Így tart az edzés fiatalon

<
div><
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2017/09/otp1.jpg" title="15483162 - fit middle-aged female ready to sprint" data- //><
/p> <
p ><
span >45 éves kor után a végtagok fájdalma, illetve a különböző izomgyulladások gyakorisága is egyre növekszik, olyannyira, hogy az 55 éven felüliek 75%-a már szenved a térdízület kopásától. Egy friss kutatás azonban bebizonyította, hogy mindezeket hatásosan meg lehet előzni négy egyszerű szabály betartásával. <
/span><
/p> <
p ><
span >Bár a professzorok figyelmeztetnek arra, hogy a szabályok alkalmazásával sem az ősz hajszálainktól, sem a porckopási fájdalmaktól nem tudunk végleg megszabadulni, betartásukkal képesek lehetünk lelassítani, illetve enyhíteni az öregedés folyamatát.<
/span><
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/01/sport1.jpg" title="50986764 - two young beautiful women working out in gym" data- //><
/p> <
h2 ><
span >1.<
/span>     <
span >Rendszeres testmozgás<
/span><
/h2> <
p ><
span >A kísérlet szerint heti kétszer 20-30 perc HIIT <
/span><
span >(azaz magas intenzitású intervall) edzés 30%-kal képes tovább fenntartani a jelenlegi egészségügyi szintünket; napi 10 perc folyamatos séta pedig 15%-kal erősíti a szervezetünket.<
/span><
/p> <
h2 ><
span >2.<
/span>     <
span >Nyújtások, légző<
/span><
span >gyakorlatok alkalmazása<
/span><
/h2> <
p ><
span >A testmozgások előtt és után legalább 10 percet töltsünk az <
/span><
span >izmaink bemelegítésével, az ínszalagok nyújtásával és a helyes légzés gyakorlásával. A professzorok szerint ennek elmulasztása a korunk növekedésével egyre inkább nem kívánt sérülésekhez és gyulladásokhoz vezethet.<
/span><
/p> <
h2 ><
span >3.<
/span>     <
span >Tarstuk be az arányokat!<
/span><
/h2> <
p ><
span >A testmozgásoka<
/span><
span >t a 20:80 arányok szerint ajánlott végezni, amely annyit tesz, hogy 20 magas intenzitású perc mellé 80 könnyen elvégezhető, laza mozdulatsort végezzünk el, melyek teljesen átmozgatják a testet.<
/span><
/p> <
h2 ><
span >4.<
/span>     <
span >Étkezzünk egészségesen!<
/span><
/h2> <
p ><
span >A változatos és kiegyensúlyozott étren<
/span><
span >d fontosságát nem győzzük elégszer hangsúlyozni: a professzorok szerint a magas zsírtartalmú ételeket érdemes elkerülni, a fehérjében, zöldségekben és teljes kiőrlésű búzalisztben gazdag ételeket viszont fogyasszuk minél többször!<
/span><
/p> <
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/07/evedzoje_cikkvegi_reklam-800x353.jpg" data- //>