Ezeket kellene reggelizned!

<
div><
p>Sokféle módon felhasználható, zöldséggel, hússal, tojással és más ínyencségekkel is megtölthető a kemény, palacsintaszerű burkolat, amit közel-keleten csak pitaként emlegetnek, a latin konyhákban pedig tortillának hívnak. Lényegében bármilyen egészséges lisztből elkészíthető, de a boltokban készen is lehet kapni teljes kiőrlésű verzióban.<
/p> <
h2>2. Smoothie<
/h2> <
p>A gyümölcs- és a zöldségturmixokkal nem lőhetsz mellé, csak akkor, ha a bolti változatot iszod, illetve, ha teleszórod cukorral. A plusz energialöketért a dietetikusok mogyoróvajat, fehérjeport és olvasztott tofut is ajánlanak bele!<
/p> <
h2>3. Tojás<
/h2> <
p>Igazi energiabomba leszel, ha tojást reggelizel! Egy átlagos tyúktojás kb. 40 gramm, mely 5-6 gramm fehérjét és 3-4 gramm zsírt tartalmaz – de ezen kívül, még rengeteg vitamint (pl. A-, D-, E- és a B-vitaminokat) és ásványi anyagot (pl. cink, vas és foszfor) is találsz benne. Az egyetlen dolog, ami hiányzik belőle az a C-vitamin, de a szénhidráttartalma is elenyésző.<
/p> <
h2>4. Saláta<
/h2> <
p>Ha már meguntad a hagyományos verziót, gondold át újra! A túró, a tofu, a natúr joghurt, a kefir, a dió, a mogyoró, a bulgur és a köles, valamint a halfélék és a szárnyasok kitűnő köretet biztosítanak a zöldségeidnek, melyet borssal vagy bazsalikommal is ízesíthetsz!<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/02/reggelire2.jpg" data- //><
/p> <
h2>5. Zabpehely<
/h2> <
p>Az egyik legtáplálóbb reggeli, amit elkészíthetsz magadnak otthon! Semmi mást nem kell tenned, csak keverd bele a kedvenc joghurtodba, áztasd bele a tejbe, vagy fogyaszd az idénygyümölcsökkel! Percek alatt készen van. és garantáltan jól fogsz lakni tőle!<
/p> <
h2>6. Görög joghurt<
/h2> <
p>Pillanatok alatt elfogyasztható, tele van kalciummal és proteinnel és sokáig eltelíti a gyomrodat. A dietetikusok szerint a legjobb, ha saját készítésű zabpelyhes keksszel fogyasztod, mert így az ízekből sem lesz hiányérzeted és kevesebb lesz az esélye annak, hogy a nap hátralevő részében nassolsz majd.<
br /> Tudtad? A görög joghurtokban kétszer annyi fehérje van, mint a sima, gyümölcsös változatokban!<
/p> <
h2>7. Grapefruit<
/h2> <
p>Bár mindenféle gyümölcs kitűnő választás, a legfrissebb tanulmányok szerint akkor jársz a legjobban, ha a napot fél grapefruit elfogyasztásával kezded! A grapefruit gyorsítja az anyagcserét, segít a zsírégetésben, jótékonyan befolyásolja a vércukor- és az inzulinszintet, valamint hidratált és antioxidánsokkal erősíti a szervezetet! (Ám ha valamilyen gyógyszert szedsz, vigyázz vele, és konzultálj az orvosoddal, mert a grapefruit befolyásolja a gyógyszer felszívódását!)<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>