Így teheted tönkre az edzésed

<
div><
p>Milyen hibákat érdemes elkerülni edzés közben?<
/p> <
h2>1. Kihagyod a bemelegítést<
/h2> <
p>Csábító, hiszen időt nyerhetsz, de többet árt, mint amennyi hasznot hoz. Az alapos bemelegítéssel mentálisan és fizikálisan is ráhangolódsz az edzésre. Megemelkedik a pulzus, több oxigén jut az izmokhoz, emelkedik a testhőmérséklet és beindul a verejtékezés. Ezek segítenek a sérülések elkerülésében.<
/p> <
h2>2. Túl intenzív kezdesz<
/h2> <
p>A rendes bemelegítés során arra kell felkészülnöd, amit majd az edzés során csinálsz. Csak lazábban és kisebb intenzitással hangolódj. Hideg izmokkal súlyos sérüléseket szenvedhetsz, pedig legkevésbé ezt szeretnéd.<
/p> <
h2>3. Nyújtással kezdesz<
/h2> <
p>Fontos feladat, de csak akkor, ha megfelelő időben és jól végzed. Az edzés elején a fél perces, vagy annál hosszabb nyújtások rontanak a teljesítményeden. Egy 2013-as skandináv vizsgálat bebizonyította, hogy az edzés előtt végzett hosszabb nyújtás károsan befolyásolja az izmok erejét és csökkentik az energiát.<
/p> <
h2>4. Túl rövid bemelegítés<
/h2> <
p>Sokan azt hiszik, hogy elég két perc a futópadon, de ajánlások szerint legalább öt és tíz perc közötti bemelegítés kell. Minél intenzívebb edzésre készülsz, annál hosszabb legyen a hangolódás.<
/p> <
h2>5. Mindig ugyanazokat a gyakorlatok csinálod<
/h2> <
p>Ha nem ismétlődnek nap, mint nap az edzéseid, akkor variálj. Eltérő izomcsoportokhoz más bemelegítésre van szükséged. A sétával például nem tudod átmozgatni a felsőtestedet.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/10/edzeses2.jpg" title="group of women working out and fighting in gym" data- //><
/p> <
h2>6. Kimarad a levezetés<
/h2> <
p>Ezzel is időt nyerhetnél, de árthatsz a testednek. Ha hirtelen abbahagyod az edzést, azzal az izmaid és a szíved is károsodhat. Az edzés közben szerzett apró izomrost sérülések javítása, valamint a felgyülemlett káros anyagok eltávolítása is megkezdődik a levezetéssel.<
/p> <
h2>7. Hirtelen leállás<
/h2> <
p>Az erős edzést nem szabad nagyon hirtelen abbahagyni – itt jön még egy érv a levezetés mellett. Ennek legfőbb célja, hogy a tested hőmérséklete és pulzus alacsonyabb legyen, megkezdődjön a regenerálódás. Ám ez nehezebben valósul meg, ha az edzés másodpercek alatt véget ér.<
/p> <
h2>8. Nem megfelelő nyújtás<
/h2> <
p>Edzés közben a testedben tejsav képződik, ami gyakran fájdalmat, izommerevséget okoz. Ilyenkor jön jól a statikus nyújtás. Izomcsoportonként három 30 másodperces gyakorlat elég lehet. De ezek sohasem lehetnek fájdalmasak. Ha mégis az, akkor érdemes orvoshoz, gyógytornászhoz fordulni.<
/p> <
h2>9. Nem használsz SMR hengert<
/h2> <
p>Ha még nem próbáltad ki, akkor itt az ideje. Egy 2015-es tanulmány szerint nem csak az ízületek mozgástartományát javíthatod vele, de csökkenti az izomfájdalmat és gyorsítja a regenerációt, ha rendszeresen hengerezel.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>