Így csináld szabályosan a hasprést

div><

p><

strong>#1<

/strong> Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a lábaidat húzd fel, talpak a talajon csípőszéles terpeszben. A kezeid legyenek a tarkódon összekulcsolva, vagy a kinyújtott ujjaidat helyezd a füleidhez – a lényeg, hogy a könyököd végig maradjon oldalt.<

/p> <

p><

strong>#2 <

/strong>Egyenesítsd a gerinced, a derekad nyomd a talajba úgy, hogy a popsid enyhén megemelkedjen. Ebben a pozícióban önkéntelenül behúzódik a has és megfeszülnek a hasizmok.<

/p> <

p><

strong>#3 <

/strong>Lélegezz be, majd kilégzésre emeld meg a felsőtested, de közben ne billents előre a fejeddel. A tekinteted a plafonra irányítsd, az álladdal ne érintsd a mellkasod. Kicsit tartsd meg ezt a pózt, majd engedd vissza magad szép lassan, de még mielőtt a fejeddel érintenéd a talajt, állj meg. Jöhet az újabb emelkedés. Kezdetnek végezz 3×15 szabályos hasprést félperces pihenőkkel.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/09/haspres1.jpg" title="64357523 - group of women exercising in gym" data- //><

/p> <

h2><

strong>T<

/strong><

strong>ippek a helyes végrehajtáshoz<

/strong><

/h2> <

p>A kéztartást vedd fel úgy, hogy a hüvelykujjaiddal elöl, az állkapocs alatt támaszd meg a fejed, a többi ujjad pedig tartsd a tarkód mögött. Ez segíteni fog abban, hogy a fejed végig a helyes pozícióban maradjon és az állad ne szorítsd a mellkasodra.<

/p> <

p>Nem az a lényeg, hogy százat csinálj belőle, sokkal inkább az, hogy szabályosan végezd! A lapockád alsó széle is minden alkalommal emelkedjen el a talajtól, ne csak a fejed.<

/p> <

p>Préseléskor fújd ki, leereszkedéskor szívd be a levegőt. Erre azért fontos odafigyelni, mert segít a hasizmokat még intenzívebben megdolgoztatni.<

/p> <

ul> <

li>Fej: Tekinteted irányítsd a plafonra<

/li> <

li>Áll: Az állad ne szorítsd a szegycsonthoz<

/li> <

li>Könyök: A könyököd végig tartsd oldalra kifeszítve<

/li> <

li>Lapocka: A lapockákat teljes egészében emeld el a talajtól<

/li> <