Ezért érdemes HIIT edzést végezni

<
div><
p>A HIIT (high intensity intervall training) egy rövid idegig tartó edzéstípus, aminek a lényege, hogy rövid idő alatt nagy intenzitással mozogsz és ezalatt nagy mennyiségű kalóriát égetsz el. Annak ellenére, hogy az edzés rövid ideig tart (10-30 perc), kétszer olyan intenzív, mint egy átlagos edzés. Ez lehet akár sprintelés, kerékpározás, ugrókötelezés vagy más testtömeget igénybe vett gyakorlatok.<
/p> <
p>Hogyan képzeld el ezt? A HIIT edzés során először magas intenzitással dolgozol, például a lehető leggyorsabb tempóval kerékpározol 30 másodpercig a legnehezebb sebességfokozatban, amit bírsz, ezután néhány percig lassan tekersz, alacsony fokozaton, majd ismét intenzív munka jön, végül ismét pihenő. Ebből a “váltogatásból” 4-6 kört csinálsz, majd levezetsz. Az ilyen jellegű edzés hatékonyan égeti a kalóriákat már nagyon rövid idő alatt.<
/p> <
p>Egyik vizsgálat során, ahol 20 másodperc maximális erőkifejtést 40 másodperces pihenés követett, a kutatók azt látták, hogy 20-30%-kal több kalória égett el, mint bármelyik más edzés során.<
/p> <
h2><
strong>Kiválóan segít a fogyásban<
/strong><
/h2> <
p>Számos tanulmány és vizsgálat kimutatta, hogy a HIIT gyorsítja anyagcserét, és a kalória-utánégetés még edzés után órákon át tart. Mindössze két perc HIIT sprint sokkal jobban fokozza az anyagcserét, mint egy 30 perces kocogás.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/08/hiit2.jpg" title="104651118 - woman doing high-intensity interval training at home" data- //><
/p> <
p>Akár 12 hét alatt 2-4 kg-ot is leadhatsz a segítségével, megszabadulhatsz a testeden lerakódott felesleges zsírtól. Azoknál a leghatékonyabb a HIIT edzés, akik túlsúlyosak, rajtuk az eredmény is hamarabb meglátszik. Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, az izomtömegüket is növelhetik ezzel az edzésformával – persze erre a súlyzós edzés a leghatásosabb módszer.<
/p> <
h2><
strong>Csökkenti a magas vérnyomást és a vércukorszintet is<
/strong><
/h2> <
p>A rendszeresen végzett HIIT edzésnek a fogyáson kívül más jótékony hatása is van: csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Már 8 hétnyi HIIT kerékpáredzés csökkenheti a vérnyomást és növelheti az állóképességet. A nagy intenzitású testmozgás különösen hasznos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.<
/p> <
p>Összességében elmondható, hogy ez az edzésmódszer sok energiát éget, javítja az állóképességet, és még egészségügyi problémák megoldásában is segítségünkre lehet. De mielőtt belevágnál, mindenképpen konzultálj edzővel, és a segítségével végezd az edzést, hogy hatékony és biztonságos lehessen!<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>