Lustaság vagy túledzettség?

<
div><
p>Általában lelkesen jársz edzeni, ám egyszer csak elmegy a kedved? Nem biztos, hogy a kényelmed tart vissza. A túledzettség jellegzetes tünetekkel jár – ha észreveszed magadon, fontos a pihenés.<
/p> <
h2><
strong>Hirtelen változás<
/strong><
/h2> <
p>Ha egy ideje rendszeresen sportolsz, és olykor kihagysz egy alkalmat, szinte hiányozni fog a következő edzés. Előfordul, hogy időhiány miatt kénytelen vagy szünetet tartani, vagy egy fárasztó nap után el sem tudod képzelni, hogy belépj az edzőterembe. Egy-egy ilyen eset még nem azt jelenti, hogy lusta vagy – egyszerűen csak megengeded magadnak, hogy ne legyél maximalista.<
/p> <
p>Szeretnéd eldönteni, hogy ez csak múló kedvetlenség, vagy tényleg túlhajtottad magad? Tegyél egy próbát! Vedd rá magad, hogy mégis nekikezdesz az edzésnek. Mit érzel, amint eltelik az első tíz-tizenöt perc? Ha kezdesz belejönni, fokozódik a lelkesedésed és kitartásod, és a végén örülsz, hogy mégsem hagytad ki ezt az alkalmat, akkor jól tetted, hogy legyőzted a lustaságot.<
/p> <
p>Ezzel szemben, ha az edzés folyamán egyre fáradtabb vagy, nehezebben hajtod végre a gyakorlatokat és arra vársz, mikor hagyhatod már abba, akkor valószínű, hogy a túledzettség csapdájába estél.<
/p> <
h2><
strong>Mi okozza?<
/strong><
/h2> <
p>Több ok állhat a túledzettség hátterében. Lehet, hogy a szükségesnél gyakrabban sportolsz, nem hagysz pihenőnapokat az egyes alkalmak között. Előfordulhat, hogy súlyzós edzés esetén nagyon gyorsan növeled a súlyokat, vagy az ismétlésszámot. Ha csoportos aerobik órákon veszel részt, lehet, hogy nem az állóképességednek megfelelő óratípust választottál. Futóknál gyakori a megtett távok túl gyors növelése.<
/p> <
p>Betegség utáni lábadozáskor legyen megfontolt a visszatérés az edzéshez! Ne ugyanott folytasd, ahol abbahagytad, hanem lépj vissza egy kicsit a tempóban és gyakoriságban.<
/p> <
p><
img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/11/tuledz2-440x660.jpg" data- //><
/p> <
h2>Milyen jelei vannak a túledzettségnek?<
/h2> <
ul> <
li>állandó izomláz<
/li> <
li>nehezen gyógyuló sérülések<
/li> <
li>folyamatosan emelkedett pulzusszám<
/li> <
li>kedvetlenség az edzéssel kapcsolatban<
/li> <
li>krónikus fáradtság<
/li> <
li>álmatlanság<
/li> <
li>rosszkedv<
/li> <
li>ingerlékenység<
/li> <
/ul> <
p>Ha ezeket a jeleket tapasztalod, és nincs egyéb magyarázata, akkor ideje átgondolnod az edzés és pihenés arányát!<
/p> <
h2><
strong>Hogyan nyerd vissza régi önmagadat?<
/strong><
/h2> <
p>A túledzettség kezelhető állapot, feltéve, ha komolyan veszed. Most ne a teljesítménykényszer hajtson, mert visszájára fordulhat az erőltetés. Legalább két hétig ne is gondolj az edzésre! Ez természetesen nem mozdulatlanságot jelent, de a séta, a könnyű jóga bőven elegendő.<
/p> <
p>Fokozottan figyelj a táplálkozásodra, fogyassz vitamindús, sok nyers ételt tartalmazó fogást! A feldolgozott táplálékokat mindenképp felejtsd el. A szervezetednek most minden támogatásra szüksége van, amit képes vagy megadni neki.<
/p> <
p>Ha teheted, iktass be szaunát, masszázst, talpmasszázst! Ezek segítenek visszanyerni az energiát, relaxálnak, beindítják a szervezet öngyógyító képességét. Amikor úgy érzed, csökkennek, majd eltűnnek a túledzettség tünetei, akkor fokozatosan, megfontoltan térj vissza az edzéshez, és figyelj, hogy ne kövesd el újból a korábbi hibákat. A tested az a hely, ahol laksz – érdemes vigyázni rá.<
/p> <
p>Fotó: 123RF<
/p>