medium">A helytelen táplálkozás eredménye is lehet, ha minden erőfeszítés ellenére sem tudsz lefogyni. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amelyek tápanyagban szegények, ugyanakkor telített- és transzzsírokban gazdagok, sok cukrot és sót tartalmaznak. A súlycsökkentéshez az alábbi helyes összetételt kell kialakítanod: 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsír. Fontos, hogy napi étkezéseid 25%-a tartalmazzon rostot. <
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium"><
strong>Fehérjék:<
/strong> a fehérje emésztése több kalóriát éget. Az állati helyett válaszd a növényi fehérjéket, amelyek alacsonyak telített zsírsavakban, viszont sok rostot és antioxidánst tartalmaznak.<
/span><
/p> <
p style="text-align: justify"><
span style="font-size: medium"><
strong>Szénhidrátok: <
/strong>kerüld az üres kalóriákat és a fehér szénhidrátokat, helyettük válassz olyan komplex szénhidrátokat, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. <
/span><
/p> <
p style="text-align: justify"><
span style="font-size: medium"><
strong>Zsírok: <
/strong>a zsírok tartalmazzák a legtöbb kalóriát, de az omega-3-ban gazdag ételek segítik a fogyást. <
/span><
/p> <
p style="text-align: justify"><
span style="font-size: medium"><
strong>Rostok:<
/strong> teltségérzetet adnak, így nagymértékben segítik a fogyást. <
/span><
/p> <
p><
strong><
span style="font-size: medium">Nem elég hatékonyak az edzéseid<
/span><
/strong><
/p> <
p><
span style="font-size: medium">Ha csak diétázol, de nem kezdtél el mozogni, akkor itt az idő, hogy beiktasd a testmozgást! Amennyiben már rendszeresen jársz edzeni egy ideje, akkor növeld az intenzitást és az időtartamot. Ez az egyszerű mozgásformákra is vonatkozik, például, ha egészséged és testsúlyod érdekében rendszeresen sétálsz, akkor kezdj el gyorsabban és emelkedőn gyalogolni. Ha edzőterembe jársz, emeld a súlyokat! Változtass mindig valamit az edzéseiden, mert ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod, akkor a szervezeted hozzászokik, és kevesebb kalóriát is éget el ugyanavval a tréninggel. Cselezd ki a tested, és iktass be új gyakorlatokat, mozgásformákat!<
/span><
/p> <
p><
span style="font-size: medium">Fotó: Profimedia – Red Dot<
/span><
/p>