Táplálékkiegészítők, amiket érdemes ismerni IV.

div><

p>A zsírégetők olyan táplálék-kiegészítők, amelyek segítenek testsúlyunk és testzsírszázalékunk csökkentésében. Megkülönböztetünk aktív és passzív zsírégetőket. Az aktív zsírégetők kizárólag testmozgás, azaz megemelt pulzusszám mellett hatnak, míg a passzív zsírégetők egész nap kifejtik hatásukat.<

/p> <

h2><

strong>Hogyan működnek?<

/strong><

/h2> <

p>A zsírégetők a hőháztartás emelésével felpörgetik az anyagcserét és fokozzák az energiát, ezáltal „égetik a zsírt”. Egyes készítmények csökkentik az étvágyunkat és a vércukorszintünket is. Ezenkívül hozzájárulnak ahhoz, hogy testünk a fogyókúrás étrend hatására ne kerüljön katabolikus, azaz izomleépítő állapotba.<

/p> <

p>Fontos azonban leszögezni, hogy önmagában a zsírégetők nem fognak álomalakkal megajándékozni minket. Nem csodatabletták, amelyek bármilyen egyéb erőfeszítés nélkül eltűntetik feleslegünket, és azonnal feszes, tónusos alakunk lesz. Kizárólag akkor hatásosak, ha átalakítjuk étrendünket és a testmozgást is rendszeresen beiktatjuk. A zsírégetők tehát megfelelő életmód mellett hatékonyabbá és könnyebbé teszik a fogyást. Segítséget nyújtanak fogyókúrás céljaink elérésében, azonban diéta és edzés nélkül teljesen hatástalanok.<

/p> <

h2><

strong>Milyen zsírégetőt válasszunk?<

/strong><

/h2> <

p>Mivel mindannyiunk szervezete más és más, nem létezik mindenki számára tökéletes zsírégető. Meg kell találni azt, ami nekünk a legjobban használ. Ehhez segítségül, most bemutatjuk a legnépszerűbb táplálék-kiegészítőket.<

/p> <

h3><

strong>L-karnitin<

/strong><

/h3> <

p>Az L-karnitin egy olyan aminosav, amelyet szervezetünk maga is termel. Fő tulajdonsága, hogy segíti a felszabaduló zsírok energiaként történő felhasználását. Ezt a zsírégetőt csak és kizárólag edzés előtt, illetve közben érdemes bevetni, mert, amennyiben nincs rá szükség, kiürül a szervezetből. Minél több L-karnitin áll rendelkezésre testmozgás során, annál több zsírsavat tudunk elégetni. Szervezetünk tovább kap energiát a zsírokból, így később kezdi az izmokat lebontani, ezáltal könnyebben érhetünk el szálkás, tónusos alakot. További előnyös tulajdonsága, hogy kitolja a fáradási küszöböt, így tovább bírjuk energiával a kemény edzéseket, illetve hatékonyan támogatja a regenerálódást, főként súlyzós edzések után. Ráadásul védi szívünk egészségét is.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> aktív zsírégető, tehát kizárólag testmozgás során fejti ki hatását. Edzés előtt és közben 1000-2000 mg L-karnitin az ajánlott adagja. Az ampullás formula a legpraktikusabb, mivel könnyen magunkkal vihetjük bárhova és rögtön fel is használható. Az ampulla felét érdemes edzés előtt meginni, a maradékot pedig a vizes palackunkba töltve, edzés közben elkortyolni. A fokozott izzadástól ne ijedjünk meg, ez természetes hatása. Túltolni viszont nem szabad, ugyanis, ha többet fogyasztunk az ajánlott mennyiségnél, olyan panaszok jelentkezhetnek, mint a hányinger, a hasmenés vagy a hasi görcsök.<

/p> <

h3><

strong>Pyruvat<

/strong><

/h3> <

p>A pyruvic sav, avagy más néven piroszőlősav, szervezetünkben is termelődik, tehát ez egy természetes hatóanyag. Teljesen kalóriamentes és több irányból intéz támadást a zsírszöveteket ellen. Rendszeres testmozgás mellett hatékonyan felgyorsítja a zsírlebontás folyamatát és felpörgeti az anyagcserét. Súlycsökkentő tulajdonságát kutatások is igazolják. Egy amerikai kutatás során például napi 6 g pyruvat szedésével átlagosan 2,2 kg zsírvesztést tapasztaltak a résztvevőkön, csupán másfél hónap alatt. Továbbá elnyomja az étvágyat, így búcsút mondhatunk a fogyókúra ősi ellenségének, az állandó éhségrohamoknak is. Csökkenti a fáradtságérzetet, aminek nemcsak sportoláskor vehetjük hasznát, hiszen egy-egy alacsony kalóriabevitelt engedélyező diéta igen enerválttá tehet minket a mindennapi tevékenységek során. Másik nagy előnye, hogy pörgető hatás nélkül fokozza a teljesítményt, így bármely napszakban fogyaszthatjuk.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> az L-karnitinnel ellentétben passzív zsírégető, tehát bármikor bevehető, edzéstől függetlenül. Leginkább azonban étkezések előtti fogyasztását javasolják. Ajánlott napi adagja 5-10 g kétfelé osztva.<

/p> <

h3><

strong>CLA<

/strong><

/h3> <

p>A CLA, azaz a konjugált linolsav egy esszenciális zsírsav. Remek passzív zsírégető, amely felpörgeti az anyagcserét, csökkenti a testzsírt, miközben gondoskodik az izmok megőrzéséről. Kutatások szerint a makacs hasi zsír eltüntetésében is jelentős eredménnyel bevethető. Segítségével a feszes és tónusos alak sokkal könnyebben elérhető. További jótékony hatása, hogy csökkenti a vércukor- és a koleszterinszintet. Antioxidáns tulajdonsága miatt pedig rákellenes csodaszerként is használható, az eddigi kísérletek tanulságai szerint nemcsak megakadályozza a rákos sejtek kialakulását, de képes megállítani a már kialakultak tovább terjedését is.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> ajánlott napi adagja 1-4 g, amelyet étkezés előtt vagy közben célszerű bevenni. Általában napraforgóolajból készítik, de érdemes olyan terméket választanunk, amelyet többféle zsírból, mint például a lenmag-, a tökmag-, a kukoricacsíra- és a halolaj nyernek ki. A nagyobb hatékonyság érdekében guaranával, zöld tea kivonattal és/vagy krómmal történő együttes szedését javasolják.<

/p> <

p><

img src="https://wellnesscafe.hu/app/uploads/2018/06/zsiregeto1.jpg" title="68022813 - dumbbells and nutritional supplements for bodybuilding" data- //><

/p> <

h3><

strong>HCA<

/strong><

/h3> <

p>A HCA-t, vagy más néven a borostyánkősavat, a manapság trendinek számító Garcinia Cambogia növényből vonják ki. Egy olyan természetes étvágycsökkentő, amely nem engedi a szénhidrátokat zsírrá alakítani. Fogyasztása kifejezetten előnyös lehet azok számára, akik ectomorph alaktípusba tartoznak, hiszen az ő fő táplálékunk a szénhidrát, így nem tudnának elegendő ch bevitel nélkül működni. Emellett ez a passzív zsírégető csökkenti az éhség- és fáradtságérzetet, illetve támogatja az edzések utáni regenerációt.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> étkezések előtt 15-30 perccel javasolt 300 mg-ot bevenni. Ha tehetjük, válasszuk azokat a termékeket, amelyeken nemcsak a növényi kivonat mennyiségét, hanem a HCA tartalmát is feltüntetik. Arra mindenképp figyelni kell, hogy ne táplálkozzunk hozzá túl rostdúsan, a rostok ugyanis csökkentik zsírégető erejét.<

/p> <

h3><

strong>Kitozán<

/strong><

/h3> <

p>A kitozán, amelyet zsírmágnes néven is emlegetnek, olyan szerves rost, amely a felszívott zsírral együtt távozik a szervezetből, ezáltal csökkentve a beépülő kalóriákat. Bármilyen hihetetlen, de tömegének többszázszorosát is képes zsírból magába szívni. Továbbá tisztítja a bélrendszert, helyreállítja a bélflórát és csökkenti a gyomorsavat. Emellett csökkenti a vérnyomást, segítséget nyújt a vérszegénység kezelésében, erősíti az immunrendszert, gyorsítja a sebgyógyulást és feszesíti a bőrt. Hialuronsav tartalma miatt porkopás esetén is bevethető.<

/p> <

p><

em>Fogyasztása:<

/em> étkezések előtt kell napi 100-200 mg-ot bevenni, sok-sok vízzel. Leginkább alkalomszerű szedését ajánlják, gyors segítség lehet egy-egy nehezebb, zsírosabb étkezésnél. Érdemes C-vitaminnal együtt fogyasztani, amely fokozza hatékonyságát.<

/p> <

h2><

strong>Mikor és hogyan érdemes használni a zsírégetőket?<

/strong><

/h2> <

p>Zsírégetés kalóriadeficit nélkül nem érhető el, bármilyen csodakészítményt is alkalmazunk. Zsírégetőket akkor érdemes bevetni, ha megakadtunk a fogyásban, így a fogyókúra és az edzések mellé szeretnénk valami pluszt segítségül hívni, vagy fel akarjuk gyorsítani a kilók leadását, úgy, hogy azok ne jöjjenek rögtön vissza.<

/p> <

p>A javasolt beviteli mennyiség minden dobozon megtalálható, érdemes ezeket betartani. A zsírégető tabletták adagja testsúlyfüggő, általános javaslat, hogy 30 testsúlykilónként kell egyet bevenni. Éhgyomorra és étkezés előtt fejtik ki legjobban a hatásukat, ez alól azonban az L-karnitin kivétel, hiszen azt edzés előtt és közben javasolt bevenni. Este, lefekvés előtt már ne alkalmazzuk őket, pörgető hatásuk miatt akár egész éjjel ébren hánykolódhatunk. Használatkor kiemelten kell figyelnünk a megfelelő hidratációra, ahhoz ugyanis, hogy a zsírégetők a lehető leghatékonyabban működjenek, még több folyadékra van szükségünk. Célszerű alacsony dózissal kezdeni, mert a rendszeresen nagy adagban szedett zsírégetőkhöz hamar hozzászokik a szervezet, így már nem működnek olyan hatékonyan. Két hónap alkalmazás után pedig mindenképp javasolt szünetet tartani.<

/p> <

p>A zsírégető termékeket nemcsak magukban fogyaszthatjuk, hiszen remekül kombinálhatók, támogatva egymás hatását. A HCA-t és a kitozánt például sok gyártó eleve együtt forgalmazza termékeiben. Ha termogenikus termékeket fogyasztunk, mint amilyen a koffein, a zöld tea kivonat, a fekete bors vagy az inulin, akkor ezeket nem ajánlott túladagolni, mivel a túlzott pörgetők egy idő után nem energiát adnak, hanem enerválttá és fáradttá tesznek minket.<

/p> <

p>Fotó: 123RF<

/p> <

p><

strong>Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 1., fehérjékről szóló részét itt olvashatod!<

/strong><

/p> <

p><

strong>Táplálékkiegészítőkről szóló cikksorozatunk 2, aminosavakról szóló részét itt olvashatod!<

/strong><

/p> <

p><